Cycle - latihan kumpulan yang berkesan untuk penurunan berat badan dan pengembangan daya tahan

Berbasikal Dalam Ruangan adalah latihan berkumpulan dengan basikal pegun yang meniru perlumbaan dengan intensiti yang berbeza-beza. Program ini telah menjadi popular di kelab kecergasan kerana kecekapannya yang luar biasa. Sekiranya anda ingin mendapatkan prestasi yang baik dalam masa yang singkat, kelas putaran aerobik adalah yang anda perlukan.

Berbasikal adalah program kumpulan yang sangat intensif. Latihan ini bukan untuk semua orang! Sekiranya anda dikontraindikasikan dalam latihan kardio yang teruk, anda harus memilih cara lain untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda bersedia secara fizikal, pastikan untuk mencuba kitaran tersebut. Senamrobik jenis ini dijamin dapat membantu anda mencapai tubuh langsing yang cantik.

Baca juga mengenai latihan kumpulan lain:

  • Crossfit: faedah dan kemudaratan + latihan litar
  • Pilates: latihan + latihan dari Pilates
  • Latihan fungsional: ciri dan latihan

Kitaran: bersenam untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki bentuknya

Cycle adalah kelas pelatih ringan yang direka khas. Dia tidak kelihatan seperti basikal senaman tradisional, yang biasa kita lihat di gimnasium. Cycle-aerobik juga dipanggil berpusing atau Berbasikal, dan penampilannya program kecergasan ini berutang kepada pelumba Amerika, Jonah Goldberg. Populariti kitaran sukar untuk dinilai berlebihan: di kelab kecergasan, latihan ini sangat popular untuk wanita dan lelaki. Dan tidak hairanlah, keberkesanan program ini terbukti kepada berjuta-juta peminatnya.

Siklus-aerobik dapat dikaitkan dengan selamat kepada salah satu kumpulan yang paling bertenaga dari yang ada sekarang. Di bawah muzik yang berapi-api dan jurulatih sorak aktif, anda berlumba di medan kasar yang disimulasikan, kemudian menurun, kemudian meningkatkan tempo.

Untuk menukar beban pada simulator, anda boleh menggunakan:

  • kelajuan putaran pedal
  • tahap rintangan
  • kedudukan badan anda.

Oleh itu, latihan dibahagikan kepada selang waktu, di mana degupan jantung anda akan seperti naik ke nilai maksimum, dan jatuh ke bawah. Kitaran - latihan selang intensiti tinggi ini (HIIT), yang merupakan kaedah terbaik untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

Latihan diadakan dalam dua kedudukan: duduk dan berdiri. Mereka bergantian bergantian. Dalam kedudukan berdiri diaktifkan bokuantiti otot yang jauh lebih besar. Di simulator anda mensimulasikan perjalanan dengan basikal lumba, sehingga punggung anda akan condong ke simulator. Semasa kelas anda akan merasakan ketegangan bukan hanya di kaki tetapi di seluruh badan (perut, bahu, lengan). Tetapi jangan risau, pinggul anda tidak akan terlalu melambung kerana tekanan, tetapi lemak dan selulit yang dijamin dapat anda hilangkan.

Berapa kerap melakukan kitaran?

Berapa kerap disyorkan untuk melakukan kitaran? Oleh kerana ini adalah latihan berkumpulan, maka tentu anda harus fokus pada jadual di gimnasium. Tetapi sesuai untuk dilakukan 3-4 kali seminggu, terutama jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan. Dalam kes ini, setelah sebulan anda akan melihat perubahan kualiti dalam badan anda. Sekiranya tujuan utama anda adalah untuk menguatkan otot, maka 2-3 sesi seminggu akan mencukupi. Ingat bahawa kitaran - senaman aerobik merancang beban kerja anda berdasarkan pertimbangan ini.

Sekiranya kelab kecergasan anda menawarkan beberapa peringkat program (dari pemula hingga lanjutan), mulakan dengan lebih mudah. Dengan perkembangan daya tahan anda akan dapat melangkah ke tahap seterusnya. Tetapi walaupun kumpulan tidak dibahagikan mengikut latihan fizikal, jangan risau. Anda boleh menyesuaikan beban, mengurangkan dan meningkatkan rintangan atau kelajuan.

Semua latihan kumpulan: tinjauan terperinci

Kebaikan dan keburukan aerobik kitaran

Kelebihan:

  1. Kitaran adalah salah satu program aerobik yang paling kuat, hanya satu latihan yang anda bakar 500-600 kalori.
  2. Anda boleh menyesuaikan beban secara manual, meningkatkan rintangan dan kelajuan.
  3. Berputar adalah latihan selang waktu, dan ini adalah kaedah paling berkesan untuk membakar lemak berlebihan.
  4. Anda melatih sistem kardiovaskular dan mengembangkan stamina anda.
  5. Siklus tidak akan memberi anda peluang untuk melengkung dan melakukan syirik. Bersedia untuk memberikan program sepenuhnya.
  6. Jenis kecergasan ini sesuai untuk lelaki dan wanita.
  7. Berputar sesuai dan mereka yang terlibat dalam latihan kuasa. Kelas putaran ini akan meningkatkan peredaran darah, dan oleh itu darah dan oksigen akan lebih cepat masuk ke otot dan mempercepat pertumbuhannya.
  8. Cycle-aerobik lebih berkesan untuk membakar kalori daripada kelas klasik di treadmill, elips atau basikal pegun.

Cons:

  1. Siklus merujuk kepada jenis latihan berkumpulan yang melampau, jadi tidak wajar bagi anda yang baru untuk menanganinya.
  2. Program ini memberi banyak tekanan pada sendi lutut, oleh itu, boleh menyebabkan rasa sakit pada mereka semasa sesi yang panjang.
  3. Selepas dua atau tiga latihan pertama pada Basikal statik, sakit punggung dari tempat duduk yang luar biasa sukar.
  4. Sebelum kekili berputar kelas sebaiknya berjumpa doktor, terutamanya jika anda mempunyai masalah jantung atau vena varikos.
Bakar Lemak Dengan Cepat: Senaman Basikal 20 Minit

Lihat juga:

Untuk penurunan berat badan, senaman Cardio

Sila tinggalkan balasan anda