Pemilihan latihan TABATA dari Julia Bognar selama 20-25 minit untuk semua peringkat

Baru-baru ini kami memperkenalkan anda kepada program Transformasi 21 Hari dari Julia Bognar. Pelatih ini sangat dikenali oleh kami sebagai ahli pasukan video Jillian Michaels di kompleks popular seperti: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Kami menawarkan yang unik pemilihan senaman TABATA berkualiti tinggi dari Julia Bognar, yang dikembangkan dengan kerjasama dengan GymRa. Video-video ini akan membantu anda melawan berat badan secara berkesan, menghilangkan kawasan yang bermasalah dan menegangkan badan. Video berdurasi hanya 20-25 minit dan itu cukup untuk menurunkan berat badan atau memperbaiki badan dalam keadaan senaman biasa. Lakukan senaman 4-5 kali seminggu atau gabungkan dengan video lain (power, fungsional, Pilates atau yoga) dan dapatkan badan anda dalam keadaan hebat dalam masa yang singkat.

Semua latihan Jillian Michaels dalam jadual ringkasan yang mudah!

Apa yang mencirikan senaman TABATA:

• Ia adalah latihan selang intensiti tinggi (HIIT), terima kasih untuk membakar lemak, mempercepat metabolisme dan menjaga otot.
• Anda akan membakar kalori bukan sahaja semasa bersenam, tetapi dalam masa 24 jam.
• Kelas diadakan mengikut prinsip: 20 saat latihan berehat 10 saat. Semua video Julia yang anda nantikan latihan pusingan ke-4. Setiap pusingan berlangsung selama 4 minit, dan merangkumi 2 latihan.
• Selalunya anda akan melakukan tanpa peralatan tambahan, tetapi kadang-kadang memerlukan dumbbell ringan.
• Julia menawarkan senaman seperti TABATA untuk pemula dan untuk latihan peringkat lanjutan.
• Semua kelas kejutan dan hanya sesuai untuk orang yang sihat tanpa masalah pada sendi dan tulang belakang.

Latihan Julia Bognar dari siri: Tabata Workout

Dalam siri Julia Tabata Workout disertakan 8 latihan TABATA pendek (22-23 minit), yang berbeza tahap kesukarannya. Sekiranya anda mempunyai tahap latihan sekolah rendah atau menengah, mulailah berlatih dengan Workout secara langsung 1. Sekiranya anda sudah menjadi pelajar yang berpengalaman maka anda boleh pergi ke Workout Workout 3 atau 5.

• Latihan 1 (Permulaan / Menengah). Latihan kardio selang Neslozhnaya yang merangkumi latihan berikut: tali lompat, elemen kickboxing, lunges, some burpees, ringan, berlari dengan menyentuh lantai dengan tangan. Inventori tidak diperlukan.

• Latihan 2 (Permulaan / Menengah). Latihan ini menggabungkan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan dinamik dengan dumbbells. Anda akan mempunyai: membiakkan tangan dengan dumbbell, Jogging di tempat, Superman, jumping bar, melompat pembiakan lengan dan kaki. Perlukan dumbbell ringan.

• Latihan 3 (Menengah). Video ini tergolong dalam tahap kesukaran pertengahan. Latihan yang ditawarkan oleh Julia Bognar: perlumbaan menyentuh lantai dengan tangan anda, melompat dengan giliran di tempat, melompat lompat, lompat jauh melintasi kaki, menendang, berjongkok di lereng. Inventori tidak diperlukan.

• Latihan 4 (Menengah). Walaupun mempunyai tahap yang sama, latihan ini lebih sukar daripada yang sebelumnya. Ia termasuk: berjalan di tali, beberapa burpees (2 versi yang berbeza), tarik dumbbell ke dada anda dalam dinamika, latihan dengan dumbbell dalam kedudukan tendangan jongkok yang mendalam dengan sentuhan tangan lantai. Perlukan dumbbell ringan.

• Latihan 5 (Lanjutan / Menengah). Ini adalah salah satu video paling sukar dari set ini, yang merangkumi: plyometric lunges, skater, some burpees + jumping (2 versi berbeza), squat dengan lompat tendangan dengan serangan. Perlukan dumbbell ringan.

• Latihan 6 (Lanjutan / Menengah). Bersenam tanpa peralatan, dengan penekanan pada otot teras. Dalam program ini, banyak latihan dilakukan di Mat: berguling melompat dengan beberapa pengubahsuaian beberapa burpees, mendorong-UPS dengan rampasan kuasa. Inventori tidak diperlukan.

• Latihan 7: Plyo (Menengah). Senaman plyometric memberi tumpuan pada bahagian bawah badan. Antara latihan yang akan anda hadapi beberapa burpees, plie-squats, pelbagai pilihan melompat, termasuk menegak dan mendatar. Perlukan dumbbell.

• 8 Latihan: Abs & Core (Menengah). Latihan TABATA untuk perut dan kulit kayu dengan unsur kardio. Anda sedang menunggu latihan berikut: Jogging mendatar, variasi papan, pengubahsuaian, lompatan, sit-UPS dan variasi lain di akhbar. Inventori tidak diperlukan.

Anda bukan sahaja dapat melakukan latihan khusus, tetapi juga pada kalendar yang sudah siap selama 6 minggu dengan kemajuan yang berterusan. Mengikut rancangan ini 3 kali seminggu anda akan melakukan senaman TABATA dengan Julia Bognar, dan hari-hari lain anda sedang menunggu yoga (1 seminggu) dan latihan fungsional sederhana, Nada & Aktifkan (2 kali seminggu). Kalendar juga diharapkan output (1 seminggu).

Latihan Julia Bognar dari siri: Tabata Lanjutan

Tetapi jika anda seorang pelajar yang maju maka anda boleh terus mengikuti siri Tabata Lanjutan dari Julia Bognar. Ia merangkumi 6 latihan impak yang ingin dicapai hasil yang cepat dalam masa yang singkat. Sistem latihan intensif pendek TABATA akan menjadi tambahan yang bagus untuk kelas anda. Pemuatan plyometric yang sangat meletup membantu membakar lemak badan dan mengekalkan jisim otot.

Dalam satu siri Tabata Lanjutan merangkumi 6 latihan selama 20-25 minit. Anda boleh memasukkannya ke dalam kelas teras mereka menggunakan program ini sebagai beban kardio, dan dapat melatih pada kalendar selesai. Jadual yang menyediakan GymRa, terdiri daripada empat minggu: 3 kali seminggu anda akan melakukan video dengan tabatas, 1 kali seminggu untuk latihan aerobik yang lebih lembut dan 1-2 kali seminggu untuk menjalankan program yoga untuk pemulihan otot selepas bersenam.

Oleh itu, program Tabata Lanjutan merangkumi video berikut:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minit): enam latihan video intensif dari Julia berdasarkan TABATA dengan dumbbell dan tanpa peralatan.
• Senaman Kardio and Gabungan Tarian Kardio (20-22 minit): dua senaman kardio dari Monica dan Kalala untuk membakar kalori.
• Senaman Litar Badan Penuh (25 minit): latihan litar dengan dumbbell untuk otot-otot seluruh badan dari Hebri.
• Yoga Pembukaan Pinggul and Yoga Angkat Pantat (18-20 minit): dua latihan yoga dari Laura untuk membuka pinggul dan punggung anda.
• Yoga Pemulihan (22 minit): yoga untuk pemulihan dari Mickey.

Ke seri Tabata Lanjutan disyorkan untuk pergi hanya jika anda mempunyai pengalaman latihan dan tidak takut dengan beban kejutan yang kuat. Sekiranya anda tidak pasti dapat mengatasi tempo tinggi dan banyak melompat, mulakan dengan program di atas Latihan Tabata, yang menganggap beban yang lebih jinak.

Program TABATA adalah kaedah yang sempurna untuk berada dalam keadaan hebat dengan masa minimum untuk latihan. Dan yang paling penting, Julia Bognar menawarkan video bukan sahaja untuk pelajar lanjutan tetapi juga untuk pemula.

Baca juga: 7 senaman kardio berkesan dari Natalie IKO.