Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 6 kg dalam 12 hari.
Kandungan kalori purata ialah 810 Kcal.
Kejutan banyak orang adalah bahawa orang Itali, makan pizza, pasta dan tepung lain dan gula-gula berkalori tinggi, sebagai peraturan, tetap langsing. Ternyata diet Itali membantu mereka dengan ini. Kami menjemput anda untuk membiasakan diri dengan pelbagai versi teknik ini, yang dipatuhi oleh banyak selebriti, berjaya mengekalkan daya tarikan bentuk luaran mereka.
Keperluan diet Itali
Popular di kalangan ramai orang di seluruh dunia (bukan hanya di negara ini), teknik menurunkan berat badan Itali berdasarkan tiga langkah utama.
Peringkat pertama berlangsung selama 7 hari. Ia dianggap sebagai persediaan. Pada masa ini, badan dibersihkan daripada bahan berbahaya, racun dan terak yang terkumpul. Terdapat juga normalisasi metabolisme, yang, seperti yang kita tahu, jika tidak berfungsi dengan baik, sangat sering menyebabkan kenaikan berat badan. Pada peringkat kedua, yang berlangsung selama tiga hari, berat badan secara aktif hilang dan angka itu dinormalisasi. Tetapi tahap ketiga metodologi berlangsung selama dua hari. Ia dianggap pemulihan dan membantu mengekalkan hasil yang diperoleh.
Untuk keseluruhan kursus diet, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 5-6 kilogram. Pada peringkat pertama, anda perlu makan yogurt rendah lemak, buah-buahan dan buah beri, nasi rebus, dan sayur-sayuran. Pada peringkat kedua dan ketiga, makanan dilengkapi dengan ayam tanpa lemak, pasta gandum durum dan keju. Secara lebih terperinci, diet diet Itali untuk penurunan berat badan dijelaskan dalam menu.
Mengenai cecair, disarankan untuk minum teh herba bebas gula dan membersihkan air pekat dengan banyak. Sebaiknya jangan lupa bermain sukan, terutamanya dalam 7 hari pertama diet dan pemakanan. Cuba bersenam sekurang-kurangnya setengah jam setiap hari. Ini akan membantu badan untuk lebih aktif menyingkirkan perkara-perkara yang tidak perlu dan menurunkan berat badan.
Menghilangkan lebih banyak kilogram (dan dalam waktu yang lebih sedikit) dijanjikan oleh diet Itali dengan nama sayap Butterfly. Dengan pertolongannya, anda dapat menurunkan berat badan sehingga 6 kilogram dalam 8 hari. Anda perlu makan tiga kali sehari. Asas diet adalah makanan Itali yang popular: pasta keras, ikan tanpa lemak dan daging (fillet ayam), beras, asparagus, nanas, epal dan buah-buahan dan buah beri yang sihat.
Walaupun orang Itali tidak mengabaikan makanan kegemaran mereka, biasanya, jumlah makanan yang mereka makan tidak banyak. Jadi dalam kes ini, disarankan untuk membatasi diri anda untuk makan maksimum 250 g dalam satu pendekatan makanan. Maka diet pasti akan berkesan.
Selalunya, pelakon popular Sophia Loren juga terpaksa mengubah sosoknya dengan bantuan variasi diet Itali selama tiga hari. Teknik ini membantu menurunkan berat badan hingga dua kilogram. Sekiranya anda juga ingin mencuba kaedah transformasi yang luar biasa, anda harus bersarapan dengan telur ayam, makan dengan daging dan sayur tanpa lemak, dan makan malam bermaksud makan buah-buahan semata-mata. Pada dasarnya, pilihan ini adalah diet pendek dan rendah kalori yang membantu anda menurunkan berat badan yang sedikit.
Tidak kira apa kaedah menurunkan berat badan dari Itali yang anda duduki, adalah penting untuk diperhatikan bahawa untuk mengekalkan hasilnya, anda perlu menyesuaikan pemakanan selepas itu. Jika tidak, menyimpan hasil yang diperoleh boleh menjadi sangat bermasalah. Adalah disyorkan untuk menyusun diet selepas diet anda daripada makanan yang merupakan sebahagian daripada piramid makanan ramai orang Itali: ikan, makanan laut, buah-buahan, sayur-sayuran, pelbagai bijirin, kekacang, produk tenusu dan susu masam rendah lemak, kacang, biji. Adalah disyorkan untuk memakai salad dan memasak hidangan dalam minyak zaitun. Antara cecair yang dipandang tinggi, sebagai tambahan kepada air tulen, teh tanpa gula (kebanyakannya herba) dan buah-buahan, sayur-sayuran, jus beri dan jus segar yang baru diperah.
Sekarang mari kita lihat diet Itali untuk penambahan berat badan. Adalah diketahui bahawa tidak semua orang mahu menurunkan berat badan. Sesetengah orang, untuk satu sebab atau yang lain, perlu menambah berat badan. Dalam kes ini, versi Itali datang untuk menyelamatkan, yang membolehkan anda membulatkan badan ke bentuk yang dikehendaki dengan cara yang santai, supaya tidak menekankan badan dan tidak membahayakannya. Hidangan penambahan berat badan selama lima hari biasanya membantu anda mengekalkan sehingga 2 paun berat badan yang anda idamkan. Jika anda perlu menjadi lebih baik, ulangi kursus sekali lagi. Diet Itali untuk penambahan berat badan adalah berdasarkan tiga hidangan utama dan snek tengah hari. Adalah berbaloi untuk makan produk seperti cornflakes, yogurt dan susu dan produk tenusu lain yang ditapai, pelbagai produk daging, keju kotej, buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri dan kegunaan lain.
Ciri khas pemakanan orang Itali (yang juga disarankan untuk memperhatikan semua orang yang ingin membantu tubuh dan bentuk badan) adalah kebiasaan makan dengan perlahan, mengunyah makanan secara menyeluruh, dan tidak makan berlebihan. Makan malam lewat juga tidak biasa bagi bangsa ini. Orang Itali juga sangat menghormati aktiviti fizikal.
Diet diet Itali untuk menurunkan berat badan
Menu untuk peringkat pertama
Sarapan pagi: koktel buah yang dibuat dari 100-150 ml yogurt rendah lemak dan hingga 0,5 kg buah-buahan dan buah beri (anda hanya perlu mengalahkannya dalam pengisar).
Makan tengah hari: 120 g nasi rebus (lebih disukai coklat atau coklat) dan 60 g labu atau epal.
Makan malam: sayur-sayuran bukan berkanji rebus atau rebus (hingga 500 g).
Menu untuk peringkat kedua
Sarapan pagi: sebilangan kecil bijirin atau oatmeal, dicampurkan dengan campuran beri dan kacang 100 gram (anda boleh mengisi semuanya dengan yogurt rendah lemak tanpa gula).
Makan tengah hari: 100 g pasta rebus dicampur dengan sebilangan kecil dada ayam, beberapa tomato ceri, 1 sudu besar. l. jagung (kacang polong), telur mentah, perasa secukupnya dan keju keras lusuh dengan kandungan lemak minimum (hantarkan semua keindahan ini ke dalam ketuhar dan gunakan selepas dibakar).
Makan malam: salad 100 g nanas kalengan, 50-60 g keju keras, beberapa lada manis dan krim atau yogurt masam rendah lemak.
Menu untuk peringkat ketiga
Sarapan pagi: semangkuk beri kegemaran anda.
Makan tengah hari: dada ayam tanpa kulit yang dibakar dengan bawang; rebus dua kentang bersaiz sederhana dan sekumpulan sayur-sayuran bukan berkanji kukus atau bakar.
Makan malam: salad nanas-keju (seperti pada peringkat kedua).
sarapan (penggunaan pilihan anda):
– 2 oren sederhana dan segelas mana-mana buah beri (anda boleh campurkan daripada produk ini);
- sekumpulan anggur dan segelas yogurt semula jadi ditambah beberapa kacang (lebih baik kacang almond).
makan malam (anda juga perlu memilih salah satu pilihan):
- sebahagian nasi rebus dan telur ayam rebus atau goreng;
- daging lembu rebus sayur-sayuran tanpa pati;
- dada ayam yang dibakar dengan keju keras, lada manis, selada dan pelbagai ramuan;
- asparagus dan zaitun rebus;
- sebahagian salad buah;
- spageti yang dibuat dari pasta yang dibenarkan dengan sedikit sos tomato.
makan malam:
- setengah nanas segar dan sebiji epal;
- Bahagian 100 gram fillet ikan tanpa lemak, direbus atau dibakar.
Sarapan pagi: telur ayam rebus dan segelas jus sitrus yang baru diperah (lebih baik oren). Sekiranya anda tidak menyukai gabungan makanan ini, anda boleh makan beberapa sudu bijirin / muesli tanpa gula dengan penambahan susu rendah lemak atau yogurt semula jadi.
Makan tengah hari: sebahagian salad sayur-sayuran yang diperbuat daripada produk bukan berkanji, yang boleh dibumbui dengan sedikit minyak zaitun, dengan sekeping fillet ayam tanpa lemak dalam bentuk rebus atau bakar (fillet ayam belanda boleh digunakan). Ia dibenarkan untuk menambah makan tengah hari dengan 100 g keju kotej rendah lemak dengan penambahan beri atau buah-buahan.
Makan malam: satu epal atau pir (atau 2-3 pic).
Hari 1
Sarapan pagi: 2 telur rebus; segelintir kismis; sebahagian salad sayur yang dibumbui dengan minyak zaitun; kopi (boleh bersama gula atau madu).
Makan tengah hari: ravioli; sup ayam dengan sayur-sayuran; salad lada loceng dan timun segar.
Makanan ringan petang: segelas koktel, untuk penyediaannya menggunakan buah-buahan, beri, yogurt semula jadi.
Makan malam: ladu (200 g); segelas jus tomato semula jadi; beberapa biskut oat dengan secawan teh atau kopi.
Hari 2
Sarapan pagi: tepung jagung dibumbui dengan susu; segenggam kacang yang boleh dicampurkan dengan yogurt semula jadi; secawan kopi.
Makan tengah hari: sup daging dengan penambahan mi padat; sebilangan rebusan daging lembu dengan kacang; 2-3 tangerin.
Makanan ringan petang: segelas kefir atau yogurt semula jadi ditambah segenggam kismis.
Makan malam: 2-3 sandwic dengan roti gandum, fillet ayam dan keju keras; beberapa keping coklat; teh.
Hari 3
Sarapan pagi: telur dadar yang dibuat dari dua telur ayam dan beberapa tomato; sepotong roti dengan lapisan mentega dan ham; secawan kopi.
Makan tengah hari: isi ayam bakar atau goreng; sebahagian sup mi daging; sekeping roti; pir.
Snek petang: segelas yogurt semula jadi bersama beberapa biji buah prun dan sebilangan kecil kacang.
Makan malam: daging lembu; kentang lenyek; beberapa sandwic dengan sprats dan timun segar; jus buah atau kompot.
Hari 4
Sarapan pagi: ravioli; salad sayuran dengan minyak zaitun; beberapa buah plum.
Makan tengah hari: potongan dari daging apa pun; mi sup; salad sayur-sayuran hijau; untuk pencuci mulut sebiji epal dan sebilangan marmalade.
Makanan ringan petang: keju kotej dengan pisang, beri dan kacang, anda juga boleh membumbui dengan madu atau jem dan menambah beberapa kuki tanah.
Makan malam: sandwic dengan potongan daging atau sepotong pizza dengan sebarang komposisi; Segelas jus tomato.
Hari 5
Sarapan pagi: spageti dengan rebusan daging lembu; secawan kopi.
Makan tengah hari: beberapa keping pizza; salad wortel, epal, aprikot kering, yang boleh dibumbui dengan madu atau gula; beberapa curd dengan secawan teh.
Makanan ringan petang: kefir atau yogurt dengan segenggam walnut.
Makan malam: spageti dengan ayam belanda goreng atau rebus; sepotong roti gandum dan segelas jus tomato; Anda boleh makan sebiji epal.
Kontraindikasi terhadap diet Itali
Secara umum, hampir semua orang boleh menikmati pelbagai variasi diet Itali. Anda tidak boleh meminta pertolongan kepada mereka hanya jika anda mempunyai penyakit yang memerlukan diet khas.
Kelebihan diet Itali
- Oleh kerana teknik Itali didasarkan pada produk yang sihat dan betul, mengikuti peraturannya membantu bukan sahaja menurunkan berat badan (atau, jika perlu, menambah), tetapi juga mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan badan dan penampilan seseorang.
- Tidak seperti diet lain, diet ini tidak menimbulkan kelemahan dan manifestasi negatif yang lain.
- Menurunkan berat badan juga akan senang dengan kenyataan bahawa anda dapat makan lezat, bervariasi, tidak menunggu serangan kelaparan dan pada masa yang sama menikmati perubahan menyenangkan yang berlaku dalam bentuk hari demi hari.
Kekurangan diet Itali
- Mungkin mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat mungkin keliru dengan fakta bahawa berat badan turun dengan perlahan, walaupun dengan yakin. Selalunya kita mahukan perubahan yang lebih pantas, yang tidak selalu mungkin.
- Tidak semua produk yang disyorkan untuk dimakan boleh didapati dengan mudah di kaunter kami, dan harga untuk produk tersebut bukanlah yang paling rendah. Oleh itu, diet Itali boleh menjadi cabaran yang menakutkan untuk dompet anda.
- Ia memerlukan masa untuk menyediakan makanan yang diperlukan. Oleh itu, jika anda seorang yang sibuk, ini boleh menjadi komplikasi lain.
Menjalankan semula diet Itali
Walaupun diet pelbagai pilihan untuk diet Itali cukup setia, dan pemakanan semacam itu tidak boleh menjadi tekanan bagi tubuh, disarankan agar jika anda ingin menggunakan teknik ini lagi, tunggu sekurang-kurangnya sebulan. Ini tidak berlaku untuk diet kenaikan berat badan. Untuk membantunya, jika tidak ada kontraindikasi, anda boleh menggunakan secara berkala sehingga anda melihat hasil yang diinginkan pada timbangan.