Untuk mengatasi berat badan tambahan, memerlukan masa. Jangan mempercayai diet yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam seminggu - cara sukar untuk menurunkan berat badan merupakan bahaya serius bagi tubuh, maka anda memerlukan masa yang lama untuk memulihkannya.
Menurut keterangan doktor dan pakar pemakanan adalah kaedah paling selamat untuk menurunkan berat badan - apabila anda kehilangan dalam sebulan kira-kira 3-5% daripada berat badan asal anda. Sekiranya peratusan ini mencapai 20-25%, maka hasilnya adalah berlebihan. Penampilan menjadi penampilan yang sakit dan kurus, tenunan lemak hilang sepenuhnya dari leher, pipi, punggung.
Untuk penurunan berat badan yang perlahan dan sihat, anda mesti mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh manusia setiap hari. Nombor ini berbeza-beza bergantung pada jenis badan, tetapi ada nilai optimum, sama dengan 200-300 kalori sehari.
Di samping itu, anda harus meningkatkan aktiviti fizikal untuk mengalirkan jumlah kalori yang sama. Latihan intensif selama dua jam mampu memberikan kehilangan 500 kalori kerana dua jam sederhana atau cepat Jumlah hari anda akan kehilangan rata-rata dari 500 hingga 600 kcal dan tidak menderita secara fizikal atau psikologi.
Ingat, semakin banyak anda menguatkan jisim otot, semakin banyak kalori yang anda makan kerana pertumbuhan jisim otot bermaksud peningkatan penggunaan tenaga yang diperlukan untuk penyelenggaraannya. Oleh itu, perlu untuk sentiasa memantau berat badan mereka dan mengira nisbah antara kalori yang diserap dan yang dimakan. Lakukan pengiraan seperti ini sekurang-kurangnya sebulan sekali.
Perhatikan bahawa seiring bertambahnya usia kita mulai menjalani gaya hidup yang lebih santai dan tidak menetap. Dan apabila aktiviti dikurangkan dijangka menurun dan bahagian kalori harian.
Semasa penurunan berat badan beberapa kali selama seminggu anda dapat melakukan puasa atau hari lapar. Mereka membantu membersihkan badan dan membuangnya dari racun, merangsang metabolisme. Hari-hari ini membolehkan tubuh berehat daripada terus memproses makanan dan menyiapkan perut untuk diet seimbang.
Pada hari-hari puasa, jumlah makanan meningkat menjadi 8-10 kali sehari, dan jumlah yang anda minum hingga 2.5 liter. Produk semasa hari puasa harus bergantian antara satu sama lain. Pada suatu hari ia boleh dipanggang epal, yang kedua - yogurt, yang ketiga - soba atau nasi.
Hari lapar disyorkan selama 24 jam. Permulaan dan penamat adalah yang terbaik pada waktu petang - dari jam 18.00:18.00 hingga XNUMX:XNUMX. Oleh itu, mula kelaparan, anda tidak perlu tidur dengan perut kosong. Pada hari-hari berikutnya, anda minum teh dan air herba. Puasa diakhiri dengan makan malam ringan dalam bentuk sup, sayur-sayuran yang dimasak, atau jus tomato, jika anda mempunyai perut yang sihat.
Prinsip penting dalam penyusunan diet harian ialah makanan harus menyediakan sistem aktiviti tubuh yang harmoni dan terselaras. Perlu mempertimbangkan keunikan dan keperluan pemakanan. Para saintis telah menyimpulkan formula pemakanan seimbang: protein / lemak / karbohidrat = 30% / 20% / 50%. Mengikuti formula ini memastikan hasil yang paling berkesan untuk penurunan berat badan. Diet dengan penurunan tajam dalam jumlah salah satu komponen (protein, lemak, atau karbohidrat) dianggap tidak seimbang dan tidak digalakkan untuk pemeliharaan kekal.
Ingat, penurunan berat badan pasti akan menjadi perlahan, jika anda akan melakukan berat badan baru secara berkala - kerana anda akan kehilangan berat badan, oleh itu, pengambilan akan menurun. Masuk akal untuk membuat "pengiraan semula" setiap bulan.
Cara membuat pinggan yang sihat - tonton dalam video di bawah:
