El bisep brachialSecara amnya hanya dikenali sebagai bisep, ia adalah otot bahagian hadapan lengan yang fungsi utamanya ialah fleksi lengan dan mobiliti lengan. Dengan siku tetap, ia bertindak pada ikat pinggang bahu manakala dengan siku bebas, ia menghasilkan supinasi lengan bawah. Dengan lengan bawah tetap, ia menghasilkan lenturan siku kerana ia adalah motor utama lenturan anterior dan dalam putaran luar bahu motor utamanya adalah menjadi motor utama penculikan.
Ia terdiri daripada dua bahagian, satu pendek atau dalaman dan satu lagi, dipanggil panjang atau luaran. Kedua-duanya otot perut mereka bergabung dalam tendon biasa dalam jejari, khususnya dalam tuberositi dwicipital yang sama.
Bersama-sama dengan quadriceps atau perut, bisep adalah otot yang menarik banyak perhatian di kalangan mereka yang berlatih kerana mereka sangat jelas. Namun begitu, ia bukan tentang melatih mereka secara berasingan kerana ia boleh memihak kepada kecederaan bisep itu sendiri atau otot antagonisnya, iaitu trisep.
Apabila merancang latihan, adalah penting untuk melakukannya dengan cara untuk mengelakkan ketidakseimbangan otot dalam apa jua keadaan. Ia bukan sesuatu yang mudah diperhatikan tetapi ia boleh menyebabkan masalah postur. Apabila pergerakan dilakukan, badan mencipta corak neuromuskular yang berkaitan dan dengan pengulangan menjadi lebih dan lebih cekap dengan otot dominan Atas sebab ini, seluruh otot cenderung kurang digunakan, memihak kepada perencatan mereka dan dengan itu memasuki lingkaran ganas di mana otot yang lebih maju berfungsi lebih dan lebih dan yang kurang berkembang juga dihalang lebih banyak.
Cara untuk mengelakkan perkara ini dalam latihan adalah dengan mencari keseimbangan supaya setiap latihan fleksi siku yang diperkenalkan, ia diberi pampasan dengan sambungan siku yang lain.
Bor
- Bisep dengan bar Z: dengan bar ini dicapai bahawa pergelangan tangan dan siku kurang menderita dengan mengurangkan kerja lengan bawah, dengan itu menumpukan perhatian pada bisep.
- Bisep dengan palang lurus dan cengkaman lebar: ia berfungsi terutamanya bahagian pendek bisep yang menggemari penampilan volum yang lebih besar.
- Bicep Curl: Duduk di atas bangku dan dengan dumbbells, adalah disyorkan bahawa sandaran dicondongkan sedikit untuk mengelakkan masalah belakang.
- Dikuasai dengan cengkaman terlentang: mengangkat badan anda sendiri, ia adalah senaman bisep yang sangat kuat.
kesilapan
- Siku dipisahkan dari badan: Jika bengkok siku dilakukan seperti ini, bukannya bisep, kerja utama akan dilakukan oleh bahu dan lengan bawah. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk mengoptimumkan senaman bisep anda.
- Imbangan: Bisep terdiri daripada dua badan dan penting untuk melatih kedua-duanya dengan cara yang seimbang.
- Lebihan: Beban kerja yang terlalu banyak boleh menjadi tidak produktif kerana beban yang berlebihan.
- Julat pergerakan: Untuk menggerakkan seluruh otot dan mengoptimumkan hasil, julat pergerakan maksimum mesti dicari.