Contents [show]
Retreat Yoga Kompleks 3 Minggu dari Beachbody adalah kejayaan terbaik dalam kelas yoga di rumah. Program ini mendapat maklum balas positif dari pemula, dan dari mereka yang sebelumnya tidak peduli dengan arah kecergasan ini. Antara kelebihan utama nota data video: menyenangkan dan menarik bagi pelatihnya, arahan langkah demi langkah, reka bentuk yang selesa, langkah yang selesa dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap kesukaran.
Pelatih 3 Minggu Yoga Retreat menjadi pengajar yoga dengan pengalaman bertahun-tahun: Vitas, Alice, Ted dan iman. Kami memberi perhatian kepada anda pilihan sesi yoga berkesan baru dari pelatih ini, yang dikembangkan bersama dengan Beachbody dan akan menjadi tambahan yang bagus untuk program anda. Studio Yoga Beachbody adalah latihan berkualiti dari 10 hingga 60 minit di mana setiap video menjalankan tugasnya yang spesifik.
Kelas video Yoga Studio, anda mungkin memerlukan blok yoga untuk melakukan asana tertentu (boleh diganti dengan buku) dan tali untuk meregangkan (anda boleh mengganti dengan tuala). Anda juga boleh memakai Tikar yoga atau penutup lain di lantai.
Yoga dari artis (Vytas Baskauskas)
1. Abs yoga (10 minit). Senaman pendek untuk otot perut dan Cora, Vitas menawarkan latihan untuk bahagian belakang dan tali pada kedudukannya.
2. Yoga untuk Sakit Belakang Punggung (10 minit). Latihan tenang ini akan membantu anda menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan merehatkan badan.
3. Kekuatan Teras (30 minit). Latihan melibatkan kajian menyeluruh mengenai keseluruhan sistem otot dengan pelbagai cara.
4. Peluh dan Detoks (45 minit) Latihan yang dinamik ini akan memaksa untuk menggunakan semua otot di badan anda, dan juga untuk mengambil bahagian dalam nadi.
5. Aliran yang kuat tetapi sederhana (60 minit). Dengan video yoga ini, anda akan berusaha meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti, pengembangan sistem kardiovaskular dan menguatkan otot inti.
Yoga oleh Alice (Elise Joan)
1. Pembakar Kardio (10 minit). Latihan ringkas yang dirancang untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan pembakaran lemak melalui urutan yoga yang kuat.
2. Aliran Kuasa yang membahagiakan (10 minit). Raih keseimbangan dan kekuatan dengan kelas 10 minit ini, yang terdiri daripada pelbagai asana untuk meningkatkan kecergasan anda.
3. Dapatkan Berpusat (30 minit). Berkonsentrasi untuk mengembangkan otot inti dengan asana terpilih berkesan dari Alice, berkat yang anda mengencangkan perut dan menguatkan korset otot.
4. Bersungguh-sungguh (30 minit). Latihan yoga ini bertujuan untuk bahagian badan yang paling popular - pantat. Terima kasih kepada video setengah jam ini, anda akan menjadikan pantat anda kencang dan anjal.
5. Aras Atas & Aliran Teras (45 minit). Yoga kekuatan ini akan membantu anda mengembangkan tali pinggang bahu yang kuat dan menguatkan otot lengan, belakang dan perut.
Yoga dari Ted (Ted McDonald)
1. Inti Pencucuhan Pra-Latihan (10 minit). Memanaskan badan dan sediakan badan (terutamanya otot teras) untuk memuatkan dengan melakukan video pendek ini sebelum latihan.
2. Regangan Cooldown Pasca Latihan (10 minit). Buat video pendek ini setelah bersenam dengan kuat untuk merehatkan dan meregangkan otot.
3. Yin yoga (25 minit). Latihan santai Yin yoga terdiri daripada memegang pose, yang mempengaruhi bahagian bawah badan: paha, punggung dan punggung bawah.
4. Pemulihan Otot (30 minit). Gunakan siaran langsung setengah jam ini selepas bersenam untuk membantu otot anda pulih dan berehat.
Yoga Iman (Pemburu Iman)
1. Lepaskan Ketegangan (10 minit). Amalan menenangkan untuk menghilangkan ketegangan di punggung bawah dan paha hanya dalam 10 minit.
2. Regangan Post-Cardio (10 minit). Dapatkan regangan yang baik untuk semua kumpulan otot utama dengan video pendek ini yang sesuai untuk menjalankan senaman kardio.
3. Aliran Badan Penuh (20 minit). Amalan ini seluruh badan, yang menguatkan dan meregangkan otot kaki, lengan, punggung dan memberi kesan positif pada tulang belakang.
4. Pancar dan Bersinar (30 minit). Latihan yoga yang dinamik untuk mengembangkan kekuatan, meningkatkan fleksibiliti, pendedahan sendi bahu dan toraks.
5. Aliran Pembukaan Pinggul (50 minit). Fokus untuk membuka pinggul dengan amalan aliran iman yang berkesan ini.
Jadual yang menyenaraikan latihan Beachbody Yoga Studio
Berikut adalah jadual berguna di laman web Beachbody, yang menunjukkan tahap kesukaran kelas dan jenis beban. Ia tidak ditunjukkan dalam empat video terbaru dari Yoga Studio, tetapi kebanyakan latihan yang anda dapati di sini:
| Nama senaman | Jurulatih | Tahap kesukaran | Masa | Jenis kelas |
| Yoga untuk Sakit Belakang Punggung | Vytas | 1 | 10 min. | Stretch |
| Kekuatan Teras | Vytas | 2 | 25 min | Teras |
| Bangunkan dengan Baik | Elise | 2 | 30 min. | Aliran / Kekuatan |
| Aliran Kuasa yang membahagiakan | Elise | 2 | 10 min. | Aliran |
| Inti Pencucuhan Pra-Latihan | Ted | 2 | 10 min. | Teras |
| Pemulihan Otot | Ted | 2 | 30 min. | Aliran |
| Regangan Post-Cardio | Iman | 1 | 10 min. | Stretch |
| Pancar dan Bersinar | Iman | 1 | 30 min. | Aliran |
| Lepaskan Ketegangan | Iman | 1 | 10 min. | Kekuatan |
| Peluh dan Detoks | Vytas | 2 | 45 min | Aliran |
| Abs yoga | Vytas | 2 | 10 min. | Teras |
| Dapatkan Berpusat | Elise | 2 | 30 min. | Teras |
| Pembakar Kardio | Elise | 2 | 10 min. | Aliran |
| Cooldown Pasca Latihan | Ted | 2 | 10 min. | Kekuatan |
| Yin yoga | Ted | 1 | 30 min. | Imbangan / Regangan |
| Aliran Badan Penuh | Iman | 1 | 20 min. | Aliran |
Sesi yoga secara berkala dengan pelatih Beachbody akan membantu anda meningkatkan regangan dan kelenturan, menyingkirkan masalah sistem muskuloskeletal, menguatkan otot perut dan sistem otot, mengerjakan pinggul dan punggung, untuk menampakkan bahu dan dada untuk melepaskan ketegangan ke seluruh badan. Ambil kalendar berasingan atau sertakan sebarang video dalam rancangan kecergasan anda.
Lihat juga: Program yoga dari kumpulan pelatih The Yoga Collective.