Contents [show]
- 1. Tiada kejadian yang boleh membuat anda marah, hanya fikiran suram anda yang menimbulkan kemarahan.
- 2. Dalam kebanyakan kes, kemarahan tidak akan membantu anda.
- 3. Pemikiran Yang Menjana Kemarahan Selalunya Mengandungi Herotan
- 4. Kemarahan disebabkan oleh kepercayaan bahawa seseorang bertindak tidak jujur atau sesuatu kejadian tidak adil.
- 5. Dengan belajar melihat dunia melalui mata orang lain, anda akan terkejut bahawa tindakan mereka nampaknya tidak adil bagi mereka.
- 6. Orang lain biasanya tidak merasakan mereka layak menerima hukuman anda.
- 7. Banyak kemarahan ada kaitan dengan melindungi harga diri anda.
- 8. Putus asa adalah akibat daripada jangkaan yang tidak tercapai.
- 9. Bertegas bahawa anda mempunyai hak untuk marah adalah sia-sia.
- 10. Kemarahan jarang diperlukan untuk kekal sebagai manusia.
Emosi mengawal kita? Bagaimana sekalipun! Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa kita boleh belajar mengawal perubahan mood yang menyakitkan, ledakan emosi dan tingkah laku yang merosakkan diri. Dan terdapat teknik yang berkesan untuk ini.
Apa yang perlu dilakukan dalam kes apabila kita ditangkap oleh emosi, terutamanya yang negatif? Bolehkah kita mengekang, katakan, kemarahan kita? Pakar psikologi pasti ya. Dalam Terapi Mood, David Burns, MD, menggabungkan hasil penyelidikan dan pengalaman klinikal yang meluas untuk menerangkan kaedah untuk memulihkan keadaan kemurungan yang menyakitkan, mengurangkan kebimbangan yang melemahkan dan menguruskan emosi yang kuat dalam bahasa yang mudah dan mudah difahami.
Penulis tidak dalam apa-apa cara menolak keperluan untuk rawatan dadah dalam kes-kes yang teruk, tetapi percaya bahawa dalam banyak situasi adalah mungkin untuk melakukan tanpa kimia dan membantu pelanggan, mengehadkan dirinya kepada psikoterapi. Menurutnya, pemikiran kitalah yang menentukan perasaan, jadi dengan bantuan teknik kognitif, rasa rendah diri, rasa bersalah dan kebimbangan dapat ditangani.
Kemarahan yang diarahkan sendiri sering mencetuskan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri
“Perubahan mood yang tiba-tiba adalah simptom yang sama seperti hidung berair dengan selsema. Semua keadaan negatif yang anda alami adalah hasil pemikiran negatif, "tulis Burns. — Pandangan pesimis yang tidak logik memainkan peranan penting dalam kemunculan dan pemeliharaannya. Pemikiran negatif yang aktif sentiasa mengiringi episod kemurungan atau sebarang emosi menyakitkan yang serupa.
Ini bermakna anda boleh memulakan proses dalam susunan terbalik: kami mengalih keluar kesimpulan dan pemikiran yang tidak logik — dan mengembalikan pandangan positif atau, sekurang-kurangnya, realistik tentang diri kami dan situasi. Perfeksionisme dan ketakutan akan kesilapan, kemarahan, yang mana anda kemudiannya malu … Kemarahan adalah perasaan yang paling merosakkan, kadang-kadang secara literal. Kemarahan yang diarahkan sendiri sering menjadi pencetus untuk tingkah laku yang mencederakan diri sendiri. Dan kemarahan yang tertumpah memusnahkan hubungan (dan kadang-kadang nyawa). Bagaimana untuk menanganinya? Inilah perkara penting untuk diketahui tentang kemarahan anda, tulis Burns.
1. Tiada kejadian yang boleh membuat anda marah, hanya fikiran suram anda yang menimbulkan kemarahan.
Walaupun sesuatu yang sangat buruk berlaku, tindak balas emosi anda menentukan makna yang anda lampirkan padanya. Idea bahawa anda bertanggungjawab untuk kemarahan anda pada akhirnya sangat bermanfaat untuk anda: ia memberi anda peluang untuk mengawal dan memilih keadaan anda sendiri.
Macam mana nak rasa? Awak tentukan. Jika tidak, anda akan bergantung kepada sebarang peristiwa yang berlaku di dunia luar.
2. Dalam kebanyakan kes, kemarahan tidak akan membantu anda.
Ia hanya melumpuhkan anda, dan anda membeku dalam permusuhan anda dan tidak dapat mencapai hasil yang diingini. Anda akan berasa lebih baik jika anda memberi perhatian kepada mencari penyelesaian kreatif. Apakah yang boleh anda lakukan untuk menangani kesukaran itu, atau sekurang-kurangnya mengurangkan kemungkinan ia akan melumpuhkan anda pada masa hadapan? Sikap ini akan membantu anda menangani ketidakberdayaan dan kekecewaan.
Dan anda juga boleh menggantikan kemarahan … dengan kegembiraan, kerana ia tidak dapat dialami pada masa yang sama. Ingat beberapa saat gembira dalam hidup anda dan jawab soalan berapa banyak saat kebahagiaan anda bersedia untuk menukar kerengsaan.
3. Pemikiran Yang Menjana Kemarahan Selalunya Mengandungi Herotan
Jika anda membetulkannya, anda boleh mengurangkan keamatan nafsu. Sebagai contoh, apabila bercakap dengan seseorang dan marah kepadanya, anda melabelnya (“Ya, dia bodoh!”) Dan lihat dia berpakaian hitam. Hasil daripada generalisasi yang berlebihan adalah demonisasi. Anda meletakkan salib pada seseorang, walaupun sebenarnya anda tidak menyukainya, tetapi perbuatannya.
4. Kemarahan disebabkan oleh kepercayaan bahawa seseorang bertindak tidak jujur atau sesuatu kejadian tidak adil.
Keamatan kemarahan akan meningkat mengikut kadar seberapa serius anda mengambil apa yang berlaku sebagai keinginan sedar untuk membahayakan anda. Lampu kuning menyala, pemandu tidak memberi laluan kepada anda, dan anda tergesa-gesa: "Dia melakukannya dengan sengaja!" Tetapi pemandu itu boleh mempercepatkan dirinya. Adakah dia terfikir ketika itu, tergesa-gesa siapa yang lebih penting? Tidak mungkin.
5. Dengan belajar melihat dunia melalui mata orang lain, anda akan terkejut bahawa tindakan mereka nampaknya tidak adil bagi mereka.
Dalam kes ini, ketidakadilan adalah ilusi yang hanya wujud dalam fikiran anda. Jika anda sanggup melepaskan tanggapan yang tidak realistik bahawa tanggapan anda tentang kebenaran, ketidakadilan, keadilan dan kesaksamaan dikongsi oleh semua, banyak kebencian dan kekecewaan akan hilang.
6. Orang lain biasanya tidak merasakan mereka layak menerima hukuman anda.
Jadi, «menghukum» mereka, anda tidak mungkin mencapai kesan yang diingini. Kemarahan selalunya hanya menyebabkan kemerosotan lagi dalam hubungan, menjadikan orang lain menentang anda dan berfungsi seperti ramalan yang memenuhi diri sendiri. Apa yang benar-benar membantu ialah sistem pengukuhan positif.
7. Banyak kemarahan ada kaitan dengan melindungi harga diri anda.
Kemungkinan besar, anda sering marah apabila orang lain mengkritik anda, tidak bersetuju dengan anda, atau tidak berkelakuan seperti yang anda mahukan. Kemarahan sedemikian tidak mencukupi, kerana hanya pemikiran negatif anda sendiri yang memusnahkan harga diri anda.
8. Putus asa adalah akibat daripada jangkaan yang tidak tercapai.
Kekecewaan selalu dikaitkan dengan jangkaan yang tidak realistik. Anda mempunyai hak untuk cuba mempengaruhi realiti, tetapi ini tidak selalu mungkin. Penyelesaian paling mudah ialah mengubah jangkaan dengan menurunkan bar.
9. Bertegas bahawa anda mempunyai hak untuk marah adalah sia-sia.
Sudah tentu, anda berhak untuk berasa marah, tetapi persoalannya, adakah anda mendapat manfaat daripada marah? Apa yang anda dan dunia perolehi daripada kemarahan anda?
10. Kemarahan jarang diperlukan untuk kekal sebagai manusia.
Tidak benar anda akan bertukar menjadi robot yang tidak sensitif jika anda tidak marah. Sebaliknya, dengan menghilangkan rasa marah yang menjengkelkan ini, anda akan merasakan semangat yang lebih besar untuk hidup, serta merasakan bagaimana kegembiraan, kedamaian dan produktiviti anda berkembang. Anda akan mengalami rasa pelepasan dan kejelasan, kata David Burns.