betis Regangan dalam keadaan berdiri

Regangan betis sambil berdiri, teknik melakukan senaman:

1. Letakkan tumit kaki kanan pada langkah (di atas penyangga). Luruskan lutut anda, bengkok ke hadapan dan genggam jari kaki dengan tangan kanan, seperti yang ditunjukkan dalam rajah. Lutut kiri bengkok sedikit, belakang lurus.
2. Alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda dan sandarkan pada paha dengan tangan kiri.
3. Tarik ibu jari kaki kanan sehingga anda merasakan ketegangan pada otot betis. Tukar kaki.