Ubah badan anda dengan program Killer Body dari Jillian Michaels

Pada bulan Mac 2015 program baru Jillian Michaels: Killer Body. Set senaman untuk semua kumpulan otot akan memungkinkan untuk melakukan secara konsisten semua kawasan masalah badan anda.

Killer Bodу with Jillian Michaels - program komprehensif yang akan membantu anda dalam jangka pendek untuk berada dalam keadaan baik. Anda akan bekerja secara individu pada setiap kumpulan otot untuk mencapai hasil yang maksimum dan meningkatkan angka anda. Pelajaran setengah jam secara berkala dengan jurulatih Amerika yang terkenal akan membantu anda mengubah tubuh anda dengan ketara.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

  • Latihan TABATA: 10 set latihan untuk menurunkan berat badan
  • 20 latihan terbaik untuk lengan langsing
  • Berlari pada waktu pagi: penggunaan dan kecekapan dan peraturan asas
  • Latihan kekuatan untuk wanita: rancangan + latihan
  • Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan
  • Serangan: mengapa kita memerlukan + 20 pilihan
  • Segala-galanya mengenai crossfit: kebaikan, bahaya, latihan
  • Cara mengurangkan pinggang: petua & senaman
  • 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting

Mengenai program Killer Body with Jillian Michaels

Program Killer Body terdiri daripada tiga latihan: bahagian atas badan pada bahagian bawah badan dan otot perut. Setiap pelajaran berlangsung selama 30 minit dan terdiri daripada empat kitaran latihan. Setiap kitaran merangkumi latihan daya yang berlangsung selama 30 saat. Pada akhir setiap kitaran anda akan menemui senaman aerobik pendek dengan jangka masa 60 saat. Dalam Killer Body, prinsip latihan pekeliling yang dipercayai oleh Jillian Michaels adalah kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Killer Body terdiri daripada tiga latihan:

  1. Latihan di bahagian atas badan. Gillian menawarkan latihan untuk bisep, trisep, dada dan bahu. Di samping itu, jurulatih menggunakan banyak push UPS dalam kedudukan yang berbeza. Push-up adalah latihan unik yang secara bersamaan mengembangkan otot lengan, bahu, dan dada. Pelbagai pengubahsuaian latihan ini membantu menggunakan bilangan otot maksimum.
  2. Latihan pada bahagian bawah badan. Bagi kebanyakan gadis, kaki dan punggung adalah kawasan masalah, jadi Jillian Michaels telah menyediakan ujian sebenar untuk bahagian-bahagian badan ini. Lunges, pelbagai squat, melompat, latihan plyometric - anda akan menjadi beban yang sangat serius pada otot punggung, depan, belakang, dan dalaman paha. Semua latihan kebanyakannya dari posisi berdiri, banyak latihan seimbang.
  3. Senaman Untuk otot perut. Bagi mereka yang telah menyelesaikan program Killer Abs atau Flat perut dalam latihan selama 6 minggu akan kelihatan sangat biasa. Gillian mengumpulkan semua latihan terbaik dan mengumpulkannya dalam satu setengah jam pelajaran. 10 minit pertama anda akan melatih otot perut anda dari posisi berdiri, tetapi selebihnya 20 minit anda mengharapkan latihan di Mat.

Setiap senaman dilakukan dua kali seminggu, iaitu anda akan berurusan dengan 6 kali seminggu dengan rehat 1 hari. Pelajaran berlangsung dengan cepat, dan Gillian selalu bertenaga dan ceria. Untuk latihan, anda memerlukan Mat gim dan dumbbell dari 0.5 hingga 4 kg bergantung pada tahap kecergasan anda. Sebilangan besar berhenti pada versi perantaraan - Berat Ganesh 1.5 kg.

Kelebihan Pembunuh Badan dengan Jillian Michaels:

  1. Bekerja secara individu pada setiap kumpulan otot, anda memberikan senaman badan sepenuhnya ke tahap maksimum.
  2. Banyak program Jillian Michaels dibina berdasarkan prinsip pengulangan senaman yang sama dari hari ke hari. Tetapi Killer Body anda akan bergantian antara 3 latihan yang berlainan di bahagian tubuh yang berbeza yang akan membantu mempelbagaikan kelas kecergasan.
  3. Program ini menerangkan urutan pelajaran dengan jelas. Ganti antara tiga latihan sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan.
  4. Killer Body menggabungkan kekuatan dan senaman kardio yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.
  5. Program ini dibahagikan kepada bahagian badan dengan senang. Walaupun kursus secara keseluruhan tidak sesuai dengan keinginan anda, anda boleh melakukan latihan untuk kawasan masalah anda dan melaksanakannya secara berasingan.

Cons:

  1. Dalam kursus Killer Body tidak akan salah untuk merangkumi latihan aerobik semata-mata untuk pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme. Jillian Michaels latihan kardio yang paling terkenal - mempercepat Metabolisme anda.
  2. Kekurangan pendekatan biasa dengan latihan tahap lanjutan. Biasanya Jillian Michaels menawarkan beberapa tahap kesukaran dalam kelas mereka.
  3. Latihan ini tidak dirancang untuk pemula dan mereka yang baru memulakan kelas kecergasan. Sekiranya anda seorang pemula, kami menasihatkan anda untuk membiasakan diri dengan program Jillian Michaels untuk pemula.

Maklum balas mengenai program Killer Body dari Jillian Michaels:

Sekiranya Jillian Michaels, dan termasuk program latihan aerobik individu, itu boleh dianggap sempurna. Tetapi tanpa ini adalah selamat untuk mengatakannya Killer Body, latihan berkualiti tinggi untuk seluruh badan.

Lihat juga:

Sila tinggalkan balasan anda