Contents [show]
Love senaman bertenaga pendek? Kemudian cuba siri pelajaran Burn to the Beat yang dibuat untuk memperbaiki bentuk badan anda, nada semua kumpulan otot utama dan untuk menghilangkan lemak badan secara berlebihan.
Penerangan umum mengenai program Burn to the Beat
Burn to the Beat - satu siri latihan kecergasan pendek untuk seluruh badan dari jurulatih Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira adalah seorang yang terkenal blogger kecergasan dan penyanyi sambilan, penulis lagu, penari dan koreografer. Sejak sekian lama dia bekerjasama dengan portal latihan dalam talian DailyBurn, tetapi kini telah mengembangkan rancangan Move sendiri. Saluran youtubenya mempunyai kira-kira 500 ribu pelanggan dan lebih daripada 40 juta tontonan.
Bersama dengan saluran BeFit Kiera lashe telah mencipta satu siri pelajaran berkesan Burn to the Beat. Latihan letupan ini akan membantu anda mengubah bentuk, membakar lemak, mengurangkan kelantangan. Program Burn to the Beat yang mengadakan muzik berirama berapi, termasuk latihan standard dan koreografi sederhana tarian Brazil dan Latin. Senaman yang bertenaga dan santai akan memberi anda mood yang baik dan akan membantu meningkatkan badan.
Walaupun bias tarian Burn to the Beat - ini terutamanya program kecergasan, jadi bersiaplah untuk bersenam buat perut rata, lengan kencang dan kaki yang cantik. HIIT-load biasa berjaya digabungkan dengan koreografi tarian moden. Semua kelas diadakan dalam mod selang waktu, jadi anda dapat membakar kalori dan lemak maksimum dalam masa yang singkat. Kira adalah peneraju program yang sangat ceria dan positif, sentiasa memberi semangat dan memberi peluang kepada anda.
Dalam siri Burn to the Beat masuk 12 senaman 10-15 minit. Mereka tidak akan menghabiskan banyak masa tetapi akan membolehkan anda membakar 150-250 kalori tambahan. Anda juga boleh mengikuti beberapa kelas program setengah jam atau jam. Atau tambahkan program pendek ini dalam rancangan kecergasan utama anda. Videoframerate dari Kira Lasha sesuai untuk peringkat pertengahan dan ke atas. Di teras kelas terdapat beban kardio.
Semua program dari Burn to the Beat
Jadi, dalam siri Burn to the Beat merangkumi 4 latihan kecergasan standard dan 7 latihan dengan sentuhan tarian. Mereka sangat berkesan untuk pengurangan berat badan dan mencapai sosok kencang yang indah.
Latihan kecergasan Burn to the Beat (10 minit)
1. Pesta Kecergasan Kardio
Latihan kardio selang pekeliling. Termasuk latihan berikut: lompat squat, lutut tinggi, burpee, jack lateral, pull-down crunches dll.
2. Scio Badan Kardio
Program selang yang merangkumi latihan aerobik dan fungsional untuk seluruh badan: jongkok, burpee dengan lompatan, push-up, skater, jongkok papan beruang, kaki / lengan yang berlawanan, pendaki gunung, lompat melompat, dll.
3. Latihan Tarian Kardio dengan Berat
Latihan kardio dengan dumbbell untuk nada otot. Termasuk latihan berikut: pukulan, lompat squat, lunges, overhead press, biceps / squat combo, dll.
4. Abs Cardio Dance
Sesi aerobik dengan penekanan pada otot perut, dan kulit kayu. Semua latihan dilakukan dalam kedudukan menegak: putaran ab, pergeseran sisi, jongkok pam, gulungan pinggul, lengkungan lutut sisi, putaran batang badan, gulungan badan, dll
Latihan menari Burn to the Beat (10 minit)
1. Memukul Badan Afro
Menari kesan video yang bertubuh rendah dengan pergerakan irama yang tajam di bawah gendang Afrika.
2. Sizzle Lemak Lemak Latin
Pelajaran ini berdasarkan koreografi tarian Amerika Latin. Merangkumi banyak pergerakan pinggul, badan dan bahu.
3. Brazil Booty Burn
Program tarian untuk pantat cantik. Sepanjang pelajaran anda akan secara aktif menggerakkan otot-otot gluteal dengan melakukan tarian Brazil
Senaman tarian: satu siri Selang Tarian (15 minit)
1. Booty Pop Cardio
Pelajaran lain dengan fokus pada bahagian bawah badan, tetapi lebih kuat. Dalam video ini, secara aktif akan berfungsi bukan sahaja punggung anda, tetapi paha anda.
2. Kardio Hip Hop
Latihan intensif berdasarkan pergerakan dari hip-hop dan Rn-bi moden. Anda akan mendapat latihan kelajuan dan hentaman selama 15 minit.
3. Kardio Tarian Afrika
Tarian Afrika yang memikat dengan pergerakan bertenaga tajam yang merangkumi otot-otot bahagian atas dan bawah badan.
4. Senaman Tarian Reggaeton
Videothreesome berdasarkan reggaeton - tarian Amerika Latin yang menggabungkan koreografi reggae, danchall dan hip-hop.
Regangan (10 minit)
1. Latihan Menari & Fleksibiliti Tarian
Bengkak dan regangan selepas melakukan senaman yang kuat. Anda secara konsisten akan merehatkan semua otot dari bahagian atas hingga ke bawah badan.
Latihan yang menyeronokkan, bertenaga dan sangat berkesan Burn to the Beat akan memperbaiki bentuk dan membakar lemak, dan sebagai bonus akan mengembangkan keplastikan dan tarian. Dengan program dari Kira Lasha anda akan terlibat bukan sahaja secara produktif tetapi juga dengan keseronokan.
Lihat juga: Panas Negara: menari anda dapat menurunkan berat badan dengan Autumn Calabrese.