Latihan kardio berimpak rendah dari pemula HASfit tanpa melompat

Mulakan latihan dan cari senaman kardio berimpak rendah? Kami menawarkan 8 video aerobik selamat dari HASfit tanpa melompat dan terkejut! Latihan berlangsung dari 15 hingga 30 minit dan sesuai walaupun bagi mereka yang belum pernah bersenam di gimnasium.

Pelatih HASfit Joshua dan Claudia menawarkan program yang berkesan untuk pembakaran kalori dan pemahat badan. Untuk kelas, anda memerlukan sepasang dumbbell ringan (0.5-1.5 kg) atau botol air. Sebagai peraturan, kelas menggabungkan latihan kardio dan latihan untuk nada otot. Berlatih dengan kadar aerobik, yang bermaksud anda akan berkesan untuk mengurangkan lemak.

Tawaran Joshua dan Claudia 2 pilihan latihan: pilihan yang lebih kuat dan kurang sengit. Pilih pengubahsuaian berdasarkan kemampuan anda. Dalam penerangan latihan dinyatakan jumlah anggaran kalori yang dibakar semasa kelas. Dalam beberapa video tidak ada pemanasan atau penyejukan, jadi pastikan untuk mencubanya sendiri.

• Pemanasan: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Halangan: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Latihan kardio berimpak rendah dari HASfit

1. Senamrobik berdampak rendah 15 Min untuk Pemula (105-210 kalori)

Bersenam tanpa pemanasan dan penyejukan. Program ini merangkumi 2 pusingan latihan selama 40 saat:

• Jukes Lateral / Langkah Sampingan
• 1,2,3,4
• Pendaki Tembok / Tanpa / Lompat
• Belakang Belakang + Keriting / Langkah Belakang + Keriting
• Jacks Jumping / Jack kick kick
• Sentuhan Kaki / Sentuhan Lutut
• Pulldowns Lutut Tinggi
• Melompat Tepi Dinding Melambung / Lebih menegak
• Squat + Kayu Cincang / Cincang Kayu

2. Latihan Kardio Kesan Rendah 20 Min untuk Pemula (105-210 kalori)

Latihan kardio ini adalah satu Joshua, ia merangkumi hanya latihan tanpa halangan. Program ini merangkumi 2 pusingan latihan:

• Pendaki Dinding
• Pelari Squat
• Tendangan Depan + Tumbukan
• Bow-over Row Seesaw
• Shuffle Sebelah ke Sebelah
• Ayunan Posterior
• Tolak Dinding Balistik
• Keratan Lutut
• Juke lateral
• Ayunan Skier
• Squat dan Tarik
• Pukulan Sisi ke Sebelah

3. Latihan Kardio Berimpak Rendah 20 Minit untuk Pemula (75-150 kalori)

Pemanasan + rintangan + 1 pusingan latihan selama 45 saat:

• Pukulan Tinggi + Berlari di Tempat / Pukulan Tinggi
• Hantaran Depan & Belakang / 1,2,3,4
• Membengkokkan Kelihatan
• Squat + Siku ke Lutut / Siku ke Lutut
• Ayunan pemain ski
• Lutut Tinggi Lutut dari Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Tarik Tendangan Tinggi / Tarik Lutut Tinggi
• Akhbar Overhed Seesaw
• Shuffle Samping / Juke Lateral
• Potongan Diagonal

4. Latihan Kardio Kesan Rendah 25 Min untuk Pemula (140-300 kalori)

Ini adalah video nombor 4 yang sama, hanya latihan yang diulang dalam 2 pusingan dan bukan halangan.

5. Latihan Kardio Kesan Rendah 30 Min untuk Pemula (160-320 kalori)

Pemanasan + rintangan + 2 pusingan latihan selama 45 saat:

• Picit Dada + Berlari di Tempat / Mac
• Juke Lateral / Sebelah ke Sebelah
• Pullover Arm Seesaw
• Squat + Tendangan & Pukulan Depan / Tendangan & Pukulan Depan
• Kemiringan Punggung + 4 Pendaki Gunung / Tembok
• Ragut / Ragut dari Hang
• Angkat Samping + Tendangan Kaki / Angkat Samping
• Ovrhd Posterior Swing / Selari
• Tendang Punggung Jack
• Burpee / Kecondongan yang diubah suai

6. Kardio Kesan Rendah 30 Min untuk Pemula & Orang yang Mudah Bosan (190-380 kalori)

Ini sekali lagi adalah gabungan beberapa video: No 4 + No 5.

7. Latihan Kardio Berimpak Rendah 35 Min untuk Pemula (215-430 kkal)

Pemanasan + rintangan + 1 kardio bulat:

• Pukulan Sisi ke Sisi + Denyutan Jongkok / Tiada Nadi
• Tendangan Pukulan berperingkat + Depan Angkat Satu Lengan Ke Atas
• Tarik Tepi Pandai
• Angkat Samping + Angkat Lutut Tinggi / Angkat Samping + Mac
• 4 Pukulan + 2 Angkat Balik
• Reverse Lunge + Twist / Split Squat + Twist
• Plyo Wall Tolak Ke Atas
• Tarik Langkah Lateral / Sebelah ke Sebelah
• Skater Berkelajuan Rendah / Tinggi
• Tendangan Staggered dan Crunch / Knee Raise

8. Kardio Berdiri 35 Min & Kesan Berkesan Rendah untuk Pemula (160-320 kalori)

Senaman merangkumi pemanasan, penekanan, bahagian kardio (video#5) dan latihan untuk perut yang dilakukan dari posisi berdiri:

• Pemain ski Nordic / tanpa Berat
• Putar + Tendangan Kaki Lurus / + Tendangan Rendah
• Sambungan Busur / tanpa Berat
• Berdiri Putar / Tanpa Berat
• Kincir Angin / tanpa Berat
• Kekacauan Berdiri
• Selamat Pagi Berputar
• Sentuhan Kaki Crossover / Sentuhan Lutut
• Putaran serong / tanpa Berat
• Bersandar Lifting Crunch

Latih dengan selamat, cekap dan selesa! Pelbagai program di laman web kami GoodLooker.Ru akan membantu semua orang untuk mencari program kegemaran untuk pemula dan lanjutan.

Untuk pemula, senaman berimpak rendah Cardio dengan dumbbells