Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari.
Kandungan kalori purata ialah 890 Kcal.
Pernahkah anda memikirkan fakta bahawa ramuan yang sangat diperlukan dalam memasak - garam - boleh menimbulkan masalah dengan berat badan berlebihan? Faktanya ialah garam mengekalkan cecair dan dapat menghalang proses metabolik dalam badan. Hasilnya, kami menyapa berat badan berlebihan.
Sistem pemakanan yang ingin kita bicarakan sekarang tidak menunjukkan penolakan garam sepenuhnya, tetapi hanya menunjukkan pengurangan jumlahnya dalam makanan kita. Mari ketahui lebih lanjut mengenai kaedah menurunkan berat badan ini.
Keperluan diet bebas garam
Oleh itu, syarat utama pemakanan bebas garam merangkumi perkara berikut.
Anda boleh menambahkan garam ke makanan jika anda mahu. Tetapi ini tidak boleh dilakukan semasa penyediaan hidangan, tetapi apabila sudah siap. Banyak orang berlebihan makanan, memakan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh tubuh, garam, tanpa menyedarinya. Bagaimanapun, kita sering memberi garam makanan kita dua kali - ketika kita memasaknya dan sebelum kita memakannya. Ingat bahawa salah satu tujuan kami adalah untuk mengurangkan jumlah garam yang masuk ke dalam badan, jadi garam hidangan yang disediakan sedikit sahaja.
Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah bawang, bawang putih, herba, pelbagai perasa dan rempah. Cuba ia. Dan anda akan terkejut dengan bagaimana mereka dapat memodenkan hidangan dan memberi mereka rasa baru. Tingkah laku makan ini menyumbang kepada perkembangan tabiat makan baru, yang seterusnya membantu menjaga kesihatan dan kesihatan diri.
Sudah tentu, seperti diet lain, perlu mematuhi peraturan tertentu mengenai diet bebas garam. Anda bukan sahaja tidak boleh makan banyak garam, tetapi anda juga perlu membuang hidangan berlemak dan manis, daging asap, acar, perapan dari diet sekurang-kurangnya sebentar. Dianjurkan untuk menyerah domba dan babi, makanan ringan asin (seperti kerepek dan kacang), kering, acar, ikan kering, kaldu berlemak (daging dan ikan), sosej, sosej dan makanan lain yang sangat berbahaya dan tinggi kalori.
Ingat tentang kesederhanaan dan peraturan diet seimbang yang sihat. Adalah disyorkan untuk membuat asas diet rendah lemak daging rebus dan ikan, makanan laut, buah-buahan, sayur-sayuran (sebaik-baiknya tidak berkanji), beri masam, tenusu rendah lemak dan produk tenusu, keju, telur, rai dan roti gandum. Dari minuman, teh, jeli, kompot buah kering tanpa gula adalah disyorkan.
Anda boleh menjalani peraturan diet bebas garam untuk jangka masa yang panjang, kerana ia tidak bertentangan dengan prinsip pemakanan yang betul dan tidak mungkin menjadi tekanan bagi tubuh. Selama beberapa hari, jika anda tidak merasa tidak selesa, anda boleh meninggalkan garam sepenuhnya. Tetapi tidak digalakkan makan seperti ini sepanjang masa. Sekiranya terlalu banyak garam berbahaya, maka pengambilan garam yang tidak mencukupi boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Adakah anda tahu bahawa kekurangan garam kronik boleh membawa maut? Oleh itu, jangan berfikir untuk mengucapkan selamat tinggal kepada garam sepenuhnya dan tidak boleh dibatalkan. Sebilangan kecil bahan ini sehari tidak akan menyakitkan. Mengapa garam sangat berguna? Ini, khususnya, membantu membawa oksigen ke dalam darah, yang, dalam pengertian harfiah, mempengaruhi fakta bahawa seseorang hidup. Penting juga untuk diperhatikan bahawa garam mengandungi klorin, yang diperlukan untuk mengekalkan keadaan normal jus gastrik, hempedu, darah dan saluran gastrointestinal secara umum. Walaupun kekurangan garam, otot menderita, kualiti fungsinya merosot.
Pada masa yang sama, kelebihan garam di dalam tubuh dapat menyebabkan, selain bengkak dan berat badan berlebihan, yang telah kami sebutkan di atas, kepada masalah seperti: tekanan darah tinggi, kelebihan jantung dan saluran darah, penyakit ginjal, gangguan metabolik di badan dan banyak kesan negatif yang lain ... Contohnya, natrium, yang tinggi garam, bahkan boleh mencetuskan strok. Ginjal dan hati juga terjejas teruk dan berlebihan oleh garam. Jadi ungkapannya baik secara sederhana dalam kes ini sangat relevan.
Bagi pengambilan garam harian, ia turun naik dan bergantung kepada pelbagai faktor. Sekiranya dalam cuaca sejuk, ketika kita praktis tidak berkeringat, cukup untuk tubuh menerima 5-7 g garam sehari, maka pada musim panas hadnya dapat ditingkatkan menjadi 20-30 g (bagaimanapun, dengan peluh badan kehilangan banyak garam yang diperlukannya).
Contoh menu, jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan pada diet tanpa garam, mungkin seperti berikut.
sarapan: sebahagian kecil keju kotej (terus dari keperluan fisiologi anda, jangan makan berlebihan), sepotong roti (lebih disukai bebas garam), teh dengan susu.
Makan Tengah Hari: sebilangan kecil epal bakar.
makan malam: sup dan kentang tumbuk dan cendawan, salad sayuran. Anda boleh menikmati makanan ringan dengan sebilangan kecil charlotte dengan epal, atau hanya sebiji buah, atau sebilangan kecil buah beri mengikut budi bicara anda.
Snek petang: teh dan sepotong roti dengan jem atau pengawet.
makan malam: beberapa kentang rebus dan salad sayur (yang, bukannya minyak biasa, lebih baik dibumbui dengan yogurt rendah lemak dan jus lemon).
Menu ini tidak tergoyahkan. Hidupkan imaginasi anda dan buat pemakanan lebih jauh agar monotoni tidak membosankan anda, berdasarkan peraturan asas diet ini.
Kontraindikasi diet bebas garam
Tidak digalakkan mematuhi diet bebas garam bagi orang yang melakukan kerja fizikal yang berat. Juga, di kalangan pakar, perselisihan tidak mereda sama ada makan seperti ini untuk wanita dalam kedudukan yang menarik.
Adalah mustahak bahawa sebelum memulakan diet tanpa garam, anda perlu berunding dengan doktor anda, semasa mengandung dan bagi orang yang menderita sekurang-kurangnya beberapa jenis alergi.
Faedah diet tanpa garam
Kelebihannya yang tidak diragukan adalah keberkesanannya. Ramai orang, beralih ke diet di atas, mula mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan dengan cepat. Ada yang mengatakan menurunkan berat badan dalam 2 minggu hingga 8 kg. Setuju, ini adalah hasil yang nyata.
Jatah makanan hampir dengan pemakanan yang rasional, dan juga dibahagikan kepada pecahan. Oleh itu, anda mungkin tidak akan mengalami rasa lapar yang teruk, dan mengurangkan berat badan bersama dengan pemulihan akan menjadi selesa.
Kekurangan diet tanpa garam
Tidak semua orang dapat dengan cepat membiasakan diri dengan makanan tanpa garam atau sedikit masin. Bagi banyak orang, mereka kelihatan tidak sedap dan tidak membawa kesenangan. Oleh kerana itu, beberapa diet ini tidak berfungsi dan tidak dapat menyelesaikan apa yang mereka mulakan.
Dan tentu saja, jika anda terbiasa dengan pelbagai makanan berkalori tinggi, anda perlu berusaha keras dan menunjukkan kemahuan untuk mengembangkan tabiat pemakanan yang betul dan menahan diri dari godaan.
Mengulangi diet bebas garam
Diet bebas garam tidak menetapkan jadual yang jelas untuk dipatuhi. Perkara utama, seperti yang dinyatakan di atas, sama sekali tidak melepaskan garam. Dan tidak perlu bercakap mengenai diet berulang.
Hanya kekal di atasnya sehingga anda mencapai hasil yang diinginkan. Dan kemudian secara beransur-ansur menambah produk lain, mengingati untuk melihat skala dan ikut anak panah mereka supaya semua usaha anda adalah wajar.