Contents [show]
Selama bertahun-tahun wanita telah hidup dengan satu siri mitos yang berkaitan dengan sukan di gim. Antara yang utama, latihan bebanan tidak dibuat untuk mereka atau mereka mesti melakukan banyak ulangan dengan berat yang sedikit. Tetapi lelaki juga dipengaruhi oleh jenis kepercayaan yang mengehadkan ini kerana sangat sedikit yang mendekati kelas kolektif, dengan pengecualian seperti berputar. Pam budak itu tiba tahun lalu dan memecahkan semua mitos itu, memasukkan pemberat ke dalam kelas kumpulan, membenarkan wanita mendapatkan dumbbell berat dan lelaki mengambil bahagian dalam kelas kumpulan mengikut irama muzik.
Pam badan ialah a kelas koreografi di mana satu siri pergerakan diulang selama kira-kira 55 minit dengan muzik dipilih untuk tujuan ini. Ia sentiasa mengekalkan struktur yang sama, tetapi kadar dan jenis kerja berbeza dalam sesi yang berbeza. Anda bekerja dengan beban bebas, menggunakan bar dan cakera dan melatih semua kumpulan otot badan. Biasanya ia dilakukan melalui sepuluh lagu muzik dan kelas dibahagikan kepada tiga blok besar: memanaskan badan, kerja otot dan regangan. Dengan kaedah ini kekuatan-rintangan bekerja, tetapi juga orientasi, keseimbangan, irama dan koordinasi.
Sesi pendek dan sengit juga boleh dianjurkan yang berlangsung antara setengah jam dan 45 minit di mana, begitu juga, dada, kaki, belakang, lengan dan perut dikerjakan. Pergerakan biasanya mudah dan diulang, yang menjadikannya mudah untuk dipelajari. Pam badan menggerakkan otot dalam kumpulan besar dan menggunakan pergerakan asas tradisional seperti mencangkung, deadlift atau penekan bangku.
Faedah-faedah
- Ia memihak kepada peningkatan jisim otot.
- Membantu dengan kehilangan lemak.
- Menguatkan punggung dan memperbaiki postur.
- Membantu kesihatan sendi.
- Meningkatkan ketumpatan tulang.
Risiko
- Risiko amalan ini ada kaitan dengan pilihan beban yang tidak sesuai atau dengan tidak menghormati kemajuan. Adalah sangat penting untuk dapat melakukan senaman dengan teknik yang baik dan adalah lebih baik untuk menggunakan kurang berat dan melakukannya dengan baik daripada menangkap terlalu banyak dan tidak dapat melaksanakannya dengan betul kerana pergerakan yang tidak mencukupi meningkatkan risiko kecederaan.
Secara umum, garis panduan untuk memulakan dengan pam badan adalah bermula dengan kurang berat untuk memperoleh rutin pergerakan, bersaing dengan diri sendiri, bukan dengan rakan sekelas untuk memperbaiki dan, sudah tentu, menikmati muzik. Yang paling biasa dilakukan antara dua dan tiga sesi seminggu.