Diet dalam bahagian kecil, 7 hari, -3 kg

Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 930 Kcal.

Adakah anda ingin menurunkan berat badan, tetapi memikirkan untuk makan makanan yang hambar dan melupakan makanan kegemaran anda yang menakutkan anda? Ada jalan keluar - diet dalam bahagian kecil, mengikut peraturan yang mana anda boleh makan lezat dan bervariasi. Anda hanya perlu mengawal jumlah bahagian. Berkat gaya makan ini, anda boleh menurunkan berat badan hingga 3,5 kg seminggu dan, yang terbaik, lakukan tanpa larangan yang ketat.

Keperluan diet dalam bahagian kecil

Titik utama diet ini ialah jumlah makanan yang dimakan setiap hari harus dibahagikan kepada beberapa bahagian kecil. Ini disebabkan oleh ciri fisiologi tubuh manusia. Seperti yang dibuktikan oleh saintis, semasa rehat yang lama di antara waktu makan, mukosa gastrik menghasilkan hormon ghrelin. Dialah yang bertanggungjawab secara langsung terhadap perasaan lapar. Semakin ghrelin, semakin terasa kelaparan. Dengan mengurangkan selang waktu antara waktu makan, kita menghalang pengeluaran sejumlah besar hormon ini. Sehubungan itu, keinginan untuk makan lebih banyak daripada kebiasaan dan memutuskan diet juga berkurang. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet. Di samping itu, pemakanan pecahan membangkitkan metabolisme yang tidak aktif, yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak menambah kilogram pada masa akan datang.

Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan berat badan dengan makan makanan kecil. Dalam kaedah pertama, disarankan untuk membahagikan diet harian secara merata kepada 5-6 hidangan dengan kandungan kalori yang hampir sama. Setiap hidangan tidak boleh melebihi 200 (maksimum 250) gram. Anda tidak perlu menimbang setiap gram dengan teliti. Anda boleh melakukannya dengan lebih mudah. Pastikan jumlah makanan yang anda makan boleh masuk ke telapak tangan anda. Cuba jangan melebihi 4 jam antara waktu makan. Dianjurkan untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur pada waktu malam.

Dalam kaedah kedua, yang dipromosikan oleh diet dalam porsi kecil, jumlah makanan tertentu harus dihancurkan lebih banyak dan diberi 8-10 makanan ringan sehari. Dalam kes ini, anda mesti makan setiap 2-2,5 jam. Pilih pilihan diet bahagian kecil yang paling selesa untuk anda.

Bagi produk diet ini, sudah tentu, adalah dinasihatkan untuk membuat menu makanan yang sihat dan rendah lemak. Tetapi sama sekali tidak perlu untuk meninggalkan hidangan kegemaran anda sepenuhnya. Itulah sebabnya sistem penurunan berat badan ini bagus. Jika anda makan sedikit coklat atau beberapa kuki (lebih baik daripada buatan sendiri), tidak mungkin ini akan menjejaskan proses penurunan berat badan dengan ketara, tetapi mood dan semangat selanjutnya untuk menurunkan berat badan pasti akan meningkat.

Adalah disyorkan untuk meminimumkan penggunaan makanan segera, gula-gula manisan berkalori tinggi, produk tepung putih, minuman beralkohol dan berkarbonat, makanan bergoreng dan terlalu berlemak. Tetapi anda tidak boleh melupakan produk tenusu dan susu masam dengan kandungan rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut, bijirin, sayur-sayuran bermusim, buah-buahan dan pelbagai buah beri. Teh, kopi dan minuman lain boleh diminum, tetapi cuba makan tanpa gula atau sekurang-kurangnya kurangkan jumlahnya. Lebih baik menggunakan beberapa madu asli, jem atau pengawet.

Untuk sarapan pagi, lebih baik anda mengisi semula dengan karbohidrat kompleks, misalnya bubur kegemaran anda dan / atau beberapa keping roti gandum. Tambahan yang sangat baik adalah potongan buah dan sedikit kacang ditambahkan ke dalam bijirin. Anda boleh mengisi hidangan pagi utama dengan satu sudu teh madu. Dianjurkan untuk tidak menangguhkan sarapan, ia akan membantu menghidupkan badan dan mengaktifkan proses metabolik. Dianjurkan untuk sarapan pada 40-60 minit pertama setelah bangun tidur.

Untuk makan tengah hari dan makan malam (sekurang-kurangnya satu daripada hidangan ini), cuba makan makanan panas dan produk protein. Pilihan terbaik ialah sup rendah lemak dan ikan tanpa lemak atau fillet daging. Sahabat yang indah untuk mereka akan menjadi salad sayur-sayuran dan herba. Adalah lebih baik untuk memilih hadiah alam semula jadi yang mengandungi minimum kanji (tomato, timun, kubis putih, dll.).

Untuk hidangan perantaraan, yang sangat dialu-alukan oleh kaedah ini, kerepek bijirin, keju kotej rendah lemak atau produk tenusu lain, buah-buahan, sayur-sayuran, jus yang baru diperah adalah sempurna.

Anda boleh mengikuti diet dalam bahagian kecil selagi tidak membuat anda tidak selesa. Cukup, apabila anda mencapai bentuk yang diinginkan, tingkatkan sedikit pengambilan kalori makanan yang anda makan dan, tentu saja, perhatikan petunjuk timbangannya. Pada waktu yang sama, disarankan untuk tidak meningkatkan jumlah pengeluaran dan cuba makan secara pecahan juga agar tidak meregangkan perut.

Untuk peralihan yang paling selesa ke kaedah yang melibatkan mengurangkan dan menghancurkan bahagian, cuba makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti. Taktik ini akan membantu memastikan bahawa isyarat rasa kenyang tiba tepat pada waktunya untuk akhir makan, dan meminimumkan risiko anda akan mendapatkan suplemen tanpa penuh. Selain itu, makanan yang dikunyah dengan baik diserap oleh badan dengan lebih baik, yang menyumbang kepada penurunan berat badan yang lebih berkesan.

Memudahkan penurunan berat badan dan penggunaan alat makan kecil. Ternyata bahagian anda akan menjadi lebih kecil, dan kepuasan dari makanan yang anda makan akan tetap ada, kerana anda sebenarnya makan sepinggan penuh. Gunakan muslihat psikologi yang tidak berbahaya.

Menu diet dalam bahagian kecil

Contoh menu diet dalam bahagian kecil selama seminggu (pilihan lima kali sehari)

Kontraindikasi untuk diet dalam bahagian kecil

• Diet dalam bahagian kecil (dengan syarat kandungan kalori tidak dipotong sangat kuat) tidak mempunyai kontraindikasi yang signifikan, kerana mematuhi norma diet yang sihat dan seimbang.
• Sekiranya anda merasa tidak selesa ketika beralih ke rejimen seperti itu atau meragui kesihatan anda, maka berjumpa dengan doktor pakar diet.

Faedah diet sebahagian kecil

1. Makan makanan kecil meningkatkan metabolisme dan mengekalkannya pada tahap yang betul, yang menyumbang kepada pembakaran lemak badan yang lebih berkesan.
2. Pemakanan pecahan mengajar kita untuk mengawal selera makan dan membantu mengelakkan rasa lapar secara tiba-tiba, kerana makan berlebihan.
3. Diet memberikan penurunan berat badan yang lancar yang disokong oleh kebanyakan pakar pemakanan.
4. Apabila anda mengikuti peraturan ini, pencernaan dinormalisasi, tubuh dibersihkan dengan cara semula jadi, dan keadaan kesihatan bertambah baik.
5. Jauh lebih mudah untuk menstabilkan hasil yang diperoleh dengan diet seperti itu.
6. Pastinya mereka yang sedang menurunkan berat badan juga akan menghargai hakikat bahawa tidak ada petunjuk ketat untuk menolak produk kegemaran mereka. Secara umum, anda boleh menggunakan segala-galanya, tetapi dalam kuantiti tertentu.

Kekurangan diet sebahagian kecil

• Pada awal mengikuti peraturan diet, rasa lapar sering membuat dirinya terasa. Sekiranya anda merasa tidak selesa, kurangkan ukuran bahagian anda secara beransur-ansur.
• Peralihan dari satu atau dua makanan berlimpah kepada lima atau enam makanan ringan tidak mudah bagi semua orang, baik secara psikologi dan fisiologi.
• Diet dalam bahagian kecil mungkin tidak sesuai untuk orang yang tidak dapat makan sekerap kaedah yang disarankan.

Diet semula dalam bahagian kecil

Sekiranya anda berasa sihat, anda boleh mengikuti peraturan diet dalam bahagian kecil pada bila-bila masa dan pada bila-bila masa.