Cara membuang lemak

Perkara yang paling penting mengenai lemak

Di halaman ini, kami telah menulis Soalan Lazim kecil mengenai lemak, di mana kami cuba membincangkan apa itu lemak dan bagaimana menangani lebihannya.

Untuk apa lemak dan untuk apa?

Kewujudan manusia normal hanya mungkin dengan pengambilan tenaga penyelenggaraan yang mencukupi. Tenaga dalam tubuh manusia disajikan dalam bentuk glikogen karbohidrat yang tersimpan di hati dan otot dan sebagai lemak.

Lemak adalah kepekatan daya hidup badan, yang mula dimakan dari segi daya rendah. Iaitu, semasa kuasa penuh, sebahagian simpanan disimpan dalam simpanan. Jadi untuk bercakap, pada hari hujan. Apabila tempoh seperti itu tiba, dan badan mula menerima makanan yang ditentukan, dia mula memproses simpanannya sendiri. Perlu dipertimbangkan bahawa lemak adalah bentuk penyimpanan tenaga yang sangat mudah. Dengan satu kilogram lemak, anda boleh mendapatkan hingga 8750 kalori.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang berlebihan berat badan dapat bertahan lebih lama dalam keadaan suhu rendah. Sebagai tambahan, wanita gemuk lebih dihargai pada abad yang lalu. Kerana dipercayai bahawa mereka dapat memberi makan bayi mereka pada waktu kekurangan makanan.

Cadangan lemak orang, jenis tisu adiposa

Untuk membincangkan lemak secara umum dan lemak pada orang yang tepat, anda perlu mengetahui di mana ia berada. Pada manusia, terdapat dua jenis lemak: putih dan coklat. Pada masa pematangan, jumlah lemak putih berkali-kali lebih banyak daripada kandungan coklat. Oleh itu, kita akan bercakap hanya mengenai lemak putih. Lemak putih, atau "tisu adiposa", adalah komuniti sel-sel lemak, yang disebut adiposit. Adiposit peranti adalah bahawa ia dapat mengumpulkan trigliserida, yang ditunjukkan oleh lemak putih. Walaupun sel-sel lemak tidak dapat meregangkan hingga tak terhingga. Dan kerana tubuh mendapat banyak nutrien, lebihan itu perlu ditempatkan di suatu tempat. Kemudian, untuk membantu adiposit datang sel aksesori, yang berubah menjadi lemak, anda mula mengumpulkan lebih banyak lemak.

Bolehkah sel-sel lemak kembali ke sel-sel aksesori?

Tidak boleh. Lelucon alam adalah bahawa sel-sel aksesori hanya dapat melakukan transformasi sehala menjadi sel lemak dan transformasi songsang tidak mungkin dilakukan. Fakta ini adalah penyebab kenaikan berat badan yang cepat setelah tempoh mogok makan. Mayat seperti yang dikatakan - “Hati-hati, mogok makan dapat diulang. Anda perlu makan! " Massa berlaku dalam versi dipercepat, kerana sel-sel dilepaskan dari simpanan lemak dan siap untuk pengisiannya.

Di mana lemak hilang terlebih dahulu?

Sekarang anda harus membincangkan proses sintesis dan pengambilan lemak yang ada. Untuk ini, adiposit mempunyai dua jenis reseptor.

Sekiranya tubuh mendapat makanan yang betul, darah manusia tepu dengan nutrien yang diperlukan ke tahap maksimum yang dibenarkan, dan kemudian kerja memasuki reseptor alfa, yang bertanggungjawab untuk sintesis lemak. Proses ini dipanggil lipogenesis.

Namun, jika tubuh mengalami keadaan rendah, dan darah pada masa ini tidak mengandungi komposisi bahan yang diperlukan untuk organisma, fasa pengambilan lemak, atau secara ilmiah, fasa lipolisis bermula. Tindakannya mengambil reseptor Beta dan lipolisis dengan pembentukan yang diperlukan untuk kewujudan tenaga.

Perlu juga diperhatikan bahawa adiposit, sel lemak, berbeza dengan adanya reseptor. Sel di bahagian paha dan punggung terutamanya mengandungi reseptor alpha. Oleh itu mereka cepat mengumpulkan lemak. Sebaliknya, bahagian atas badan kaya dengan sel yang fungsi utamanya memberi. Oleh itu, semasa berpuasa di tempat pertama, kita menurunkan berat badan di bahagian atas badan.

Yang boleh menyebabkan sintesis lemak dan pemecahannya adalah tahap adrenalin, glukosa, dan insulin dalam darah. Trio indah ini bertanggungjawab untuk penampilan kita.

Bagaimana anda harus memulakan proses pengurangan lemak?

Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, perlu dilakukan keseimbangan antara lipogenesis dan lipolisis, yang merupakan proses penciptaan dan pengurangan lemak.

Oleh itu, apabila makan adalah penting untuk mengetahui hasil yang mungkin dalam kes ini untuk dicapai. Sekiranya terdapat kekurangan tisu adiposa boleh digunakan yang akan disimpan dalam simpanan. Dan jika anda ingin mengurangkan sintesis lemak daripada diet harus mengecualikan, atau sekurang-kurangnya had penggunaan produk yang menyumbang kepada lipogenesis.

Pertama sekali, anda harus memberi perhatian kepada kehadiran lemak makanan (terutamanya berbahaya) dan karbohidrat ringkas (gula putih, produk yang diperbuat daripada tepung, dan produk halus lain). Adalah dinasihatkan untuk tidak menggabungkan daging berlemak, lemak babi, mentega, krim, penggunaan roti putih, gula, susu pekat, dan apa-apa makanan karbohidrat halus yang lain.

Ia juga perlu mengikuti diet. Jika anda menggunakan produk di atas pada separuh pertama hari sebelum peningkatan beban, pendaraban sel lemak tidak akan berlaku. Walau bagaimanapun, penggunaan produk ini sebelum tidur akan membawa kepada pembentukan sel lemak tambahan.

Bagaimana membuang lemak dari punggung, paha, perut?

Bertentangan dengan kepercayaan popular, tisu selektif untuk membuang tidak mungkin dilakukan dengan senaman dan diet. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tisu adiposa yang terletak di punggung, perut, atau pinggul, adalah bahagian tubuh manusia. Tubuh manusia tidak dapat mengehadkan atau, sebaliknya, untuk meningkatkan daya di kawasan tubuh tertentu. Walau bagaimanapun, setiap peraturan mempunyai pengecualiannya.

Sebagai contoh, untuk mengurangkan lemak perut, anda harus memberinya beban yang baik (misalnya tekan tekan), dan untuk membatasi diri anda dalam makanan. Dalam kes ini, tenaga yang diperlukan untuk bersenam diambil dari simpanan lemak perut. Walau bagaimanapun, proses ini panjang dan penting untuk mengelakkan pembentukan sel lemak baru - adiposit.

Adakah mungkin ketika menurunkan berat badan sehingga hanya kehilangan lemak?

Sekiranya seseorang percaya bahawa ketika kelaparan hanya mengurangkan jumlah lemak - dia sangat keliru. Tekanan yang berkaitan dengan kelaparan, terdedah ke seluruh badan. Oleh kerana otot tidak mempunyai sumber tenaga mereka sendiri, anda mula-mula menurunkan berat badan. Berkenaan dengan latihan yang dijelaskan di atas, jisim otot anda, dalam hal ini hanya mengubah bentuk keratan rentas serat otot, yang jumlahnya sama dengan bayi baru lahir, dan pembina badan.

Malangnya, beberapa latihan masih dalam usaha menurunkan berat badan membakar lemak dan tisu otot.

Berapa banyak lemak yang boleh anda bakar dalam sehari?

Cukup sedikit, kira-kira 100 gram sehari, dalam kes yang jarang berlaku hingga 200 gram. Tetapi jika anda kerap bersenam, hasilnya akan terasa.

Lagipun, ia adalah 3 paun lemak sebulan! Mengapa tidak lebih, baca terus…

Untuk membolehkan mereka melakukan kerja yang diperlukan, adalah penting untuk memberi tenaga yang mencukupi kepada tubuh. Sementara simpanan lemak badan tidak dapat dengan cepat berubah menjadi bahan yang diperlukan. Oleh itu, apabila seseorang menggunakan semua simpanan glikogen, ia mula memproses makanan yang paling mudah dicerna untuknya. Dan makanan tersebut adalah otot. Untuk mengelakkan "sabotaj" seperti ini, orang tersebut harus memakan protein yang mencukupi. Itulah sebabnya, di kedai-kedai, yang terlibat dalam perkhidmatan pembina badan, menjual pelbagai jenis protein.

Mengapa tidak membataskan diri anda untuk minum?

Air dikenali sebagai cecair utama badan, terdapat di semua organ dan sistem. Oleh itu, untuk berfungsi normal, badan memerlukan cecair. Untuk adiposit - sel lemak badan, air juga penting. Ia digunakan untuk membuat lemak dan dibebaskan ketika larut. Pada masa yang sama, larangan penggunaan air secara paksa dapat menyebabkan dehidrasi (dehidrasi) sel-sel otak, dan, sebagai akibatnya - kehilangan ingatan.

Apa yang perlu dipertimbangkan agar tidak kehilangan kecantikan kulit setelah penurunan berat badan?

Agar kulit dapat mengekalkan kecantikan walaupun selepas penurunan berat badan, ia juga memerlukan kehadiran air. Ini disebabkan oleh fakta bahawa protein kolagen, yang menyebabkan kulit kelihatan sihat dan tahan lasak, memerlukan air. Dengan bantuan air, serat kolagen diketatkan dan kulit menjadi licin dan halus. Kekurangan kelembapan, kulit kelihatan gebu, mula mengelupas. Kesan yang serupa dapat dilihat pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Katakan hanya timun, kulitnya halus, anjal dan sesuai dengan ciri-ciri varieti. Tetapi cukup timun untuk berbaring selama satu atau dua hari di bawah sinar matahari, kerana kulitnya berkerut, ia menjadi jelek.

Mengapa di sauna "kita tidak menurunkan berat badan"?

Tugas fisiologi utama berpeluh adalah untuk menyokong termoregulasi badan. Fungsi perkumuhan diaktifkan hanya sekiranya sistem (kencing) tidak dapat memenuhi tanggungjawabnya. Setelah tinggal seorang lelaki di sauna, tubuhnya menjadi tertutup ketika itu. Tetapi peluh hanya untuk melindungi badan daripada terlalu panas dan tidak mempunyai tugas lain. Dan untuk menjaga suhu optimum di dalam badan dan tidak membuat kejutan termal, perlu menjaga keseimbangan air dengan meminum air sebanyak yang anda mahukan.

Apakah senaman aerobik (kardio)?

Kita semua ingat dari kursus fizik sekolah, apa maksud "Aero" udara. Dia sekarang perlu untuk mengawal simpanan lemak.

Untuk mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh memerlukan oksigen, yang sebagai akibat dari lipolisis melepaskan tenaga yang kemudian digunakan oleh tubuh. Peredaran darah yang baik, pembekal utama oksigen, bergantung pada fungsi jantung yang betul. Sekiranya jantung tidak terlatih, mungkin tidak lama untuk bekerja dengan peningkatan beban. Hasil yang baik mempunyai kardio berlari, berenang, mendayung, Berbasikal. Anda harus berlatih dengan beban bahawa denyut jantung semasa latihan sesuai dengan formula (usia 220 tahun).

Untuk memulakan proses lipolisis, perlu mengagihkan beban pada otot dengan betul. Otot utama yang terlibat dalam senaman, menghabiskan lebih banyak tenaga dan, oleh itu, dengan cepat mula merasakan kekurangan makanan. Momen ini memulakan lipolisis, yang mengurangkan jumlah lemak badan.

Tetapi untuk mencapai hasil yang stabil dalam pengurangan tisu adiposa, otot perlu mengecut secara teratur, bergantian tempoh rehat dan tekanan. Hanya dalam kes ini, produk pecahan lemak boleh meninggalkan kawasan itu "berjuang" sepenuhnya, jika tidak, hasilnya akan menjadi jangka pendek.

Bagi beban statik (kallanetik, yoga, Pilates), mereka tidak mengambil bahagian dalam pecahan lemak, dan beban sedemikian tidak membenarkan untuk mengosongkan produk lipolisis dari zon kerja, menghalang aliran oksigen. Oleh itu, senaman statik tidak bertujuan untuk mengurangkan jisim lemak, hanya ketahanan, fleksibiliti, dan kualiti fizikal dan rohani manusia yang lain.

Apa itu selulit dan bagaimana menyingkirkannya?

Selulit adalah simpanan lemak di lapisan atas kulit. Dan kerana ada sel-sel yang mengumpulkan simpanan lemak, di antara serat kolagen, penampilan kulit dengan tanda-tanda selulit menyerupai kulit jeruk. Pada tekanan fizikal yang rendah dan pengurangan aliran darah melalui kapilari, terdapat "pembengkakan" sel-sel lemak. Akibatnya, lipolisis berhenti, dan berlaku sel baru.

Oleh itu, agar tidak berubah menjadi "oren", anda harus menjaga peredaran normal lapisan atas kulit. Sangat sesuai untuk latihan aerobik bergantian ini dengan menggosok-gosokkan pada kawasan yang bermasalah gel yang mengandungi kafein atau aminofilin. Untuk bahagian, anda ingin menambahkan beberapa tetes Dimexidum yang berjaya menyampaikan molekul kafein atau aminophylline jauh ke dalam tisu.

Kehadiran zat-zat ini di kawasan yang bermasalah dalam tubuh akan menyebabkan pengembangan saluran darah dan akan memastikan fungsi normal kapilari yang menyumbang kepada aliran keluar bahan berbahaya dan melahirkan secara sihat.

PS: Sebelum menggunakan gel dengan komponen di atas - penting untuk berunding dengan doktor anda! Beli ubat ini hanya di farmasi.

Adakah terdapat kesan daripada "produk ajaib" dan diet yang diiklankan?

Baiklah, di akhir artikel, kita harus membincangkan mengenai diet, kaedah, dan tablet baru yang baru. Menurut beberapa spekulator "ubat" orang membelinya "ubat keajaiban" atau resipi beberapa diet baru, mampu menghilangkan berat badan berlebihan.

Namun, mereka meyakinkan semua orang bahawa sebelumnya setebal setong, dan sekarang lebih langsing seperti birch. Sudah tentu, dengan program penyuntingan foto berkualiti "Photoshop" sukar untuk dibantah. Tetapi hidup adalah kehidupan. Selain itu, perlu dipertimbangkan undang-undang pemuliharaan tenaga, yang menyiratkan bahawa tenaga yang dikeluarkan dalam pemecahan lemak, harus dibelanjakan di suatu tempat. Dan ketika anda membakar lemak dalam waktu yang singkat, seperti yang dinyatakan dalam iklan, tubuh akan terbakar dari banyaknya tenaga yang dibebaskan!

Oleh itu, kebanyakan produk baru untuk penurunan berat badan hanya menambah dana yang disimpan di dalam poket penipu licik tetapi tidak membawa apa-apa faedah kepada rakyat mereka yang ditipu.

Hasilnya adalah seperti berikut. Untuk mencapai bentuk badan yang elegan, diperlukan untuk melakukan senaman aerobik tubuh yang optimum untuk hidup anda, menyesuaikan diet anda, meminimumkan pengambilan karbohidrat sederhana dan lemak tidak sihat, dan menggunakan krim khas untuk melawan selulit.