Contents [show]
Diurutkan program kecergasan untuk mencari a senaman sederhana untuk seluruh badan? Perhatikan latihan Cindy Whitmarsh "Beauty selama 10 minit", yang akan membantu anda mencapai sosok yang langsing dan kencang.
Penerangan mengenai program "Kecantikan selama 10 minit" bersama Cindy Whitmarsh
"Kecantikan selama 10 minit" - satu set latihan dari Cindy Whitmarsh bagi mereka yang baru mula melakukan kecergasan. Program ini dirancang untuk menggerakkan otot-otot lengan, perut, paha dan punggung. Anda akan menguatkan badan, menjadikannya lebih anjal dan melegakan. Kursus ini terdiri daripada 5 sesi latihan untuk kawasan masalah yang berbeza, dengan jangka masa 10 minit. Semua latihan yang ada menjadi sederhana, bahkan pemula. Program ini disertakan dengan komen terperinci pelatih semua nuansa latihan.
Kursus kecergasan terdiri daripada videoframerate berikut:
- Untuk pelanduk. Gadis mana yang tidak memimpikan keldai yang cantik dan elastik? Bersama dengan Cindy Whitmarsh anda akan melakukan latihan berkesan untuk gluteal. Separuh masa kedua latihan akan berlangsung di Mat.
- Untuk pinggul. Pelajaran ini didasarkan pada squats dan lunges, yang melibatkan bahagian depan dan belakang paha dan bahagian dalam.
- Untuk tangan. Lepaskan kendur di lengan dengan latihan klasik untuk bisep, trisep dan bahu. Untuk latihan, anda memerlukan dumbbell dan Mat. Anda boleh memulakan dengan dumbbells 0.5 kg, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.
- Untuk akhbar. Pelatih boleh membanggakan 6 pek, jadi sudah waktunya untuk mengambil contohnya dan melakukan latihan untuk akhbar. Anda menunggu papan, kaki mengangkat dan mengangkat bahu. Otot perut akan berfungsi secara berterusan.
- Peregangan kuasa. Pelajaran ini dirancang untuk meregangkan otot dan badan yang fleksibel. Cindy juga menawarkan senaman statik yang baik untuk nada otot tambahan.
Seperti yang anda lihat, program "Beauty selama 10 minit" menggunakan semua otot di badan anda. Anda boleh melakukan satu senaman setiap hari, dan anda boleh melakukan keseluruhan pondok. Walau bagaimanapun, tidak perlu pada hari pertama untuk memberikan beban yang berat kepada diri sendiri, lebih baik menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan kelas. Anda juga perlu bersedia untuk merasakan sakit otot pada keesokan harinya setelah pelaksanaan program. Tidak ada alasan untuk pergi, secara beransur-ansur badan anda akan terbiasa dengan beban.
Sekiranya anda belum memutuskan di mana untuk memulakan, kami mengesyorkan anda untuk menonton latihan ikhtisar untuk pemula dengan Jillian Michaels, di mana anda juga dapat mencari kursus kecergasan yang sesuai.
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Program "Kecantikan selama 10 minit" sangat sesuai untuk pemula. Tawaran Cindy Whitmarsh latihan yang berpatutan tetapi berkesan untuk semua bidang masalah.
2. Bersenam akan membantu anda menguatkan otot perut, mengetatkan punggung dan paha, mengurangkan tangan yang kendur. Tanpa perhatian tidak akan ada satu bahagian badan.
3. Pelatih sangat terperinci dan menerangkan semua ciri latihan, jadi anda tidak akan menghadapi masalah walaupun anda tidak pernah ke gimnasium. Selain itu, video tersebut dalam bahasa Rusia.
4. Untuk kelas anda tidak memerlukan peralatan tambahan kecuali dumbbell dan Mat.
5. Tawaran Cindy Whitmarsh latihan asas untuk seluruh badan, yang terletak di Yayasan banyak program kecergasan.
6. Videoframerate dipecah dengan mudah selama 10 minit. Anda boleh melakukan latihan di kawasan masalah yang berasingan, anda boleh menggabungkan beberapa kelas, dan boleh melakukan keseluruhan pondok.
Cons:
1. Bersenam lebih banyak sesuai untuk pemula dan mereka yang tidak pernah melakukan latihan fungsional.
2. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lemak, maka program ini harus digabungkan dengan beban aerobik. Kami mengesyorkan anda menonton: senaman kardio terbaik untuk semua orang.
"Kecantikan selama 10 minit" adalah program yang ideal untuk pemula. Ia akan membantu mengatasi masalah anda, menguatkan otot dan membentuk badan yang ramping. Senaman pendek dan berkesan akan menjadi pilihan terbaik bagi mereka yang baru mula melakukan kecergasan.
Baca juga: Latihan terbaik untuk pemula atau di mana untuk mula melakukan kecergasan?