Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 10 hari.
Kandungan kalori purata ialah 670 Kcal.
Membaca cadangan banyak kaedah penurunan berat badan yang popular, nampaknya angka langsing adalah keseronokan yang agak mahal. Malah, selalunya untuk mematuhi peraturan pemakanan, bukan produk bajet yang diperlukan. Malah, anda boleh mengubah badan dengan ketara tanpa memukul dompet, tetapi, sebaliknya, juga menjimatkan wang.
Keperluan diet murah
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan murah dan ceria, sudah tentu, anda boleh beralih kepada mono-diet berdasarkan, katakan, oatmeal atau soba untuk mendapatkan bantuan. Berbanding dengan produk makanan lain, makan hanya bijirin ini selama seminggu sudah tentu akan menjadi keseronokan yang murah. Dan jika anda mempunyai sebidang tanah sendiri, bukankah ia menjimatkan untuk makan, contohnya, epal yang ditanam di atasnya? Tetapi, seperti yang anda tahu, diet mono bukanlah kaedah yang paling sihat untuk menurunkan berat badan. Adalah lebih baik untuk mendekati pilihan kaedah penurunan berat badan yang murah dengan lebih berhati-hati.
Kami menasihati anda untuk menggabungkan keinginan berikut dan membuat diet-makanan supaya makanan tidak memberi kesan negatif terhadap keadaan kewangan anda atau kesihatan dan kesejahteraan anda. Anda boleh menurunkan berat badan dengan ketara. Mereka yang telah menurunkan 4-5 kilogram dalam seminggu akan mengesahkannya kepada anda. Lebih baik tidak menggunakan teknik ini selama lebih dari dua minggu berturut-turut.
Anda harus meninggalkan makanan berlemak dan berkalori tinggi, tidak termasuk pelbagai gula-gula dan pastri. Anda hanya dibenarkan meninggalkan beberapa keping roti gandum atau roti gandum sehari. Dianjurkan juga untuk mengirim makanan acar, acar di bawah larangan (sementara anda dapat sedikit garam makanan itu sendiri), makanan salai.
Asas makanan haruslah bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran. Adalah baik jika tempoh diet bertepatan dengan musim masak buah-buahan yang digunakan untuk makanan. Dalam kes ini, kedua-dua harga dan kualiti produk hanya akan mendapat manfaat. Kadang-kadang ia tidak dilarang untuk menambah menu (dan juga wajar) dengan ikan dan daging tanpa lemak. Namun badan juga memerlukan bahan binaan. Pakar mengesyorkan makan dengan diet murah empat kali sehari, berdasarkan menu sedemikian rupa sehingga terdapat 3 hidangan utama dan 1 snek kecil terletak antara sarapan pagi dan makan tengah hari. Hilangkan makanan selepas 18-19 jam (maksimum – 20:00 jika anda tidur sangat lewat). Jika tidak, proses penurunan berat badan mungkin melambatkan dengan ketara.
Sebaiknya katakan tidak pada kopi dan teh yang kuat dan, tentu saja, minuman beralkohol dan manis selama tempoh penurunan berat badan. Dalam kes ini, perlu memakan teh herba, teh hijau tanpa pemanis, jus tanpa gula (kadang-kadang) dan jumlah air bukan berkarbonat yang mencukupi. Ini akan memberi kesan positif pada metabolisme dan membantu menenangkan selera makan yang kuat, mengelakkan makan berlebihan. Sesungguhnya, antara faedah lain, cecair yang diminum memenuhi perut dengan sempurna.
Contoh diet diet yang murah selama 10 hari
Hari 1
Sarapan pagi: kira-kira 200 g barli mutiara dimasak di dalam air (minyak dan bahan tambahan lemak lain dilarang).
Snek: segelas kefir rendah lemak.
Makan tengah hari: 300 g sup sayur ringan tanpa menggoreng dan 2 roti gandum kecil.
Makan malam: salad, ramuannya dicadangkan untuk membuat kubis putih, wortel, epal, bawang; sebiji telur ayam rebus.
Hari 2
Sarapan pagi: 200 g bubur nasi yang dimasak di dalam air.
Makanan ringan: telur rebus.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran yang diperbuat daripada produk bukan berkanji (sehingga 300 g); anda juga boleh makan 1-2 roti rai atau bijirin penuh.
Makan malam: seperti pada hari Isnin, anda perlu makan salad buah-buahan dan sayur-sayuran yang dinyatakan di atas, sebaliknya telur anda harus minum segelas kefir.
Hari 3
Sarapan pagi: 1 telur ayam rebus (anda boleh memasaknya dalam kuali, tetapi tanpa menambah minyak).
Snek: segelas kefir.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran dan sepotong roti rai.
Makan malam: salad yang sudah biasa untuk makan malam dan hingga 200 g soba rebus di dalam air.
Hari 4
Sarapan pagi: 150 g campuran wortel dan epal tumbuk, dengan penambahan 1 sudu kecil. minyak sayuran (lebih baik zaitun).
Snek: segelas kefir.
Makan tengah hari: 300 g sup sayur-sayuran; sepotong roti gandum, yang dibenarkan untuk menyediakan keju rendah lemak atau lapisan keju kotej, irisan tomato dan ramuan.
Makan malam: 130-150 g keju kotej rendah lemak dengan bubur sebiji limau gedang.
Hari 5
Sarapan pagi: telur rebus; epal parut (kira-kira 150 g), yang disyorkan untuk dimakan dengan penambahan sebilangan kecil minyak zaitun.
Snek: segelas kefir.
Makan tengah hari: 300 g sup, yang hari ini dapat disiapkan dengan mi dalam sup ayam; kubis dan salad epal.
Makan malam: 150 g fillet ayam tanpa kulit rebus atau panggang dan sepotong roti tepung rai.
Hari 6
Sarapan pagi: muatli oatmeal atau bebas gula dengan sedikit kepingan epal (semuanya bernilai dibumbui dengan 1 sudu teh minyak zaitun).
Snek: segelas jus buah tanpa gula.
Makan tengah hari: kira-kira 150 g cendawan rebus di dalam air; 300 g sup berasaskan tomato, 1-2 keping roti gandum (lebih disukai dikeringkan).
Makan malam: 200 g soba dengan sayur-sayuran bukan berkanji rebus di dalam air.
Hari 7
Sarapan pagi: muesli atau tepung oat tanpa gula (anda boleh menambah sedikit epal atau buah / beri lain yang tidak berkanji).
Snek: segelas kefir.
Makan tengah hari: 250 g ikan tanpa lemak, yang boleh dimasak dalam sos berkrim hari ini; sepotong roti rai.
Makan malam: beberapa kentang bersaiz sederhana dengan seragam ditambah ikan hering bakar (hingga 150 g).
Hari 8
Sarapan pagi: 200 g epal tumbuk dengan minyak zaitun.
Makanan ringan: segelas jus epal, lebih baik diperah segar.
Makan tengah hari: hingga 300 g sup tomato rendah lemak dengan 30-40 g roti gandum, yang boleh disapu dengan keju kotej rendah lemak dalam jumlah kecil, hiasi dengan irisan tomato segar dan ramuan.
Makan malam: campuran yang dibuat dari 200 g bit rebus (parut atau cincang halus), 50 g walnut (dicincang halus); 1-2 keping roti rai.
Hari 9
Sarapan pagi: muesli atau oatmeal dengan buah berperisa dengan sedikit minyak zaitun.
Snek: segelas kefir.
Makan tengah hari: daging tanpa lemak dengan sayur-sayuran, dibakar di dalam ketuhar atau panggang (jumlah keseluruhannya tidak boleh melebihi 250 g).
Makan malam: kentang panggang dan sauerkraut (anda boleh memanggang semuanya bersama-sama, berat hingga 250 g).
Hari 10
Sarapan pagi: epal parut dan wortel, berperisa dengan 1 sudu kecil. minyak zaitun (sehingga 150 g); sebiji telur ayam rebus.
Snek: setengah gelas yogurt tanpa gula semula jadi.
Makan tengah hari: sebilangan kecil sup sayur ringan; sepotong roti rai; 200 g beras, di mana anda boleh menambah sedikit prun dan aprikot kering.
Makan malam: hari ini manis - 15 g coklat gelap dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70% atau 1 sudu besar. l. madu asli.
Nota… Pilihan menu dibenarkan berbeza-beza. Perkara utama adalah mengikuti prinsip umum diet ini dan tidak melebihi anggaran kandungan kalori dari diet yang dicadangkan di atas.
Kontraindikasi untuk diet yang murah
- Oleh kerana diet yang murah tidak berbeza dalam ketentuan peraturan dan, secara umum, sistem yang cukup seimbang, ia tidak mempunyai pelbagai kontraindikasi.
- Tidak disyorkan untuk menghubunginya hanya jika terdapat penyakit kronik semasa eksaserbasi, reaksi alergi terhadap makanan yang disyorkan (walaupun, sebagai peraturan, mereka boleh diganti dengan yang lain), semasa kehamilan dan menyusui.
- Perundingan dengan doktor sebelum memulakan kehidupan murah dalam keadaan apa pun tidak akan berlebihan.
Faedah Diet Murah
- Makanan yang murah mempunyai banyak faedah. Antaranya, kami perhatikan kecekapannya, prestasi yang baik dari segi penurunan berat badan, penyediaan badan yang mencukupi dengan komponen yang diperlukan untuk berfungsi normal.
- Sekiranya anda tidak mengikuti diet selama tempoh yang disyorkan, ia tidak akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan dan kesihatan anda.
Kekurangan diet yang murah
- Beberapa kumpulan makanan dilarang oleh peraturan pemakanan, dan mungkin tidak mudah bagi pencinta mereka untuk hidup tanpa mereka sepanjang diet (jika mereka perlu menurunkan berat badan dengan ketara).
- Juga, orang yang sibuk mungkin tidak sesuai untuk diet yang murah kerana anda masih perlu meluangkan masa di dapur untuk mencipta makanan (walaupun menu diet tidak bermaksud memasak di atas hidangan yang rumit).
Memohon semula diet yang murah
Sekiranya anda menjalani diet murah selama 10 hingga 14 hari, tidak digalakkan mengulanginya selama kira-kira 2 bulan. Sekiranya anda menjalani diet untuk jangka masa yang lebih pendek, jeda dapat dipendekkan sedikit, tetapi lebih baik tidak memulakannya semula sekurang-kurangnya 20-30 hari.