3 diet paling berkesan

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.

Kandungan kalori purata ialah 950-1395 Kcal.

Sayangnya, kadang-kadang usaha menurunkan berat badan tidak membawa hasil yang diinginkan. Walaupun anda berjaya menghilangkan pound tambahan, mereka akan segera kembali. Agar tidak menghadapi kejadian yang tidak menyenangkan, kami mencadangkan untuk menerapkan prinsip asas diet paling berkesan, yang disetujui oleh banyak pakar dan, menurut ulasan, membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan baru.

Keperluan untuk diet yang berkesan

Diet berkesan pertama, yang kami sarankan untuk memperhatikan - Diet Ducandikembangkan oleh pakar pemakanan Perancis Pierre Ducan. Ini berdasarkan, khususnya, pada peningkatan diet makanan yang kaya dengan protein. Terdapat beberapa peringkat dalam teknik ini. Tahap pertama adalah serangan, yang kedua adalah giliran (alias pelayaran), yang ketiga adalah penyatuan, dan yang keempat adalah penstabilan.

Tempoh fasa pertama ditentukan oleh berapa kilogram yang perlu anda turunkan. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 10-20 kg, cukup untuk bertahan selama 3-5 hari. Semasa berusaha menyingkirkan 20-30 kg, tempoh serangan adalah 5-7 hari. Dan jika anda perlu menurunkan berat badan lebih dari 30 kg, maka anda perlu menyerang selama 7-10 hari. Dalam tempoh masa ini, yang paling ketat dalam diet Ducan, anda perlu makan daging dan jeroan tanpa lemak, ikan, makanan laut, susu skim dan telur. Anda boleh makan makanan dalam apa jua kombinasi dan jumlah yang diperlukan oleh badan anda secara peribadi. Tidak ada norma yang jelas. Perkara yang sama berlaku pada waktu makan. Makan makanan ketika badan anda memintanya. Anda tidak boleh kelaparan, seperti makan berlebihan. Lebih-lebih lagi, makanan yang ditawarkan cukup memuaskan, dan sebilangan kecil makanan itu mesti jenuh dengan baik.

Setiap hari (selama mana-mana peringkat teknik), perlu minum hingga 2 liter air. Khususnya, jika diserang, untuk fungsi normal saluran pencernaan, anda perlu mengambil dedak oat setiap hari dalam jumlah 2 sudu besar. l. dan dedak gandum (1 sudu besar. l.). Pada peringkat pertama penurunan berat badan yang paling aktif berlaku.

Dalam langkah kedua, semua makanan yang ditawarkan pada langkah pertama dibenarkan, ditambah dengan sayur-sayuran (tomato, timun, bayam, kubis, lobak, asparagus, kacang hijau, lada, lobak merah, saderi, bayam, zucchini, bit). Di samping itu, dalam pelayaran anda mampu membeli 1 sudu besar setiap hari. l. kanji, 1 sudu kecil. koko tanpa lemak, 2 sudu besar. l. krim soya, 1 sudu kecil. krim dengan kandungan lemak tidak lebih tinggi daripada 3-4%, beberapa titik minyak sayuran, 30 g keju rendah lemak, 1 sudu besar. l. sos tomato, 3 sudu besar. l. sebarang wain kering untuk memasak. Daripada senarai ini, anda perlu memilih tidak lebih daripada dua produk untuk kegunaan harian.

Pada peringkat kedua, dirancang untuk mengganti hari protein murni dengan yang digabungkan dengan sayur-sayuran sehingga anda menemui badan yang diinginkan. Diet ini bersifat universal kerana setiap penurunan berat badan dapat mempunyai jadualnya sendiri setiap hari bergantian. Mungkin ada skema seperti itu: 2/2, 3/3, 5/5. Tetapi banyak pakar pemakanan memuji rejimen 1/1 sebagai yang paling mudah ditoleransi.

Anda boleh makan sehingga 2 hidangan bubur atau pasta (gred keras disyorkan) setiap minggu. Anda juga mampu untuk minum sehingga dua gelas wain kering setiap minggu. Lagipun 2 kali seminggu boleh uruskan kenduri perut dan makan apa sahaja yang anda mahukan. Tetapi yang penting kedua-dua kenduri ini tidak berlangsung selama dua hari berturut-turut. Ia akan menjadi ideal jika anda boleh menahan rehat beberapa hari di antara mereka. Dalam kes ini, kemungkinan apa yang dimakan tidak akan disimpan di kawasan masalah badan. Adalah disyorkan untuk makan produk protein semata-mata satu hari seminggu.

Selepas penstabilan, fasa terakhir diet Pierre Ducan bermula, yang disyorkan untuk diteruskan sepanjang hayat. Satu-satunya perkara yang patut dilakukan sekarang ialah mengambil 3 sudu besar setiap hari. l. dedak dan sekali seminggu amalkan sehari protein tulen (seperti pada peringkat pertama kaedah). Selebihnya, makan mengikut budi bicara anda. Sudah tentu, jika anda tidak mahu menafikan semua usaha anda untuk menurunkan berat badan, cuba masukkan produk protein rendah lemak ke dalam diet anda dan jangan terus-terang makan makanan berkalori tinggi dan berlemak dalam kuantiti yang banyak.

Teknik penurunan berat badan seterusnya bertujuan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membentuk kembali pola makan dan sikap terhadap makanan secara umum adalah sistem tolak 60, yang dikembangkan oleh Ekaterina Mirimanova, yang sendiri berhasil menurunkan berat badan sebanyak 60 kg.

Prinsip asas diet ini adalah seperti berikut.

• Dianjurkan untuk membahagikan resepsi makanan kepada 3 makanan tradisional. Mirimanova menasihatkan untuk menolak makanan ringan. Sekiranya pada awalnya sukar untuk membiasakan makan tiga kali sehari, biarkan diri anda menikmati buah-buahan, sayur-sayuran, susu masam rendah lemak dalam jumlah yang sedikit antara makanan utama, tetapi cubalah menjauhkan diri dari amalan ini.
• Anda tidak boleh melewatkan sarapan. Sebaiknya makan pada jam pertama setelah bangun tidur. Sekiranya anda tidak mempunyai selera sama sekali, sekurang-kurangnya minum kefir dan makan sebilangan keju. Walaupun anda belum makan pada waktu pagi sebelumnya, anda akan terbiasa dengan makanan awal, terutamanya kerana selama ini anda dapat membeli makanan (dan kek, dan kentang goreng, dan pizza kegemaran anda). Makanlah apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda, dan lupakanlah hingga keesokan harinya. Perkara utama adalah tidak makan berlebihan. Satu-satunya perkara yang disarankan oleh pengarang teknik untuk menyerah walaupun pada waktu pagi adalah coklat susu. Walau bagaimanapun, coklat gelap yang sah dengan kandungan koko yang tinggi dapat mengurangkan keinginan gula anda jika anda menghidapinya.
• Beberapa sekatan dikenakan untuk makan tengah hari. Mirimanova mengesyorkan untuk berhenti berkawan dengan makanan manis dan berkanji (kecuali pasta gandum durum) dan makan terutamanya bijirin (soba, nasi) dan daging tanpa lemak dan produk ikan. Protein dan karbohidrat sedemikian boleh digabungkan antara satu sama lain. Tetapi kentang atau pasta dengan ikan dan daging, adalah lebih baik untuk tidak mengganggu dan mengambil produk ini secara berasingan. Sebarang kaedah penyediaan makanan kecuali menggoreng. Adalah sangat disyorkan untuk menambah makan tengah hari dengan mana-mana sayur-sayuran dan buah-buahan (epal, buah sitrus, plum, kiwi, tembikai, nanas, alpukat). Jangan terbawa-bawa dengan buah-buahan dan beri. Jika anda ingin makan makanan ini dengan banyak, lakukan untuk sarapan pagi. Buah-buahan dan beri yang tidak disebut juga berbaloi untuk dimakan sebelum jam 12 tengah hari. Juga untuk makan tengah hari anda boleh makan produk tenusu dan susu yang ditapai dengan kandungan lemak tidak lebih daripada 5%, keju keras dalam kuantiti yang kecil, telur, makanan laut dan jeroan. Daripada bijirin, sebagai tambahan kepada soba dan nasi, anda kadang-kadang boleh memanjakan diri anda dengan couscous.
• Makan malam, mengikut peraturan teknik ini, harus diadakan sekitar jam 18 malam dan menjadi hidangan yang paling ringan. Terdapat 7 pilihan makan malam, anda perlu memilih salah satu daripadanya dan menggabungkan produk mengikut keperluan pemakanan. Jenis produk dibenarkan sama seperti untuk makan tengah hari, tetapi keperluan untuk gabungannya lebih ketat. 1 – buah-buahan dan susu; 2 – buah-buahan dan sayur-sayuran; 3 – buah-buahan dan bijirin; 4 – susu dan sayur-sayuran; 5 – sayur-sayuran dan bijirin; 6 – produk daging atau ikan (tidak disyorkan untuk mencampurkan makanan tersebut antara satu sama lain, lebih baik makan fillet ayam rebus atau sekeping ikan yang dibakar); 7 – susu, keju dan kerepek (tidak lebih daripada 3-4 crouton dibenarkan).
• Selepas makan malam, anda hanya boleh minum teh / kopi tanpa gula dan air bersih. Air mineral berkilau juga dibenarkan, tetapi berhati-hatilah kerana ia dapat membangkitkan selera makan anda. Pada acara malam, anda dapat membeli segelas wain kering dan beberapa keping keju rendah lemak. Tetapi cuba jangan kerap mengamalkan ini, jika tidak, proses menurunkan berat badan dapat melambat dengan ketara.
• Perhatikan kulit anda. Oleh kerana hasil penurunan berat badan ketika beralih ke diet seperti itu biasanya menjadi sangat cepat, anda perlu mengelakkan tubuh kendur. Lakukan prosedur kosmetik dan cuba mencurahkan sekurang-kurangnya 20 minit untuk bersukan setiap hari. Pengarang sistem ini tidak memerlukan latihan kekuatan fizikal yang berat.
• Mirimanova menasihatkan untuk memberi perhatian khusus pada mood psikologi sebelum menurunkan berat badan. Anda perlu mengasihi dan menerima tubuh anda, tidak berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sekiranya berlaku kerosakan (jika tiba-tiba berlaku) jangan mencela diri sendiri dan tidak kelaparan, tetapi teruskan.
• Setelah mencapai hasil yang diinginkan, perlu beralih kepada penyelenggaraan. Untuk melakukan ini, anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan untuk sarapan dan makan tengah hari (lebih baik sebelum 15: XNUMX), dan anda perlu makan malam mengikut senarai yang dibenarkan. Tetapi waktu makan terakhir dibenarkan dipindahkan satu jam kemudian.

Juga, salah satu kaedah menurunkan berat badan yang paling berkesan, menurut ulasan sebilangan besar orang yang mengalaminya sendiri, adalah diet pembakaran lemak... Dia, berbeza dengan metode di atas, memiliki jangka waktu yang lebih pendek. Diet berlangsung selama satu minggu dan bagus untuk orang yang perlu kehilangan jumlah pound yang agak kecil. Dalam 7 hari, anda boleh menurunkan berat badan berlebihan 4-5 kg.

Kesan pembakaran lemak teknik ini disebabkan oleh fakta bahawa setiap hidangan termasuk produk protein, pencernaan yang badan menghabiskan lebih banyak rizab tenaga daripada makanan lain. Setiap hidangan protein hendaklah disertakan dengan hidangan sayur-sayuran atau buah-buahan. Kehadiran mereka pada menu menjadikan teknik itu lebih setia dan membekalkan tubuh dengan serat dan pelbagai vitamin. Tetapi harus diingat bahawa buah-buahan sering membantu membangkitkan selera makan. Sekiranya anda melihat kesan ini pada diri anda, maka pada sebelah petang lebih baik makan sayur-sayuran.

Menu pembakaran lemak harian perlu dirancang mengikut prinsip berikut. Anda perlu bersarapan dengan sebahagian daripada produk protein, sayur-sayuran atau buah-buahan yang dicadangkan dalam senarai di bawah. Makan tengah hari melibatkan kemasukan sebahagian daripada protein, karbohidrat, sayur-sayuran atau buah-buahan. Snek petang menduplikasi syor yang dicadangkan untuk makan tengah hari, dan makan malam menduplikasi syor untuk sarapan pagi.

Makanan pertama harus diambil dalam satu jam berikutnya (maksimum dua) setelah bangun. Penting untuk memasukkan proses metabolik. Tetapi makan malam bernilai 2-3 jam sebelum lampu padam. Jangan menyimpang dari diet anda dan makan pada masa yang sama setiap hari.

Senarai makanan yang dibenarkan dalam diet kelihatan seperti ini.

Anda juga boleh mengambil sedikit lemak sehari, iaitu: 1 sudu besar. l. minyak sayuran, 0,5 sudu besar. l. mentega. Dua kali seminggu, anda boleh makan 100 g ikan berlemak.

Adalah disyorkan untuk menggabungkan diet pembakaran lemak dengan sukan, dan selepas meninggalkannya, mematuhi prinsip pemakanan pecahan dan fokus pada makanan yang sihat dan tidak terlalu tinggi kalori, tanpa mengucapkan selamat tinggal kepada produk protein.

Menu diet yang berkesan

Diet Diet Pierre Ducan

Menu contoh untuk sistem tolak 60 untuk hari 3

Diet anggaran untuk diet pembakaran lemak

Kontraindikasi untuk diet yang berkesan

• Pada diet protein (Pierre Ducan and pembakaran lemak) anda tidak boleh duduk dengan penyakit buah pinggang, memburukkan lagi penyakit kronik, semasa mengandung dan menyusui.
• Walau bagaimanapun, nasihat pakar sangat diinginkan.

Kebaikan diet yang berkesan

kelebihan Diet Pierre Ducan:

1. kilogram pertama cepat hilang, yang meningkatkan motivasi untuk menurunkan berat badan;
2. sebagai peraturan, diet berfungsi, walaupun anda pernah gagal menurunkan berat badan sebelum ini, dan badan, nampaknya, telah mengalami kekebalan;
3. tidak ada sekatan sama ada dalam jumlah makanan atau pada waktu makan;
4. anda boleh berkhayal dalam resipi, memasak banyak dan lazat;
5. kaedah itu termasuk produk semula jadi.

kelebihan sistem tolak 60:

1. tidak ada batasan umur, wanita boleh mematuhi sistem ini semasa kehamilan dan ketika memberi makan bayi (mungkin dengan beberapa penyesuaian atas cadangan doktor yang hadir);
2. anda boleh makan apa sahaja, hanya pada waktu yang berlainan dalam sehari, dan oleh itu kemungkinan menerkam makanan terlarang pada waktu petang sangat kecil;
3. teknik ini tidak menimbulkan rasa tidak peduli, kelemahan, keletihan, ketegangan saraf, dll.;
4. dengan perancangan menu yang berpatutan, badan dibekalkan dengan semua bahan dan komponen yang diperlukan untuk berfungsi normal;
5. diet boleh diikuti untuk jangka masa yang tidak terhad;
6. sistem ini tidak bertentangan dengan peraturan perubatan dan prinsip pemakanan yang betul, ia disokong oleh banyak doktor dan pakar pemakanan;
7. tidak perlu membebankan diri anda dengan pengiraan kalori dan berat makanan.

kelebihan diet pembakaran lemak:

1. metabolisme bertambah baik, kerana peluang untuk mengekalkan hasil yang diperoleh meningkat;
2. insulin dan gula darah dinormalisasi;
3. pelbagai diet;
4. anda boleh menyusun menu sendiri mengikut citarasa anda.

Kekurangan diet yang berkesan

Kekurangan Diet Pierre Ducan:

• diet cepat bosan dengan monotoninya, terutamanya jika anda tidak suka memasak;
• teknik ini boleh menyebabkan kekurangan vitamin dalam badan, oleh itu disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin dan mineral;
• kerana diet mendorong pengeluaran badan keton, keletihan dapat dirasakan pada hari-hari pertama diet;
• diet boleh menyebabkan kekurangan lemak, jadi beberapa pakar pemakanan mengesyorkan meningkatkan jumlah makanan berlemak nabati dalam diet dan memakan sekurang-kurangnya 1 sudu kecil. minyak setiap hari.

Kekurangan sistem tolak 60:

• orang yang terbiasa makan lewat mungkin sukar belajar untuk tidak makan selepas jam 18:00 malam;
• mereka yang belum makan sebelumnya mungkin tidak merasa seperti makan pada waktu pagi pada mulanya. Latih diri. Makan sekurang-kurangnya sesuatu yang ringan beberapa kali, dan badan itu sendiri akan segera mula meminta makanan yang diinginkan pada awal hari.

Kekurangan diet pembakaran lemak:

• lebihan jumlah protein yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan boleh menyebabkan kerosakan fungsi hati, ginjal atau saluran gastrousus;
• sukar untuk mematuhi diet seperti itu untuk pencinta gula-gula, yang dilarang sama sekali.

Menetapkan semula diet yang berkesan

• К diet pembakaran lemak tidak digalakkan mencari pertolongan lebih dari sekali sebulan.
• Sistem Mirimanova anda boleh bertahan selagi anda mahu.
• Untuk melakukan semula Diet Dr. Ducan tidak berlaku lebih dari sekali setiap 2 tahun.

Apa sahaja kaedah yang anda gunakan untuk menurunkan berat badan, cubalah makan tepat pada masa akan datang. Maka, pasti, rayuan baru untuknya tidak akan diperlukan.