Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 740 Kcal.
Menurut pemaju diet bebas karbohidrat, sistem pemakanan ini adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling selesa. Perlu diingat bahawa diet seperti ini sering digunakan oleh atlet untuk mendapatkan tubuh dalam keadaan baik sebelum pertandingan penting.
Nama sistem ini tidak bermaksud bahawa karbohidrat tidak akan masuk ke dalam badan anda sepenuhnya (yang akan mengancam untuk menimbulkan masalah kesihatan yang serius). Hanya jumlah mereka akan dikurangkan dengan ketara, kerana pada umumnya, penurunan berat badan berlaku dalam banyak cara.
Keperluan diet karbohidrat
Bagi mereka yang memutuskan untuk mengubah angka mereka dengan bantuan diet ini, adalah penting untuk mengingati nombor 250. Ini adalah bilangan kalori yang anda boleh dapatkan daripada karbohidrat. Anda tidak boleh melebihi jumlah ini jika anda ingin menurunkan berat badan. Dalam proses penurunan berat badan yang aktif, disyorkan untuk mengecualikan makanan yang dibakar, gula-gula, sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan kanji daripada diet. Seperti yang diketahui oleh pembangun sistem penurunan berat badan ini, produk tersebut, walaupun dalam kuantiti yang kecil, boleh menyebabkan lonjakan insulin dalam darah, membawa kepada gangguan metabolik dan, akibatnya, mengancam penurunan berat badan.
Dan 250 kalori yang disebutkan di atas harus diambil dari karbohidrat kompleks (misalnya, bijirin), sayur-sayuran, biji-bijian, dan sejenisnya. Tidak disyorkan untuk mengikuti diet ini selama lebih dari dua minggu dalam bentuk tulen.
Lebih baik memecah makanan anda 5-6 kali sehari dan tidak makan apa-apa 3 jam sebelum tidur.
Mari kita lihat lebih dekat menu diet bebas karbohidrat. Pada awalnya, kami perhatikan apa yang perlu dikatakan tidak (atau, jika ini tidak mungkin, kurangkan jumlahnya dengan ketara). Elakkan sayur-sayuran berkanji (yang terutama kentang popular), bit, jagung, wortel, buah-buahan (hanya sitrus dan beri masam yang dibenarkan), gula dan turunannya, pemanis, alkohol, lemak trans, makanan bakar, semua bijirin.
Tetapi asas diet anda harus dibuat daripada produk daging dan ikan, makanan laut, keju (sebaik-baiknya dengan kandungan lemak rendah). Anda boleh mengambil makanan ini seberapa banyak yang anda suka. Tetapi, sudah tentu, ingat bahawa anda masih menjalani diet penurunan berat badan. Ia tidak bernilai mengira kalori dalam makanan yang dibenarkan dan makan bahagian tetikus juga, tetapi anda tidak boleh makan berlebihan. Jika tidak, sekurang-kurangnya, berat mungkin membeku, atau anda mungkin menambah berat badan. Apabila anda berasa lapar, makan beberapa makanan yang dibenarkan, tetapi jangan tergesa-gesa. Ingat bahawa rasa kenyang tidak datang serta-merta. Jangan makan berlebihan.
Perlu minum satu setengah hingga dua liter air bersih setiap hari. Anda juga boleh menggunakan teh hijau tanpa gula (hingga lima cawan sehari). Sedikit kopi juga tidak dilarang. Mana-mana jus, termasuk yang baru diperah, dan juga soda (malah yang disebut diet) dilarang sama sekali.
Kontraindikasi diet bebas karbohidrat
Sudah tentu mustahil untuk mematuhi diet sedemikian bagi mereka yang mempunyai masalah buah pinggang atau hati. Pada organ-organ inilah beban berat turun semasa diet bebas karbohidrat, terutama pada tahap penurunan berat badan yang aktif.
Faedah diet bebas karbohidrat
Tidak dinafikan, kelebihan utama adalah keberkesanan penurunan berat badan jenis ini. Sebagai peraturan, pound tambahan mula mencair dengan cepat.
Tambahan, penurunan berat badan bebas karbohidrat termasuk fakta bahawa tubuh terus bekerja dengan tenang sambil menerima jumlah kalori yang normal. Tidak perlu memotongnya terutamanya, jadi dia tidak takut dan tidak mula bekerja dalam mod ekonomi (seperti diet lain, di mana pengambilan kalori harian dikurangkan dengan ketara).
Protein yang masuk ke dalam badan membantu kita melawan simpanan lemak dan pada masa yang sama berasa cukup selesa dan tidak habis. Anda boleh, jika anda mahu, aktif dalam sukan. Bukan sekadar atlet yang menggunakan diet ini.
Makanan protein mengandungi zat-zat yang antidepresan dan memenuhi otak kita dengan tenaga yang diperlukannya untuk berfungsi dengan baik.
Ramai orang mentolerir diet ini dengan mudah, tanpa merasa lapar dan tidak selesa.
Kekurangan diet bebas karbohidrat
Namun, anda tidak boleh mengikuti diet ini dalam jangka masa yang lama. Faktanya adalah bahawa pantang karbohidrat jangka panjang (atau pengurangan karbohidrat yang ketara dalam badan) boleh menyebabkan kekurangan karbohidrat (mereka juga karbohidrat) dan menimbulkan masalah kesihatan.
Sekiranya tahap penurunan berat badan tidak awal; secara amnya anda telah mencapai hasil yang diinginkan; tujuan anda menjadi lebih untuk mengekalkan berat badan anda yang ada daripada membuang berat badan tambahan; maka masih masuk akal untuk memasukkan sejumlah karbohidrat (khususnya bijirin) ke dalam diet.
Tetapi penting untuk memilih bijirin dengan betul. Adalah lebih baik untuk menghentikan pilihan pada mereka yang mengandungi lebih banyak protein (oat, kacang, soba). Dengan cara ini, anda juga boleh membuat makanan yang dibakar daripada bijirin jika anda ingin merawat diri anda dan pada masa yang sama mengelakkan berurusan dengan kalori yang tidak perlu. Dedak longgar dan kacang cincang boleh digunakan. Produk ini adalah sumber protein yang mudah dihadam dan mengandungi sejumlah besar vitamin. Secara sederhana, mereka adalah perangsang usus yang sangat baik dan rasa kenyang yang berpanjangan.
Makanan ini tidak mudah untuk semua orang. Bagi sesetengah orang, walaupun pelanggaran tajam terhadap banyak makanan lebih mudah ditoleransi.
Kadang-kadang mereka yang menurunkan berat badan mula bersandar pada produk tenusu, tidak memberi perhatian kepada berapa banyak lemak yang terkandung di dalamnya, yang boleh menjejaskan kesihatan secara negatif. Juga, badan keton, di mana banyak makanan protein mengandungi berlebihan, boleh membahayakan tubuh.
Mengulangi diet bebas karbohidrat
Sebaiknya, jika anda belum mencapai penurunan berat badan yang anda impikan, tetapi hasilnya menggembirakan anda, sebelum melakukan diet semula, berhenti sebentar sekurang-kurangnya sebulan. Ingatlah pada masa bukan diet mengenai prinsip asas sistem ini dan pemakanan yang betul, jika tidak, anda akan menurunkan berat badan berulang-ulang. Sekiranya anda mengikuti diet ini dengan bijak, anda dapat memperoleh hasil yang nyata dan mengekalkannya untuk jangka masa panjang.