Burpees
Kecergasan
The "burpee»Adalah latihan yang mengukur daya tahan anaerobik. Ia dilakukan dalam beberapa pergerakan (lahir dari persatuan push-up, squats dan lonjakan menegak) dan dengan itu perut, punggung, dada, lengan dan kaki berfungsi.
Asalnya bermula sejak 30-an ketika Royal H. Burpee, seorang ahli fisiologi dari Columbia University (Amerika Syarikat), mengembangkan latihan sederhana tetapi sangat berkesan dalam tesis kedoktorannya. keamatan, yang tidak memerlukan alat luaran untuk mengukur ketangkasan dan koordinasi. Namun, latihan komprehensif ini menjadi popular setelah digunakan oleh Angkatan Darat AS, khususnya Angkatan Laut dan Tentera Laut, untuk menilai keadaan fizikal tentera ketika menghadapi Perang Dunia II.
Bagaimana burpees diamalkan
Untuk melakukan latihan "burpees", anda bermula dari posisi awal di berjongkok (atau jongkok), letakkan tangan anda di atas lantai dan pastikan kepala anda tegak.
Kemudian kaki digerakkan ke belakang dengan kaki bersama-sama dan a tekan tubi (juga dikenali sebagai siku selekoh). Di sini anda harus meluruskan punggung dan menyentuh tanah dengan dada.
Kemudian kaki dikumpulkan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan mesti lancar, jadi penting untuk mengusahakannya penyelarasan.
Akhirnya, dari posisi permulaan, seluruh badan diangkat dengan lompatan menegak, mengangkat tangan. Ia boleh ditepuk di atas kepala. Ingatlah bahawa penting untuk mengatasi kejatuhan dan mendarat dengan lancar. Kemudian kembali ke kedudukan jongkok untuk mengulangi latihan.
El bilangan siri and masa rehat Antara set burpees akan bergantung pada tahap anda: pemula, pertengahan, lanjutan.
Faedah-faedah
- Dengan latihan ini, lengan, dada, bahu, perut, kaki dan punggung menjadi aktif.
- Ia tidak memerlukan pelaksanaannya di ruang tertentu atau elemen luaran
- Membantu meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung
- Membolehkan anda menenangkan dan meningkatkan jisim otot dalam masa yang lebih sedikit, yang dapat membantu mempercepat metabolisme
- Untuk setiap pengulangan burpees anda boleh membakar sekitar 10 kcal
Anda harus tahu bahawa ...
- Adalah biasa bagi pemula untuk melihat latihan ini sebagai kompleks atau sukar dilakukan. Nasihat pakar adalah agar orang itu melakukannya mengikut kadar mereka sendiri dan menyesuaikan intensiti dan pengulangan mengikut kemampuan mereka.
- Ini bukan latihan yang ditunjukkan untuk mengembangkan kekuatan, jadi anda mesti menggabungkannya dengan latihan lain
- Dengan itu otot-otot mendorong dan tidak menarik berfungsi, jadi ia tidak akan mengembangkan bisep atau ketukan.