Contents [show]
Menurunkan berat badan sehingga 20 kg dalam 2 bulan.
Kandungan kalori purata ialah 1050 Kcal.
Hari ini terdapat banyak cara untuk mengubah sosok. Hampir semua ini membataskan diet, yang tidak mudah bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ciri khas diet cuka sari apel ialah anda boleh makan apa sahaja, tetapi anda mesti mencairkan diet harian anda dengan cuka.
Keperluan diet cuka sari apel
Perkara utama ini, secara umum, diet yang tidak rumit adalah keperluan mencairkan 2 sudu teh cuka sari apel ke dalam air dan mengambilnya dua kali sehari selepas makan (pagi dan petang). Sekiranya terdapat banyak berat badan berlebihan, dan lebih-lebih lagi dengan kegemukan yang ketara, disarankan untuk melakukan manipulasi di atas 3 atau 4 kali sehari.
Sekiranya diet anda diterima dengan baik, ia tidak mempunyai selang waktu yang jelas. Anda boleh duduk selama anda suka. Seperti yang diperhatikan oleh orang-orang yang telah mengalami kaedah cuka pada diri mereka sendiri, hasil yang ketara muncul setelah 2-3 bulan, dan hasil yang ketara setelah satu setengah hingga dua tahun. Sudah tentu, semuanya bergantung pada jumlah berat badan berlebihan dan sama ada anda akan mengubah tabiat makan anda dengan cara apa pun. Sudah tentu, jika anda berjaya membetulkan diet ke arah pemakanan yang betul (yang sangat disarankan oleh pakar pemakanan dan doktor), maka kesan diet akan kelihatan lebih cepat. Cuba makan secara pecahan, jangan makan berlebihan. Sama sekali tidak perlu melepaskan lezat kegemaran anda. Tetapi untuk mengganti sekurang-kurangnya sebahagiannya dengan yang lebih berguna, dan pada masa yang sama makanan yang kurang berlemak dan rendah kalori, akan sangat berguna.
Di bawah dalam menu anda boleh mencari contoh diet mingguan, berdasarkan yang disyorkan untuk membangunkan rancangan makan selanjutnya. Adalah sangat diingini bahawa terdapat tempat dalam diet untuk buah-buahan dan sayur-sayuran (terutamanya tidak berkanji), buah beri bermusim, tenusu rendah lemak dan produk susu masam, jenis ikan dan daging tanpa lemak, serta karbohidrat kompleks (khususnya). , pelbagai bijirin). Perhatian khusus harus diberikan kepada minuman. Sebagai contoh, anda akan dapat mengurangkan kandungan kalori diet harian anda dengan ketara dengan mula mengambil kopi atau teh kegemaran anda tanpa gula.
Diet cuka sari apel pernah dikembangkan oleh Dr. Jarvis, yang membuktikan bahawa dengan bantuan cuka anda dapat menurunkan berat badan. Kemudian, dalam kajian yang dilakukan oleh saintis, para peserta eksperimen diminta untuk mengambil cuka ketika sarapan. Telah diperhatikan bahawa orang-orang ini diperhatikan untuk meneutralkan lonjakan gula darah dan rasa kenyang yang lebih cepat.
Anda boleh membeli cuka sari apel yang sudah siap atau anda boleh membuatnya sendiri. Bagaimana ini dapat dilakukan? Bilas epal hingga bersih, keluarkan zarah yang rosak dan parut buah pada parut kasar. Sekarang gruel buah yang dihasilkan mesti dimasukkan ke dalam bekas kaca dan dituangkan dengan air rebus, memerhatikan perkadaran perkiraan - 1 liter cecair per 800 g epal parut. Dalam satu liter air, anda perlu mengaduk 100 g madu atau gula (keutamaan adalah pilihan pertama), serta ragi (10 g) atau roti rai (20 g). Ini akan membantu penapaian produk dan memasak lebih cepat. Sekarang jisim ini perlu dimasukkan. 10 hari pertama mesti dibuka pada suhu sekitar 20-30 darjah. Kacau gruel dua atau tiga kali sehari dengan sudu kayu. Kemudian isinya mesti dimasukkan ke dalam kain lap dan diperah dengan baik. Tuangkan jus yang disaring melalui beg kain kasa ke dalam bejana kaca, atau ke dalam balang. Seterusnya, bekas dengan cecair mesti dibungkus dengan kain kasa dan diracun menjadi panas, di mana ia mesti hidup sekurang-kurangnya 40 hari (atau lebih baik, lebih lama). Hanya selepas itu proses penapaian akan berakhir dan cuka akan siap dimakan. Seperti yang anda lihat, membuat minuman ini di rumah bukanlah proses yang cepat. Lakukan sendiri atau beli produk siap - pilihannya adalah milik anda.
Contoh diet cuka sari apel mingguan
Isnin
Sarapan pagi: muesli (lebih baik tanpa gula) dibumbui dengan yogurt buatan sendiri; epal; Kopi teh.
Snek: keju kotej rendah lemak dengan beberapa buah kering dan segenggam kacang.
Makan tengah hari: sebahagian sup sayur tanpa menggoreng; 1-2 kentang bakar; salad sayuran ditaburkan dengan minyak sayuran; jus epal yang baru diperah.
Snek tengah hari: beberapa keropok dan salad epal dan pir.
Makan malam: fillet ayam rebus atau bakar; beberapa sudu vinaigrette; teh.
Selasa
Sarapan pagi: soba; timun dan salad tomato dengan minyak sayuran dan jus lemon; Kopi teh.
Snek: sebiji epal dan segelas yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan.
Makan tengah hari: sup nasi rebus dalam sup sayur; ikan tanpa lemak panggang dan beberapa sudu vinaigrette; segelas jus oren atau sitrus lain.
Makanan ringan petang: koko; roti bakar bijirin penuh dengan sedikit jisim curd rendah lemak atau sepotong keju keras.
Makan malam: rebusan sayur; sepotong ham tanpa lemak atau daging tanpa lemak yang dibakar; teh.
Rabu
Sarapan pagi: oatmeal dengan satu sudu teh madu asli atau jem; epal bakar; Kopi teh.
Snek: roti bakar bijirin penuh atau biskut biskut; segelas yogurt rendah lemak.
Makan tengah hari: semangkuk sup ikan tanpa kentang; sepotong daging lembu rebus atau bakar; beberapa timun segar; epal dan lobak merah segar.
Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak dan segelas yogurt atau kefir.
Makan malam: beras perang; sepotong fillet ayam bakar; salad timun-tomat dengan minyak sayuran dan perapan jus lemon; teh.
Khamis
Sarapan pagi: 2 telur dadar; roti bakar atau roti rai; Kopi teh.
Makanan ringan: pisang; kefir (gelas).
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran yang dimasak dalam sup ayam rendah lemak; ikan Bakar; tomato; kompot buah-buahan kering.
Makanan ringan petang: keju kotej dengan satu sudu teh krim masam dengan kandungan lemak minimum dengan penambahan beberapa buah kering.
Makan malam: daging lembu bakar dengan sayur-sayuran; teh.
Jumaat
Sarapan pagi: bubur nasi bersama buah kering; teh atau kopi.
Makanan ringan: beberapa biskut dan segelas jus epal.
Makan tengah hari: semangkuk borscht vegetarian; beberapa sudu besar soba dan potongan daging kukus.
Makanan ringan petang: salad epal dan oren, dibumbui dengan kefir atau yogurt.
Makan malam: salad daging lembu rebus dan kubis-timun dengan beberapa tetes minyak sayuran; teh.
Sabtu
Sarapan pagi: kaserol keju kotej, di mana anda boleh menambah beberapa potongan buah dan sedikit madu; teh atau kopi.
Makanan ringan: pisang atau pir dan segelas yogurt kosong.
Makan tengah hari: semangkuk sup soba; beberapa sudu kentang tumbuk (lebih baik tanpa menambah mentega); potongan kukus ikan dan segelas kompot buah kering.
Makanan ringan petang: segelas kefir dan segenggam kacang atau buah kering.
Makan malam: rebus daging lembu dan sayur-sayuran; teh.
Ahad
Sarapan pagi: oatmeal dengan pisang kecil; teh atau kopi.
Snek: segelas yogurt dan beberapa keropok atau makanan kegemaran lain yang beratnya hingga 50 g.
Makan tengah hari: bahagian sup kubis yang dimasak dalam kaldu daging rendah lemak; sepotong ayam rebus dengan terung bakar; teh atau kopi.
Makanan ringan petang: keju kotej rendah lemak dengan kepingan pir dan epal.
Makan malam: telur dadar dua telur ayam, kukus atau dalam kuali kering; salad, yang merangkumi timun, tomato, lada belaan dan herba; teh.
Kontraindikasi
- Tidak mungkin mematuhi diet menggunakan cuka sari apel untuk orang yang menderita penyakit yang berkaitan dengan fungsi saluran gastrointestinal (gastritis, bisul), atau mengalami peningkatan keasidan perut.
- Berbeza dengan diet lain, teknik ini biasanya dibenarkan untuk penyusuan dan kehamilan.
- Lebih-lebih lagi, cuka sari apel dengan sempurna mencegah kejadian kerap dalam keadaan ini seperti pedih ulu hati, dan juga menahan serangan mual. Tetapi masih perlu berunding dengan doktor anda.
- Jangan meminta bantuan diet cuka untuk kanak-kanak, orang yang mengalami sirosis hati, urolithiasis, hepatitis, disfungsi ginjal atau masalah kesihatan yang serius.
- Sudah tentu, anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan cara ini dan dengan intoleransi individu terhadap produk yang digunakan dalam teknik ini.
Kelebihan Diet Cuka Epal
- Diet cuka sari apel pasti akan menggembirakan anda dengan tidak perlu mengucapkan selamat tinggal kepada makanan kegemaran anda.
- Diet dapat disesuaikan agar sesuai dengan citarasa anda dan dikembangkan secara bebas, memberikan kendali percuma kepada imaginasi anda dan tidak menghilangkan gula-gula kegemaran anda. Cukup layak dimakan, misalnya, bukan sebilangan besar coklat, tetapi beberapa kepingannya.
- Ngomong-ngomong, cuka sari apel adalah penekan selera makan dan menenangkan keinginan gula. Oleh itu, tidak ada masalah yang nyata bagi mereka yang mempunyai gigi manis.
- Sebagai tambahan, mari kita perhatikan secara langsung sifat-sifat bermanfaat dari suplemen yang luar biasa ini. Cuka membantu menormalkan pencernaan dan mengatur metabolisme, adalah agen anti-radang dan antijamur yang sangat baik, dan mengurangkan jumlah patogen di saluran gastrointestinal. Juga, banyak orang, setelah memasukkan cuka sari apel ke dalam makanan mereka, menyedari bahawa keadaan kulit mereka bertambah baik. Dia telah memperoleh penampilan yang lebih segar dan sihat, jumlah stretch mark telah berkurang, dan manifestasi selulit telah menurun. By the way, untuk tujuan ini, cuka dapat digunakan bukan hanya secara dalaman, tetapi juga secara luaran (misalnya, dengan menggosok kawasan yang bermasalah). Juga, cuka sari apel mencegah keguguran rambut dan memperbaiki keadaan rambut.
- Mengandungi sejumlah besar komponen berguna (besi, kalium, magnesium, natrium, kalsium), cuka mempunyai kesan yang baik pada tubuh dan penampilan manusia.
- Kelebihan diet cuka termasuk ketersediaan dan harga murah produk utamanya.
- Risiko berat badan akan turun selepas diet adalah minimum.
Kekurangan diet cuka sari apel
- Mereka yang ingin mencapai hasil yang cepat dalam menurunkan berat badan mungkin bingung dengan teknik cuka yang lama. Sesungguhnya, tanpa penyesuaian pemakanan yang ketara, hasil yang bermakna tidak akan dapat dilihat dengan pantas.
- Oleh kerana cuka sari apel (serta jenis lain) mengandungi asid, penggunaannya boleh membahayakan email gigi. Untuk mengelakkan masalah ini, disarankan meminumnya melalui jerami atau bilas mulut dengan bersih setelah digunakan. Lebih baik lagi, untuk mengurangkan risiko merosakkan enamel gigi, lakukan kedua-duanya.
Diet semula
Sekiranya anda perlu dan berasa sihat, anda boleh memohon semula diet cuka sari apel pada bila-bila masa yang anda mahukan.