Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 3 kg dalam 3 hari.
Kandungan kalori purata ialah 760 Kcal.
Sekiranya anda ingin mengucapkan selamat tinggal kepada sejumlah kecil pound tambahan, maka anda tidak perlu menggunakan kaedah penurunan berat badan yang ketat. Hari puasa, di mana terdapat banyak, cukup mampu mengubah tubuh: protein, karbohidrat, lemak, dan gabungan. Terutama yang popular adalah diet mini soba, kefir, epal, timun, daging tanpa lemak atau ikan. Berkat manipulasi makanan seperti itu, tertakluk kepada 1-2 pemuatan setiap minggu, anda boleh kehilangan 4-5 kilogram (dan lebih banyak lagi) sebulan tanpa rasa tidak selesa dan kerosakan pada kesihatan.
Tetapi jika anda memerlukan transformasi badan yang lebih cepat, anda boleh menggunakan diet puasa untuk mendapatkan bantuan. Kami memberi perhatian kepada anda mengenai varian teknik ini yang berlangsung selama 3, 4, 5 dan 7 hari. Pilih yang memandang anda dan dapatkan jalan yang langsing dan menarik.
Memutuskan keperluan diet
Diet puasa adalah program diet jangka pendek, yang intinya adalah untuk mengurangkan kandungan kalori dalam diet, mengambil makanan rendah lemak dan sihat secara semula jadi.
Oleh itu, agar diet pemunggahan menjadi berkesan dan hanya memberi manfaat kepada sosok dan tubuh, anda perlu melakukan perkara berikut terlebih dahulu:
- mengurangkan nilai diet harian; ini akan mewujudkan defisit tenaga dan mendorong proses menurunkan berat badan;
– apabila menggunakan sebarang produk dan minuman, anda perlu menolak untuk menambah gula, garam, rempah, sos kepada mereka; Anda boleh menggunakan jus lemon dan pelbagai herba untuk menjadikan rasa makanan anda lebih menarik.
- adalah mustahak untuk mengecualikan makanan sepenuhnya dari diet, di mana terdapat tempat untuk karbohidrat sederhana;
- anda perlu makan secara pecahan (selalunya, tetapi dalam bahagian kecil); ini akan membolehkan anda mempercepat metabolisme dan mengelakkan rasa lapar yang teruk;
- setiap hari anda perlu minum air tidak berkarbonat bersih (sehingga 2 liter); anda juga boleh memanjakan diri dengan teh herba dan hijau tanpa pemanis tambahan.
Memunggah tiga hari diet adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan kembali sosok anda selepas cuti, bukan tanpa pesta yang menarik. Program diet jangka pendek ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan 2-3 kilogram dan mendapatkan kembali cahaya yang hilang. Pada hari pertama diet, anda perlu makan soba, yang, untuk mengekalkan sifat yang lebih berguna, disarankan untuk tidak merebusnya, tetapi mengukus dengan air mendidih terlebih dahulu pada waktu petang. Perlu makan kira-kira 250 g bijirin ini setiap hari (berat diberikan dalam bentuk kering). Pada hari kedua, 500 g fillet ayam dipuji dengan harga tinggi, yang harus dimakan rebus atau dibakar. Sebilangan kecil timun dan daun selada akan digunakan untuk syarikat daging. Tetapi pada hari ketiga anda perlu minum hingga 1,5 liter kefir dengan kandungan lemak 0-1%.
Berat badan sehingga 4 kg boleh hilang dengan diet berpuasa sepanjang masa Hari 4… Teknik ini telah dibangunkan oleh pakar pemakanan berwibawa Margarita Koroleva. Untuk setiap hari diet, anda memerlukan produk berikut: satu kentang sederhana, 100 g keju kotej rendah lemak atau rendah lemak, 200 g fillet ayam tanpa kulit, 2 timun segar dan sehingga 900 ml kefir rendah lemak.
5 hari diet berpuasa akan membantu badan mengucapkan selamat tinggal kepada racun berbahaya dan pada masa yang sama menurunkan 3-4 kilogram yang tidak diperlukan. Untuk diet selama 5 hari, anda perlu mengambil makanan berikut:
- 500 g keju keras (pilih jenis lemak terendah dan tidak terlalu masin);
- sebotol wain putih kering (jika anda tidak minum atau tidak boleh minum alkohol dalam tempoh ini, anda boleh minum teh hijau tanpa gula);
- keju kotej dengan kandungan sifar atau rendah lemak (1 kg);
- 5 telur ayam rebus;
- 5 biji epal dalam bentuk apa pun;
- 5 biji tomato;
- 5 timun.
Dianjurkan untuk mengambil set makanan yang sama setiap hari, dengan merata senarai di atas selama 5 hari diet. Sekiranya dikehendaki, diet boleh ditambah dengan bawang putih, bawang, brokoli, kubis putih, saderi, dill, pasli dan ramuan lain yang anda suka.
7 hari diet berpuasa mempunyai rangkaian produk yang lebih luas yang dibenarkan untuk digunakan dan membolehkan anda membuat proses penurunan berat badan lebih selesa. Kini anda boleh makan daging tanpa lemak, vinaigrette sayuran, borscht vegetarian, sedikit rai dan roti hitam, susu rendah lemak dan susu masam.
Hari 1 selama 5 kali makan kami menggunakan bubur soba kosong, untuk penyediaannya kami menggunakan 250 g bijirin kering.
Hari 2
Sarapan pagi: fillet ayam rebus (100 g); 2 timun segar.
Makanan ringan: 100 g isi ayam bakar.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus (100 g) dan selada.
Makanan ringan petang: 100 g isi ayam bakar.
Makan malam: 100 g fillet ayam rebus; salad 1-2 timun, herba dan daun selada.
Hari 3 5 kali kita minum 250 ml kefir. Sebelum tidur, jika anda lapar, anda juga boleh minum kefir.
Menu diet puasa empat hari Margarita Koroleva
Sarapan pagi: segelas kefir.
Sarapan pagi kedua: kentang bakar
Snek: segelas kefir.
Makan tengah hari: sebahagian daripada isi ayam rebus.
Makanan ringan petang: 2 timun.
Makan malam: keju kotej.
1-2 jam sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir.
Sarapan pagi: keju kotej (100 g); timun dan herba segar.
Makanan ringan: epal.
Makan tengah hari: 100 g keju kotej (anda boleh dengan herba dan kubis).
Makanan ringan petang: tomato.
Makan malam: 100 g keju keras; hingga 150 ml wain atau teh hijau.
Isnin Khamis
Sarapan pagi: kira-kira 150 g sayur vinaigrette; sepotong roti gandum atau roti gandum yang boleh disikat ringan dengan mentega setengah gelas susu rendah lemak.
Snek: sepotong roti rai dan keju kotej rendah lemak dalam jumlah 100 g (anda boleh membuat sandwic dari bahan-bahan ini dan musim dengan ramuan kegemaran anda).
Makan tengah hari: sepinggan borscht vegetarian; sekeping roti; 1-2 sayur-sayuran bukan berkanji.
Makanan ringan petang: 100-150 g ikan tanpa lemak, direbus atau dibakar; kira-kira 30 g roti.
Makan malam: 100 g bubur, rebus di dalam air; setengah gelas susu rendah lemak; Roti gai 30 g.
Selasa Jumaat
Sarapan pagi: 100-150 g salad sayuran tanpa kanji yang dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayuran; telur ayam rebus.
Makanan ringan: hingga 200 ml susu rendah lemak; sepotong roti rai.
Makan tengah hari: sepinggan borscht vegetarian, dimasak tanpa menggoreng; hingga 150 g sayur vinaigrette; 100 g daging rebus tanpa lemak dengan sekeping kecil roti hitam.
Makanan ringan petang: 100 g keju kotej tanpa lemak.
Makan malam: salad sayur-sayuran (100-150 g); sepotong roti rai; segelas susu rendah lemak.
Rabu Sabtu
Sarapan pagi: hingga 130 g salad sayur-sayuran; sekeping kecil keju keras; sepotong roti rai dengan mentega; 1 sudu kecil madu asli.
Makanan ringan: 100 ml susu rendah lemak dan sepotong roti.
Makan tengah hari: sepinggan borscht vegetarian; 1-2 sayur-sayuran tidak berkanji; hingga 100 g daging tanpa lemak rebus atau panggang dengan sepotong roti rai.
Makanan ringan petang: hingga 150 g keju kotej tanpa lemak.
Makan malam: kira-kira 150 g sayur anggur; sepotong roti hitam (dengan mentega).
Ahad
Sekarang anda boleh makan makanan apa pun, tetapi kandungan kalori setiap hari tidak melebihi 600 unit tenaga. Seperti hari-hari lain, cubalah berpegang pada prinsip makanan pecahan.
Kontraindikasi untuk diet puasa
- Tidak mustahil untuk menggunakan diet berpuasa sekiranya penyakit kronik semakin memburuk, semasa tempoh penyakit (terutama jenis berjangkit), dengan kesihatan yang buruk, rasa lemah, diabetes mellitus, intoleransi individu terhadap beberapa produk yang dicadangkan. .
- Anda juga tidak boleh menjalani diet dengan adanya gastritis, bisul, gangguan dalam kerja saluran gastrousus.
- Pada masa remaja dan usia tua, dalam tempoh kehamilan dan menyusui, diet dan kelegaan dapat digunakan hanya setelah berunding dengan doktor.
- Sudah tentu, perundingan pakar tidak akan berlebihan.
Kelebihan diet berpuasa
- Diet berpuasa membolehkan anda kehilangan beberapa pound tambahan tanpa rasa lapar, makan makanan seimbang.
- Pelbagai varian teknik ini membolehkan anda memilih makanan yang paling sesuai, mengikut citarasa dan cita rasa anda.
Kekurangan diet berpuasa
- Ia tidak sesuai untuk mereka yang perlu kehilangan banyak pound.
- Juga, alasan untuk tidak mematuhi salah satu pilihan untuk diet berpuasa mungkin adalah fakta bahawa anda perlu makan secara pecahan.
- Dan orang yang sibuk (contohnya, semasa hari bekerja) tidak selalu diberi peluang untuk makan setiap 2-3 jam.
Diet pemunggahan berulang
Anda boleh menggunakan pilihan diet 3-4 hari dengan kesihatan yang baik setelah berhenti sekurang-kurangnya 3 minggu. Dan jika anda akan menghabiskan 5 atau lebih hari untuk diet, lebih baik menunggu sebulan sebelum memulakan semula.