Berbasikal dan faedah badan

Gadis mana yang tidak mahu kelihatan cantik? Cepat atau lambat, seorang wanita berfikir tentang cara membetulkan angkanya. Kebanyakan menggunakan diet, tetapi cara yang betul untuk melakukannya adalah melalui sukan dan pemakanan yang betul. Pertimbangkan bagaimana basikal boleh menjejaskan angka anda.

Logik wanita adalah mudah: "Lebih pantas lebih baik." Tetapi tidak ada hasil yang cepat tanpa usaha. Terdapat banyak sukan berbeza di dunia yang membolehkan anda mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan baik. Walau bagaimanapun, senaman yang meletihkan di gim, aerobik kecergasan meletihkan badan dan hanya pada mulanya menimbulkan perasaan euforia.

Berbasikal adalah pilihan bagi mereka yang ingin membuang masa dan mempunyai susuk tubuh yang cantik. Tunggangan basikal panjang mempunyai kesan keseluruhan pada seluruh badan. Tetapi beban utama pergi ke pinggul dan punggung. Selepas memandu 5-7 km, anda akan merasainya. Basikal itu membolehkan bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk mengelakkan penampilan "kulit oren" di pinggul. Di samping itu, paru-paru mula bekerja dengan sangat produktif, yang tepu dengan oksigen.

Apakah faedah berbasikal untuk figura wanita?

Mari kita lihat dengan lebih dekat bagaimana berbasikal mempengaruhi figura wanita.

1. Daya tahan am badan sedang dilatih. Dari masa ke masa, sebarang aktiviti fizikal lain adalah lebih mudah untuk badan. Ramai pengajar kecergasan mendakwa bahawa berbasikal adalah senaman aerobik terbaik untuk wanita.
2. Basikal adalah pembunuh lemak. Semasa menunggang, otot gluteal terlibat secara tempatan dalam kerja, yang merupakan pusat kepekatan depot lemak pada ramai wanita. Basikal lebih sesuai untuk jantina yang lemah dari segi bentuk badan (pinggul lebar, kaki pendek).

3. Berbasikal adalah senaman aerobik yang baik. Semasa berbasikal, anda boleh menggunakan 350-500 kcal sejam. Jika anda mendaki bukit, anda boleh mendapatkan senaman kardio yang sangat baik, dan penggunaan kalori akan meningkat sebanyak 1,5-2 kali, bergantung pada tahap kecondongan. Pengiraan adalah seperti berikut: pada beban maksimum dan tempoh latihan dari 2 jam, anda boleh membakar sehingga 1000 kcal, yang bersamaan dengan 100 gram lemak subkutan.
4. Pengurangan selulit. Ramai wanita perhatikan bahawa semasa berbasikal, penampilan selulit pada peringkat 1-2 dengan senaman yang kerap hilang sepenuhnya. Basikal itu membolehkan anda menghilangkan jaringan kapilari pada permukaan kulit.
5. Percepatan metabolisme. Dengan senaman yang kerap, metabolisme anda bertambah baik, dan ini adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan bentuk langsing. Dengan usia, metabolisme menjadi perlahan, jadi ia perlu dirangsang dengan segala cara. Metabolisme yang cepat adalah proses penurunan berat badan yang dipercepatkan.

Bagaimana untuk menunggang basikal untuk menurunkan berat badan?

Agar basikal membawa manfaat maksimum kepada angka itu, anda perlu memilih model dengan bingkai 10 cm di bawah pinggang. Dalam kes ini, pengagihan beban pada badan akan seragam.

Roda tidak boleh terlalu besar, jika tidak, beban akan menjadi minimum, dan kecekapan latihan akan berkurangan. Oleh itu, lebih baik memilih roda sempit dengan rim logam. Basikal dalam katalog Aport boleh dipilih dengan mudah mengikut diameter roda dan parameter lain.

Kelajuan perjalanan optimum untuk penurunan berat badan ialah 15-20 km / j. Pada kadar ini, kadar denyutan jantung anda hendaklah 120-150 denyutan seminit. Di tengah-tengah senaman, anda boleh berhenti dan memeriksa kadar denyutan jantung anda. Adalah penting bahawa ia tidak melebihi 150 denyutan seminit. Jika ini berlaku, maka beban semasa belum lagi untuk anda.

Adalah dinasihatkan untuk menunggang basikal pada waktu petang apabila panas berkurangan dan anda boleh melakukan apa yang anda suka dengan tenang. Berbasikal dalam suhu tinggi akan memenatkan anda lebih cepat dan masih terlepas sasaran. Bersenam pada waktu pagi, anda boleh bekerja terlalu banyak dan berasa lesu sepanjang hari. Oleh itu, masa terbaik untuk berbasikal adalah pada waktu petang (selepas jam 19:00).

Pecutan (berbasikal) akan meningkatkan kecekapan. Anda boleh menunggang bahagian utama senaman anda pada kelajuan yang selesa untuk anda. Tetapi pada akhirnya, anda perlu memberi badan beban berganda, meningkatkan kelajuan maksimum. Pada had kemungkinan, anda harus pergi dalam masa 1-2 minit. Beban sedemikian melibatkan hampir semua otot. Prinsip pemuatan adalah seperti berikut: pedal pada kelajuan maksimum selama 30 saat, kemudian kembali ke kelajuan yang selesa dan pandu selama 2 minit. Kami ulangi 2 langkah ini 3-5 kali. Latihan selang ini membolehkan anda menggunakan tenaga maksimum, yang digunakan terutamanya dari kedai lemak.

Bentuk muka bumi yang kasar membolehkan anda menambah beban. Menunggang di atas landasan yang rata tanpa halangan adalah senaman standard, dan benjolan serta halangan memerlukan lebih banyak usaha. Untuk pengguna lanjutan, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya - basikal gunung. Dalam kes ini, beban akan menjadi lebih tinggi. Ia membakar kira-kira 600-700 kcal sejam. Berbasikal gunung berkembang pada kadar yang luar biasa di kalangan lelaki dan wanita.

Berapa lama anda perlu menunggang untuk mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan baik?

Berbasikal ialah sukan yang kurang intensif tenaga berbanding berjoging atau aerobik, jadi anda boleh menunggang untuk masa yang lama. Masa yang optimum ialah 1-2 jam sehari. Otot dimuatkan secara merata, menjadi lebih tahan lama. Berbasikal disediakan setiap hari. Ia bernilai bermula dari 15-30 minit, menambah 10-20 minit lagi setiap hari. Jika keesokan harinya selepas bermain ski, otot dan sendi sangat sakit, anda perlu menghentikan latihan untuk seketika dan membenarkan otot pulih.

Memilih basikal, badan anda akan cergas, tetapi tertakluk kepada latihan biasa.