cardio Barre: faedah, ciri, keberkesanan untuk menurunkan berat badan, latihan dan video.

Body ballet adalah kecergasan kecergasan berdasarkan latihan dari tarian klasik, balet, yoga dan Pilates dan disesuaikan dengan pelbagai orang. Dengan menggunakan latihan balet, anda akan menjadikan badan anda langsing, mengembangkan fleksibiliti, memperbaiki postur badan, mendapatkan keplastikan dan keanggunan.

Pada setiap masa, tarian balet dan klasik sangat popular. Seorang gadis dari awal kanak-kanak bermimpi menjadi ballerina dan tampil di pentas besar. Hari ini ada peluang besar untuk menjadi selangkah lebih dekat dengan dunia tarian. Cardio Barre telah menjadi arahan sukan yang popular baru-baru ini, walaupun penampilan pertamanya di kelab kecergasan diraikan pada pertengahan tahun 90-an.

Maklumat berguna mengenai balet badan

Cardio Barre dan balet - adalah dua perbezaan besar. Asas balet badan adalah latihan yang ringan dari tarian balet dan tarian klasik, dilengkapi dengan teknik dari Pilates dan yoga. Ini adalah versi kecergasan yang disesuaikan dan sesuai untuk mereka yang paling sibuk. "Angka balet" jarang diberikan oleh alam kerana perlu rajin dan berhati-hati untuk bekerja. Ini adalah koreografi klasik meningkatkan postur dan menjadikan bentuknya lebih feminin dan lembut.

Balet badan latihan berdasarkan berasal pergerakan yang berbeza dari tarian klasik seperti PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Tetapi jangan takut, latihan disesuaikan, jadi tidak akan menimbulkan kesulitan lebih jauh dari orang balet. Sistem pergerakan yang dicadangkan menyumbang kepada pengembangan kemampuan untuk mengawal badan anda sendiri, sehingga badan itu sendiri menjadi cantik, anggun dan plastik.

Sudah tentu, setiap jurulatih dalam kelas membina badan balet mengikut budi bicara mereka. Tetapi, sebagai peraturan, latihan standard merangkumi segmen berikut:

  • Pemanasan, senaman sendi
  • Latihan mesin gimnastik
  • Latihan dalam posisi berdiri tanpa sokongan
  • Rutin lantai dari Pilates
  • Regangan, regangan

Set latihan ini mengetatkan otot-otot di badan anda, meningkatkan kecergasan fizikal, menjadikan sosok langsing dan kencang. Tetapi kardio Barre tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan. Rumusan kaki yang cekap, pinggul yang tinggi, postur yang anggun, kedudukan tangan yang bagus, pengembangan kemahiran plastik, kelenturan tulang belakang - semua ini akan anda terima hasil daripada latihan balet senaman secara berkala.

10 kebaikan balet badan

Apa kelebihan balet badan dan mengapa kecergasan kecergasan telah mendapat pengiktirafan sejagat?

  1. Latihan berdasarkan balet berfungsi pada otot kaki, menjadikannya rapi dan anggun. Terutamanya berkesan dalam kerja-kerja pada tulang dan telinga di pinggul. Malah kaki yang tidak sempurna hasil daripada pelajaran latihan balet menjadi siluet yang canggih.
  2. Tidak kurang berguna dan latihan balet untuk menguatkan badan dan tangan. Semasa kelas, anda terlibat secara aktif dalam kerja otot tangan dan korset, sehingga mengencangkan perut dan meningkatkan bentuk lengan dan bahu.
  3. Semasa kelas balet badan anda akan menarik stoking, sehingga memaksa otot-otot untuk meregang memanjang, bukan melintang. Otot kaki tidak akan bertambah lebar, jadi anda tidak perlu bimbang "mengayunkan" pinggul sebagai atlet.
  4. Latihan bodi-balet meningkatkan postur badan anda, meluruskan tulang belakang dan mengembangkan lengkungan dan melegakan kaki rata.
  5. Anda akan belajar mengawal badan anda sendiri, menjadikannya cantik dan bergerak, serta mengerjakan rahmat dan keplastikan pergerakan.
  6. Program balet serupa mengembangkan keadaan fizikal keseluruhan. Sekiranya anda berpendapat bahawa penurunan berat badan senaman tidak menarik perhatian anda, anda salah. Pelaksanaan pelbagai permainan dan Batman akan dipaksa untuk membakar otot, bahkan kepada pelajar yang berpengalaman.
  7. Balet badan dapat membantu anda meningkatkan regangan dan mengembangkan keanjalan pada otot, sendi dan ligamen. Anda juga akan berusaha membuka sendi pinggul, yang sangat berguna dalam pencegahan penyakit sistem genitouriner.
  8. Kelas balet badan secara berkala mengembangkan koordinasi dan rasa keseimbangan.
  9. Beban hentaman rendah Ballet mempunyai kesan negatif dan trauma pada otot, ligamen dan sendi.
  10. Balet badan merangsang organ dalaman, merangsang peredaran darah, mengembangkan dan menguatkan sendi dan meremajakan badan.

Latih tubi badan

Balet badan boleh dinikmati pada usia apa pun tanpa sekatan. Dan kecergasan seperti ini sesuai walaupun untuk orang yang tidak terlatih yang jauh dari sukan, menari, terutamanya balet. Latihan balet badan lembut untuk sendi, jadi sangat sesuai untuk mereka yang mengelakkan beban kejutan intensif.

Kontraindikasi khusus untuk latihan balet badan tidak. Tetapi kelas tidak digalakkan untuk orang yang mengalami kegagalan jantung, urat varikos atau penyakit sendi yang teruk dan teruk.

Latihan balet badan akan menarik bagi mereka yang:

  • ingin mencapai badan langsing yang kencang, tanpa otot yang dipam;
  • ingin meningkatkan peregangan, kelenturan dan pergerakan sendi;
  • yang ingin memperbaiki postur badan;
  • yang mahu mengusahakan keanggunan dan keplastikan.
  • yang mencari latihan serbaguna berkualiti tinggi untuk meningkatkan latihan fizikal;
  • tidak suka atau tidak dapat melakukan latihan vysokogornyy atau berat badan.

Peralatan prestasi latihan

  1. Kali pertama memberi perhatian khusus kepada teknik melakukan latihan, ikuti postur badan dan badan. Sekiranya perlu, lebih baik mengurangkan kadar latihan, mengasah teknik yang betul. Kualiti balet badan selalu lebih penting daripada kuantiti.
  2. Sepanjang latihan badan anda harus berada dalam keadaan baik: bahu diturunkan, leher diluruskan, Payudara, perut kencang, punggung dikepalkan. Cuba selaraskan badan, jangan mengangkat dagu ke atas dan tidak mengangkat bahu ke telinga. Sentiasa tarik bahagian atas, ia akan membantu postur yang baik.
  3. Semasa bersenam dengan mesin tidak perlu merosot dan sukar bergantung: hanya sentuh sedikit untuk menjaga keseimbangannya. Pemantauan berterusan akan membantu anda menjaga postur tubuh yang baik, menggabungkan semua otot dan melakukan latihan dengan berkesan.
  4. Latihan balet badan boleh berlaku bukan hanya penurunan berat badan, tetapi juga dengan peralatan tambahan: bola karet, dumbbell ringan (biasanya untuk menggerakkan lengan dan bahu), bola latihan, tali elastik. Ini termasuk bekerja kumpulan otot tambahan dan membolehkan anda bersenam dengan lebih produktif.

Apa yang perlu dipakai untuk kelas balet badan?

Keperluan khas dalam pakaian untuk kelas balet badan, no. Untuk teknik pengendalian yang lebih baik, lebih mudah memilih model rajutan bodycon, seperti legging dan t-shirt. Ini akan membantu pelatih untuk melihat apakah anda melakukan latihan dengan betul.

Dalam pilihan kasut juga tidak ada syarat yang ketat. Anda boleh berkaki ayam atau memakai kaus kaki, tetapi anda boleh membeli kasut khas: kasut Pointe, selipar balet atau kasut ringan. Sangat penting bahawa pakaian dan kasut mestilah selesa dan selesa.

Seberapa berkesan balet badan untuk menurunkan berat badan?

Pertama sekali, senaman menggunakan balet badan dapat membantu anda menguatkan otot-otot, untuk menghilangkan kendur, bekerja di kawasan yang bermasalah. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan serius dan menghilangkan lemak berlebihan, maka pelajaran balet bukanlah kaedah yang paling berkesan untuk mencapainya. Untuk penurunan berat badan hasil yang cepat dapat anda capai, misalnya, latihan HIIT, dan cardio Barre lebih kondusif untuk meningkatkan kualiti badan.

Di samping itu, hasil penurunan berat badan sangat bergantung pada latihan. Seperti yang anda ketahui, setiap pelatih menawarkan penglihatannya sendiri mengenai balet badan, sehingga program dapat bervariasi dalam intensitas, kerumitan dan tahap pembakaran lemak. Oleh itu, untuk memberikan ciri-ciri yang pasti dari segi beban dari balet badan masih mustahil.

Penting untuk diingat bahawa untuk menurunkan berat badan anda perlu makan dengan betul terlebih dahulu. Sekiranya anda menetapkan had yang munasabah dalam makanan, anda akan menurunkan berat badan, walaupun hanya menggunakan balet badan. Untuk mencapai hasil yang cepat, disarankan untuk melakukan senaman balet 3-4 kali seminggu dari 45 minit hingga satu jam.

Cardio Barre untuk latihan di rumah

Untuk melakukan ballet badan dan di rumah. Daripada bangku, gunakan kerusi, meja, tingkap, atau bar dinding. Anda juga boleh membeli mesin koreografi untuk kegunaan rumah: dinding atau lantai. Adalah wajar dilakukan di depan cermin untuk memantau pelaksanaan latihan yang betul.

Latihan 1

Latihan 2

Latihan 3

Latihan 4

Latihan 5

Latihan 6

Latihan 7

Latihan 8

Latihan 9

Latihan 10

Untuk gif terima kasih saluran youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video untuk berlatih di rumah

Banyak balet video-di-badan yang berkesan boleh didapati di youtube. Kami menawarkan latihan berkualiti 6 terbaik dari tenaga pengajar yang berbeza dalam bahasa Rusia dan bahasa Inggeris:

Lihat juga:

  • VIDEO dari SummerGirl Fitness: senaman barnie
  • VIDEO dengan palu Tracy (termasuk balet badan)

1. Cardio Barre: senaman untuk seluruh badan (30 minit)

Keseluruhan Latihan Badan Balet (Kaki, Abs, Punggung, Pinggul, Lengan)

2. Latihan balet badan di Barre (15 minit)

3. Balet Badan untuk kaki dan punggung yang sempurna (20 minit)

Lihat juga dalam siri ini: 14 latihan untuk punggung dan paha dari Linda Wooldridge.

4. Balet Badan "Kaki super" (50 minit)

5. Balet Badan untuk kaki dan punggung yang sempurna (9 min)

6. Balet Badan untuk pemula (8 minit)

Impian anda untuk tokoh balet dapat menjadi kenyataan. Sekarang semua orang boleh melakukan balet, tanpa mengira usia dan kemampuan. Kelas balet badan secara berkala akan membantu anda mendapatkan postur badan yang betul, badan langsing, otot kaki yang indah dan regangan yang hebat.

Baca juga artikel kami yang lain mengenai mengusahakan bidang yang bermasalah:

Untuk senaman berimpak rendah pemula

Sila tinggalkan balasan anda