Kompleks RIPT90 dari Jody Hendrix: latihan kekuatan yang berkesan untuk seluruh badan

Cari program tenaga sedia untuk semua kumpulan otot? Tawarkan pelbagai latihan RIPT90 di bawah bimbingan jurulatih Amerika Jody Hendrix! Program ini sesuai untuk wanita dan lelaki yang ingin berada dalam keadaan fizikal yang sempurna di rumah.

Program ini merangkumi 14 latihan, terutamanya kekuatan alam. Sekiranya anda ingin membuang lemak, membentuk medan, membina otot dan meningkatkan daya tahan, maka RIPT90 adalah yang anda perlukan. Dapatkan bentuk cantik dalam 90 hari dengan satu set kelas RIPT90 dari Jody Hendrix.

Memandangkan sebuah syarikat kecergasan yang membuat latihan di rumah ingin membuat program HIIT, setiap kompleks tenaga berkualiti tinggi menjadi kelebihan.

Lihat juga:

  • 20 kasut terbaik lelaki untuk kecergasan
  • 20 kasut wanita terbaik untuk kecergasan

Penerangan program RIPT90 dari Jody Hendrix

Program RIPT90 disokong oleh yang utama asas dan latihan kekuatan penebat untuk menguatkan otot dan pertumbuhan otot. Bersenam bukan pelbagai latihan, selalunya anda akan mengulangi beberapa latihan dalam satu kelas. Sebilangan besar latihan ditunjukkan dalam modifikasi sederhana dan kompleks, jadi program ini sesuai untuk latihan tahap menengah dan lanjutan.

Sebagai tambahan kepada latihan berat badan, Jody Hendricks dalam beberapa latihan termasuk selang kardio yang kuat untuk membakar lemak dan percepatan metabolisme. Terdapat latihan plyometric impak dalam video yang berasingan, misalnya, di Metabolic Mania atau Ups & Downs yang akan membantu anda membentuk badan yang kering. Tetapi secara amnya program ini dirancang untuk pengembangan otot dan daya. Senaman sama sesuai untuk lelaki dan wanita.

Untuk kelas RIPT90, anda memerlukan dumbbell atau bar sebagai rintangan. Juga, pelatih telah memasukkan program angkatnya, jadi diinginkan untuk mempunyai bar mendatar. Tetapi jika anda tidak perlu risau, lakukan latihan yang setara dengan pengedar, yang menunjukkan salah seorang pelajar. Dumbbells adalah wajar untuk mempunyai 2-3 pasang kerana kumpulan otot yang berbeza memerlukan beban yang berbeza. Untuk kanak-kanak perempuan disyorkan berat 3-8 kg, untuk lelaki - 5-12 kg.

Antara analog program kuasa dalam pandangan rumah:

  • Senaman hebat dari HASfit untuk pertumbuhan otot
  • 20 latihan teratas untuk nada otot dengan dumbbell oleh Heather Robertson
  • Latihan kekuatan untuk wanita dengan dumbbell: merancang + latihan

Program RIPT90

Program RIPT90 dirancang selama 90 hari latihan. Anda akan lakukan pada kalendar latihan yang telah selesai. Kompleks ini merangkumi 3 fasa latihan:

  • Bulan pertama: Penyediaan (untuk mendapatkan keadaan fizikal yang diperlukan)
  • Bulan kedua: Kekuatan (untuk mengembangkan kekuatan)
  • Bulan ketiga: Memahat (untuk pembentukan badan yang kencang)

Secara keseluruhan, kompleks ini merangkumi 14 latihan:

  1. Penghilang Lengan (35 minit). Latihan untuk bisep dan trisep, terutama terpencil di alam semula jadi.
  2. Pemutus Belakang (42 minit). Latihan untuk otot punggung atas, tengah dan bawah: pull-UPS, tarik dumbbells, berdiri di posisi tali, pullover, push UPS.
  3. Pencincang Dada (39 minit). Latihan untuk otot dada: banyak variasi push UPS yang berbeza dan pelbagai latihan di lantai ke dada (membiakkan tangan dan menekan dengan dumbbell).
  4. Bahu Tekanan (21 min). Latihan untuk bahu, yang merangkumi kerja semua kumpulan otot sasaran.
  5. Baik pulih kaki (25 minit). Bersenam untuk kaki, terutamanya merangkumi jongkok dan paru-paru.
  6. Pembunuh Mati (39 minit). Latihan untuk punggung, punggung dan belakang paha, yang merangkumi banyak pengulangan deadlift.
  7. Kematian oleh Thruster (25 minit). Latihan kekuatan selang, yang merangkumi latihan gabungan untuk beberapa kumpulan otot bahagian atas dan bawah badan.
  8. Dirty Dozen (23 minit). Dalam program ini, anda akan menemui 12 latihan untuk seluruh badan, termasuk lompatan, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, beberapa burpees dan satu siri latihan untuk kerak bumi. Latihan diulang dalam 2 pusingan.
  9. Mania metabolik (25 minit). Latihan kardio plyometric yang meletup adalah penurunan berat badan (beberapa burpees, melompat, berlari mendatar, squats, push-UPS).
  10. Minit demi Minit (25 minit). Dalam 1 minit anda mesti melakukan 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squats. Dengan setiap kitaran baru, tekanan pada otot akan meningkat.
  11. Penjagaan Keseluruhan Badan (33 minit). Latihan selang untuk seluruh badan, yang merangkumi selang daya dan kardio.
  12. Naik & Turun (18 minit). Dalam latihan ini termasuk hanya 4 latihan (squat, horizontal horizontal, dumbbell bench press, some burpees), yang diulang dalam beberapa kitaran.
  13. RIPT para (14 minit). Melatih kulit kayu untuk pengembangan otot perut langsung, melintang dan serong. Latihan di tali bergantian dengan latihan di lantai.
  14. Stretch (17 min). Regangan lembut dan menyenangkan untuk seluruh badan.
Treler dalam talian RIPT90

Sekiranya anda mencari program tenaga yang komprehensif, RIPT90 akan menjadi alternatif yang baik untuk pengembangan otot di rumah. Inventori minimum dan pelbagai latihan menjadikan kursus Jody Hendrix cukup berjaya dalam segmennya.

Untuk prestasi anda dan mengurangkan risiko kerosakan dan kecederaan selalu berusaha melatih kasut, seluar sukan dan baju yang selesa. Pakaian mestilah selesa dan praktikal, tidak mengekang pergerakan dan tidak terlalu longgar.

Sila tinggalkan balasan anda