Contents [show]
Anda suka yoga, tetapi mahu berlatih dengan berkesan untuk sosok anda? Anda mempunyai peluang seperti itu! Yoga dengan Denise Austin akan membantu menurunkan berat badan, menguatkan otot, meningkatkan kesihatan dan mood. Asas latihannya mengenai asana tradisional dan latihan kecergasan klasik. Pertimbangkan dua program pelatih terkenal.
Program Denise Austin: Kawalan berat badan Yoga (Yoga Body Burn)
Power yoga membantu membakar lemak dan menjaga tubuh dalam keadaan baik. Dalam programnya, Yoga Body Burn, jurulatih melakukan latihan yang sangat kompeten yang membolehkan anda untuk menyelesaikan semua masalah anda. Latihan dibahagikan kepada 4 bahagian:
- Untuk pembakaran lemak (20 minit)
- Untuk pinggul (10 minit)
- Ke perut (10 minit)
- Relaksasi (10 minit)
Anda boleh melakukan keseluruhan program selama 50 minit, atau melakukan segmen yang paling relevan. Untuk kelas anda memerlukan Mat, kerana beberapa asana dan latihan dilakukan di lantai. Denise sangat komen terperinci mengenai latihan, jadi walaupun anda tidak pernah berlatih yoga, anda akan baik-baik saja.
Program Denise Austin: Yoga untuk pemakanan (Fat-Blasting Yoga)
Denise menawarkan anda program Fat-Blasting Yoga, yang merangkumi beberapa latihan yoga yang berbeza. Semua latihan yang dipilih untuk maksimum menguatkan otot dan meningkatkan badan. Latihan terdiri daripada tiga bahagian:
- Power yoga dengan Denise Austin akan mempercepat metabolisme dan membakar kalori, kerana latihan yang berkualiti dan perubahan pose dengan cepat. Berlanjutan 30 minit.
- Hatka-yoga akan meningkatkan postur badan anda dan menguatkan bahagian atas dan bawah badan. Berlangsung 15 minit.
- Kompleks untuk menguatkan otot perut akan menjadikan perut anda rata dan kencang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda akan menggunakan fitball. Berlangsung 15 minit.
Videothreesome berlangsung selama 1 jam, tetapi anda boleh mengurangkan tempohnya dengan memilih hanya segmen yang paling sesuai. Untuk kelas anda memerlukan Mat, dan di kompleks di akhbar juga membolehkan bola sepak. Tetapi, jika tidak, latihan mudah diubah untuk latihan yang tidak memerlukan bola latihan.
Sekiranya anda seorang pemula, lebih baik memilih program Yoga Body Burn. Dia tidak begitu bertenaga seperti Fat-Blasting Yoga, dan kekuatan menggunakannya lebih kurang. Namun, jika anda mempunyai latihan rata-rata yang baik, kemungkinan besar, anda akan bersedia untuk kedua-dua video tersebut.
Denise Austin mengesyorkan melakukan yoga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk mencapai hasil yang cepat, anda boleh bersenam lebih kerap atau untuk menambah program aerobik. Sebagai contoh, anda boleh menonton senaman popular Denise "Pengurangan berat badan yang cepat". Kombinasi beberapa jenis beban memberikan hasil yang paling berkesan untuk badan, jadi jangan takut untuk bereksperimen dan mencuba program video yang berbeza.
Kelebihan dan kekurangan yoga untuk menurunkan berat badan dari Denise Austin
Kelebihan:
1. Program yang mewakili gabungan klasik yoga dan kecergasan, berkat yang anda akan menurunkan berat badan, menguatkan otot dan membentuk badan yang langsing.
2. Latihan dilakukan dalam keadaan tenang, tanpa tersentak dan pecutan. Tidak ada beban berat, tutup saja latihan.
3. Dengan yoga Denise Austin, anda dapat mengembangkan fleksibiliti, meningkatkan regangan dan menjadikan tubuhnya lentur. Senaman juga membantu menguatkan otot belakang dan memperbaiki postur.
4. Anda menenangkan fikiran, melegakan tekanan dan belajar bernafas dengan betul.
5. Jurulatih membina kelas supaya anda dapat menyelesaikan semua masalah anda, terutamanya kaki dan perut.
6. Latihan sesuai untuk pemula dan lanjutan. Sekiranya anda baru sahaja terlibat dalam kecergasan, mulakan dengan video pendek 20 minit.
7. Latihan statik yang menggunakan Denise secara aktif dalam video mereka, sangat berkesan untuk penurunan berat badan dan nada otot.
8. Kedua-dua latihan diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.
Cons:
1. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan badan secepat mungkin, lebih baik memilih program aerobik atau kekuatan dan yoga dengan Denise Austin untuk terlibat dalam mod tambahan.
2. Berhati-hati dengan ligamen yang meregang dengan sangat mudah. Sentiasa cuba memanaskan badan dengan baik sebelum latihan.
Yoga untuk menurunkan berat badan akan membantu anda bukan sahaja mengubah tubuh dan meningkatkan mood anda. Sekiranya anda suka jenis kecergasan yang tenang, latihan ini pasti anda akan teruja.
Baca juga: Yoga untuk menurunkan berat badan bersama Jillian Michaels (Meltdown Yoga)