Contents [show]
Menurunkan berat badan sehingga 16 kg sebulan.
Kandungan kalori purata ialah 1000 Kcal.
Sistem penurunan berat badan ini tidak ada kaitan dengan Dr Bormental dari kisah terkenal. Ia berdasarkan pengiraan kalori. Seperti yang dinyatakan oleh pemaju diet, untuk menurunkan berat badan, anda perlu berkawan dengan badan. Cintailah, dan jangan memaksakannya dengan diet yang menunjukkan kekurangan yang serius. Mari mengetahui lebih lanjut mengenai sistem ini.
Keperluan diet Bormental
Peraturan asas diet Bormental termasuk fakta bahawa tidak sepatutnya ada larangan ketat pada mana-mana produk makanan. Jika anda mahu sesuatu, anda boleh, tetapi jangan lupa mengira semuanya. Ini membolehkan anda tidak mengalami ketidakselesaan psikologi yang boleh menyebabkan kerosakan dan makan berlebihan. Lagipun, seperti yang anda tahu, apabila ada larangan, anda mahu melanggarnya. Sudah tentu, anda tidak boleh makan keseluruhan kek, tetapi anda mampu membeli sekeping kecil dari semasa ke semasa.
Sekarang lebih lanjut mengenai kandungan kalori harian. Pembangun diet mengesyorkan agar tidak melebihi had kalori harian - 1000-1200 kalori. Kandungan kalori yang tinggi dapat mengurangkan kadar penurunan berat badan atau menurunkannya. Pada masa yang sama, tidak digalakkan menurunkan ambang ini. Oleh kerana dengan diet rendah kalori yang berterusan, tubuh mungkin akan mula berfungsi dalam mod penjimatan. Dia akan takut dengan rejim seperti itu dan akan sangat enggan melepaskan simpanan lemak atau akan menolaknya sama sekali. Sebaiknya simpan buku harian makanan dan tuliskan semua yang anda makan dan berapa kalori beratnya.
Menurut skema pemakanan untuk diet Bormental, disarankan untuk makan makanan 4 kali sehari dengan jeda sementara antara mereka antara 3,5-4 jam. Adalah wajar sarapan lebih kalori daripada makan malam, atau sekurang-kurangnya makan malam tidak paling berat. Sebaik-baiknya, sebarkan kalori kira-kira sama untuk setiap hidangan. Usahakan satu hidangan tidak melebihi 200 g. Minum air bersih 2 liter sehari. Minum cecair lain, jika boleh, tanpa gula.
Nasihat khas mengenai alkohol. Semasa penurunan berat badan aktif, pengembang diet menasihatkan agar tidak minum alkohol sama sekali. Sekiranya ini tidak berjaya, maka kurangkan jumlah minuman yang anda minum dengan ketara. Semasa pelbagai perayaan, sediakan segelas wain merah kering, tetapi jangan minum minuman keras berkalori tinggi dan cecair serupa.
Cuba makan dengan perlahan mungkin. Ini akan membantu rasa kenyang datang lebih cepat. Hasilnya, anda tidak akan makan berlebihan. Anda perlu memanjangkan makanan hingga 30 (atau sekurang-kurangnya 20) minit. Cuba bangun dari meja dengan perasaan ringan, dan bukannya batu di perut anda, yang mungkin banyak ditemui setelah makan berat.
Bagi makanan, seperti yang dinyatakan di atas, anda boleh makan apa sahaja sambil memerhatikan pengambilan kalori anda. Tetapi masih cuba untuk meminimumkan kehadiran gula-gula konfeksi, produk tepung, pasta dari gandum lembut dan produk yang sangat berlemak dalam diet. Ini akan memberi kesan positif bukan sahaja pada angka itu, tetapi juga pada kesihatan.
Tetapi jumlah produk protein dalam diet disyorkan untuk ditingkatkan. Pilih produk tenusu dan tenusu rendah lemak, daging, ikan, makanan laut dan sayur-sayuran yang tinggi serat.
Aktiviti fizikal yang kuat, jika anda menurunkan berat badan dengan cara ini, tidak digalakkan oleh pengarang sistem ini. Masalahnya ialah pengambilan kalori tidak tinggi, dan pembaziran kalori tambahan boleh melanda badan. Sekiranya anda pergi ke gim atau melakukan latihan kekuatan, tambahkan 200 kalori lebih banyak dengan norma di atas. Secara amnya, disarankan untuk melakukan sedikit latihan dan tidak terlalu banyak meregangkan badan semasa penurunan berat badan yang aktif.
Anda tidak boleh menimbang diri anda setiap hari. Sebaiknya lakukan ini seminggu sekali. Ini akan membantu mengesan statistik perpisahan dengan pound tambahan dengan lebih tepat.
Sekiranya, setelah dua minggu mengikuti diet Bormental, tidak ada hasil yang nyata, dan anda bahkan tidak kehilangan beberapa kilogram (atau, lebih-lebih lagi, berat badan telah diukur), anda harus mengurangkan kandungan kalori sebanyak 100-200 kalori untuk sekurang-kurangnya seminggu. Tentunya ini akan membantu menggerakkan panah timbangan ke bawah dan segera gembira dengan hasil dari penderitaan diet anda.
Dan ada baiknya menambah kira-kira 200 kalori ke dalam diet harian jika anda sakit (contohnya, anda merasa sedikit malaise atau demam). Sekiranya anda menghadapi penyakit yang lebih serius, pastikan anda berjumpa doktor. Mungkin perlu menambah pengambilan kalori lebih banyak lagi, atau menjauhkan diri dari diet untuk sementara waktu untuk membantu diri anda pulih, dan bukan sebaliknya, melemahkan badan yang sudah tidak dapat dipertahankan.
Pembangun sistem ini juga menyedari bahawa badan mungkin enggan mengucapkan selamat tinggal kepada cecair, itulah sebabnya saluran paip perlahan. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, cubalah mandi dengan garam laut beberapa kali seminggu. Bahan ini terkenal dengan kemampuannya mengeluarkan lebihan cecair dari badan.
Menu Diet Bormental
Anda boleh menyusun menu berdasarkan citarasa anda. Seperti disebutkan di atas, disarankan untuk meninggalkan makanan yang terlalu berlemak, berkalori tinggi dan manis. Tetapi, jika tingkah laku makan ini adalah ketidakselesaan moral bagi anda, sudah tentu anda tidak perlu melakukan ini. Bagaimanapun, mereka, khususnya, pandai diet Bormental, bahawa tidak ada larangan ketat seperti itu.
Hadiah kecil untuk menurunkan berat badan - anda boleh mengabaikan satu sudu minyak sayuran yang dimakan setiap hari. Dalam jumlah itu, ia melebihi kalori. Tetapi disarankan agar minyak tidak diproses secara termal. Contohnya, anda boleh menambahkannya ke salad sayur, tetapi tidak menggoreng makanan di atasnya. Dalam kes kedua, hitung kalori!
Kontraindikasi terhadap diet Bormental
Kontraindikasi - kehadiran penyakit yang memerlukan pemakanan khas. Khususnya, dilarang sama sekali mengikuti diet ini untuk orang yang pernah menghadapi barah, mempunyai beberapa jenis gangguan mental, atau sakit diabetes.
Faedah diet Bormental
Aspek positif dari pemakanan seperti itu adalah kenyataan bahawa, disebabkan oleh penurunan kandungan kalori dalam diet, penurunan berat badan hampir selalu bermula dengan cepat.
Diet Bormental memudahkan untuk menghilangkan berat badan yang tidak perlu.
Semua hidangan boleh dimakan tanpa fanatik, jadi praktikalnya tidak ada ketidakselesaan psikologi.
Tidak sukar untuk mencari menu yang sesuai dengan rutin harian dan citarasa anda.
Sekiranya anda mengikuti diet dengan bijak, anda dapat memperoleh hasil yang baik dalam menurunkan berat badan tanpa meninggalkan gaya hidup biasa dan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Kekurangan diet Bormental
Walaupun ketiadaan sekatan ketat pada pilihan produk, anda harus sentiasa memantau kandungan kalori mereka, dan bagi sesetengahnya ia ternyata menjadi prosedur yang agak rumit dan menyusahkan.
Makan di luar boleh menjadi rumit. Lagipun, tidak semua kafe dan restoran menyenaraikan kandungan kalori hidangan pada menu, jadi adalah berbaloi untuk menghentikan pilihan anda pada produk tersebut yang nilai pemakanannya sudah anda ketahui.
Diet semula
Tidak perlu bercakap tentang mengulangi diet Bormental. Kita, sebenarnya, selalu mematuhinya, jika kita tidak peduli dengan penampilan dan kesihatan kita sendiri. Mengikuti prinsipnya menunjukkan pengiraan kalori tetap, sekurang-kurangnya kira-kira. Walaupun anda mencapai hasil yang diinginkan, anda tetap tidak boleh melebihi pengambilan kalori, yang membolehkan anda menjaga bentuk badan anda. Anda boleh menentukan siling ini dengan menambahkan sedikit kalori pada kandungan kalori harian. Anda perlu melakukan ini sehingga anda mencapai titik bahawa berat badan tidak lagi berkurang, tetapi tidak akan bertambah baik (kecuali, tentu saja, anda ingin menambah berat badan).