Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 7 kg dalam 2 minggu.
Kandungan kalori harian purata ialah 520 Kcal 1 tahap dan 750 Kcal 2 tahap.
Dr. Alexey Kovalkov yakin bahawa masalah menurunkan berat badan harus ditangani secara rasional dan bertanggung jawab, agar tidak membahayakan kesihatan dan menjadikan proses menurunkan berat badan senyaman mungkin, dan tidak mengubah diet menjadi kerja keras.
Ahli diet ini telah mengembangkan sistem penurunan berat badannya sendiri, di mana dia telah kehilangan berat badannya sendiri dan berjaya membantu menghilangkan pound tambahan kepada orang lain yang ingin mengubah bentuk badan mereka. Dalam kaedah ini, penulis memusatkan perhatiannya tidak hanya pada penurunan berat badan itu sendiri, tetapi juga pada normalisasi proses metabolik yang terjadi di dalam badan, kerana pelanggaran yang, seperti yang anda ketahui, masalah dengan berat badan berlebihan dapat timbul.
Keperluan diet Kovalkov
Kaedah menurunkan berat badan Kovalkov terdiri daripada beberapa peringkat.
Peringkat pertama adalah persediaan. Ia berlangsung 2-3 minggu. Menurut ulasan mereka yang menurunkan berat badan, dengan jumlah berat badan yang pada awalnya besar, anda dapat menurunkan berat badan 5-6 kg pada tahap ini. Matlamat utama tahap persediaan, seperti yang dinyatakan oleh Kovalkov, adalah penyesuaian badan dengan tabiat makan baru dan penurunan selera makan, serta membersihkan saluran gastrousus.
Tahap utama mengikuti selepas persiapan. Ia perlu diteruskan dari 14 hari hingga enam bulan. Itu semua bergantung pada berapa kilogram yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Tahap ini akan berterusan sehingga anda berpuas hati dengan data fizikal anda (tentu saja, jaga kesihatan anda). Pada masa inilah Kovalkov menasihati untuk menghubungkan aktiviti fizikal. Tetapi jangan terlalu bersemangat. Lebih baik mengecualikan latihan kekuatan sekarang, tidak mungkin mereka membawa hasil dengan rejim ini. Kemungkinan besar, dengan melakukan latihan dengan bersungguh-sungguh, anda hanya akan meletihkan badan anda. Tingkah laku sukan yang paling objektif adalah senaman pada waktu pagi atau gimnastik ringan, yang membolehkan anda menjaga otot anda dalam keadaan baik, tetapi tidak membebani badan. Sangat baik untuk meningkatkan jangka masa berjalan kaki. Sekiranya anda boleh berjalan selama satu jam sehari, itu bagus. Gunakan pengangkutan yang lebih sedikit, lebih baik mengutamakan berjalan kaki. Seperti yang dinyatakan oleh Kovalkov, ketika berjalan, hormon dihasilkan yang mendorong pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Setelah menurunkan berat badan, anda boleh meneruskan ke fasa ketiga. Sekarang perlu disatukan hasilnya. Sebenarnya, ini bukan lagi tahap, tetapi kehidupan selepas diet. Dengan cara yang baik, rejim seperti itu harus dipatuhi sepanjang hidup atau selama mungkin. Sekiranya anda dapat melakukan ini, anda tidak akan pernah mengalami masalah berat badan berlebihan.
Pada Peringkat pertama perlu membuang karbohidrat dari diet, yang mempunyai indeks glisemik tinggi, yang memaksa kita untuk makan lebih banyak makanan, yang sering menyebabkan pengumpulan berat badan berlebihan. Khususnya, sekarang kita mengucapkan selamat tinggal kepada gula-gula dan pastri, wortel, madu, kentang, jagung, bit. Kami juga menolak roti putih, buah manis dan buah kering. Semua ini mesti dikecualikan daripada diet. Dalam tempoh ini, menurut peraturan Kovalkov, dilarang memakan daging, ikan, makanan laut. Ngomong-ngomong, ini mengejutkan beberapa pakar pemakanan yang mencadangkan membina diet pada makanan tertentu ini. Juga dilarang sekarang kentang, pasta dan nasi putih. Segala jenis alkohol juga pantang larang. Sudah tentu, anda perlu melupakan makanan berlemak dan goreng. Semua makanan mesti dimasak dengan lembut (contohnya rebusan atau memasak).
Pada kedua, peringkat utama, matlamat kami adalah untuk menstabilkan, iaitu, untuk menyatukan hasil yang diperolehi. Bagi diet, anda boleh menambah epal dan limau gedang, sayur-sayuran, dedak, produk tenusu rendah lemak, ikan, daging, makanan laut, cendawan, keju rendah lemak, roti rai kepadanya. Anda juga boleh mengambil kekacang, bijirin, sayur-sayuran (tetapi jangan lupa bahawa kita tidak makan lobak merah dan bit), sayur-sayuran, dan buah-buahan (tidak termasuk pisang). Pastikan minum kira-kira 10 gelas air sehari. Makanan disediakan pecahan, 5 kali sehari. Hidangan terakhir harus dilakukan sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur, tetapi lebih baik lebih awal.
Peringkat ketiga… Pada asasnya, anda harus makan dengan cara yang sama seperti pada peringkat kedua, menjadikan makanan sihat dan rendah lemak sebagai asas diet. Tetapi kini anda boleh memperkenalkan ke dalam diet sedikit kentang panggang, pelbagai bijirin, roti hitam, buah-buahan yang dilarang sebelum ini, sayur-sayuran, beri. Selebihnya produk dibenarkan secara sederhana mengikut budi bicara anda. Ingat bahawa semua makanan berkalori tinggi paling baik dimakan pada separuh pertama hari, supaya pada waktu petang tenaga yang diterima daripadanya boleh digunakan oleh badan. Sekarang anda hanya perlu pergi ke diet seimbang yang betul. Bagi mereka yang manis, kadangkala penulis merelakan diri untuk dimanjakan dengan coklat hitam. Ia juga penting untuk memerhatikan kesederhanaan dalam alkohol, kerana, antara lain, banyak jenisnya agak tinggi kalori. Apabila berada di pesta atau perayaan lain, berikan keutamaan kepada wain merah, sebaik-baiknya kering. Bagi aktiviti fizikal, sekarang, jika anda mahu, anda boleh menyambung latihan kekuatan, kerana badan mungkin sudah mampu menahannya.
Untuk mempermudah anda menyusun menu, kami sarankan agar anda membiasakan diri dengan pilihan pemakanan anggaran diet Kovalkov untuk peringkat pertama dan kedua.
sarapan: segelas yogurt dengan penambahan dedak atau oatmeal.
makan malam: salad sayur dengan sedikit minyak sayuran.
makan malam: dua biji telur rebus.
makanan ringan: buah-buahan atau jus segar yang dibenarkan daripadanya.
sarapan: 200 ml produk susu fermentasi pilihan anda (contohnya, kefir atau susu panggang fermentasi, atau yogurt semula jadi), sebilangan dedak dan sepotong roti rai.
makan malam: 150 g ikan atau makanan laut dengan sebilangan kecil sayur-sayuran yang dibenarkan, anda boleh makan 100-150 g keju kotej rendah lemak.
makan malam: hingga 300 g salad sayur. Anda boleh mengisinya dengan minyak sayuran.
Kovalkov mengesyorkan makanan ringan dengan buah-buahan (khususnya epal, limau gedang). Sekiranya anda berasa lapar sebelum tidur, makan protein dari dua telur rebus.
Kontraindikasi terhadap diet Kovalkov
Makanan diet boleh membahayakan jika anda menghidap penyakit, terutama yang bersifat kronik. Oleh itu, jika anda mempunyai, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum menurunkan berat badan, agar tidak membahayakan kesihatan anda.
Kelebihan diet Kovalkov
1. Pemakanan mengikut sistem Kovalkov menormalkan metabolisme.
2. Juga, badan tidak mengalami keadaan tekanan, kerana penurunan berat badan, sebaliknya, dapat melambatkan.
3. Sudah tentu, kelebihan kaedah ini ialah anda tidak perlu menghadapi rasa lapar yang teruk. Lagipun, anda boleh makan makanan dalam mana-mana (tentu saja, wajar).
4. Anda tidak perlu menimbang makanan atau mengira kalori semasa duduk di sistem ini.
5. Ngomong-ngomong, berkat faedah ini, diet Dr. Kovalkov adalah antara sepuluh diet terbaik dan paling sihat di dunia.
6. Makanan ini hampir sama dengan kesederhanaan.
7. Anda tidak perlu mencari produk luar negara untuk mengubah badan anda. Mereka semua tersedia.
8. Dan anda mempunyai pelbagai jenis hidangan. Pasti sesuatu yang anda sukai, walaupun pada peringkat pertama, anda masih dapat mencari sendiri.
9. Tubuh tepu dengan vitamin yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, yang sangat berguna. Dan penolakan dari pasta dan gula-gula akan diterima dengan bersyukur oleh tokoh dan kesihatan.
Kekurangan diet Kovalkov
Minggu pertama, atau bahkan beberapa hari, diet Kovalkov boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda terbiasa makan banyak makanan yang sama sekali berbeza. Oleh itu, perubahan mood mungkin berlaku, dan anda mungkin tergoda untuk berhenti. Perkara utama, seperti penurunan berat badan yang dialami, adalah meneruskannya. Sebentar lagi, hasilnya akan menjadi lebih mudah bagi anda, dan anda akan dimasukkan ke dalam jadual baru dan akan menikmati perubahan yang berlaku kepada anda.
Mengulangi diet Kovalkov
Tahap ketiga diet, mengikut cadangan Alexei Kovalkov, anda perlu membuat hidup anda. Pakar pemakanan lain menasihati: jika anda melanggar peraturan asas sistem dan keluar, setelah mengadakan pesta yang menyelerakan, kembali ke kaedah peringkat pertama selama beberapa hari, dan kemudian anda tidak akan takut dengan pound tambahan .