Contents [show]
Intensiti tinggi, beban berkualiti tinggi dan kecekapan luar biasa semua definisi ini menerangkan dengan sangat baik senaman Bob Harper. Mereka sukar untuk dicadangkan untuk pemula dalam kecergasan, tetapi jika anda memulakan perendaman secara beransur-ansur di Bob, sangat mungkin untuk mencapai sosok yang cantik dan langsing.
Program Bob Harper: gambaran keseluruhan ringkas
Kami menawarkan anda tinjauan program popular Bob Harper. Setiap dari mereka kami bahas secara terperinci di laman web kami, jadi klik pada pautan yang boleh anda baca penerangan yang lebih terperinci. Semua pautan dengan keterangan terperinci dibuka di tetingkap baru.
1. Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula
Sekiranya anda telah memutuskan untuk melakukan latihan Bob Harper, mulailah dengan pemula, Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula. Pelajaran tidak boleh disebut sederhana, tetapi ia dapat mempersiapkan anda dalam beban yang lebih serius. Latihan berlangsung selama 45 minit untuk latihan yang anda perlukan dumbbells. Walau bagaimanapun, bahagian utama kekuatan beban dan latihan kardio termasuk dalam program ini. Kursus ini melengkapkan videothrees bonus untuk otot perut, dengan jangka masa 10 minit. Anda boleh melakukannya setelah pelajaran utama.
Baca lebih lanjut mengenai Transformasi Penurunan Berat Badan Pemula…
2. Keseluruhan Latihan Transformasi Badan
Salah satu latihan yang paling popular Bob Harper's Total Body Transformation. Program ini sesuai dengan namanya, anda benar-benar mengubah tubuh anda. Kompleks ini terdiri daripada dua latihan. Pelajaran utama berlangsung selama 1 jam dan adalah gabungan keras aerobik dan beban kuasa. Jurulatih menggunakan latihan berkesan untuk pembakaran kalori maksimum dan memperbaiki bentuk anda. Sekiranya anda belum bersedia untuk percubaan seperti itu, cubalah sesi latihan selama 15 minit yang lebih lembut dari kompleks ini.
Baca lebih lanjut mengenai Total Body Transformation Workout…
3. Badan Kardio Ultimate
Satu lagi latihan agresif Bob Harper untuk seluruh badan - ini adalah Ultimate Cardio Body. Program ini terdiri daripada siri latihan pantas untuk semua bidang masalah: lengan, belakang, perut, punggung dan paha. Tidak ada bahagian badan yang tidak akan kekal tanpa perhatian. Latihan berlangsung selama 1 jam dan berlangsung dalam rentak permainan gadis yang bertenaga dengan penambahan beban statik. Bob juga mempunyai kejutan: program ini merangkumi video video 10 minit pilihan bagi mereka yang ingin membawa bentuk pinggul dan punggung anda yang sempurna.
Baca lebih lanjut mengenai Ultimate Cardio Body…
4. Teras Ripped Totally
Sekiranya anda ingin mengucapkan selamat tinggal secara kekal pada sisi dan lemak perut, maka cubalah program Totally Ripped Core. Ini adalah latihan super untuk membina abs rata. Anda akan bekerja di dua bahagian. Latihan kekuatan akan membantu anda menguatkan otot perut dan beban kardio - untuk membakar lemak dan membersihkan sisi. Pelajaran berlangsung selama 50 minit dan berlangsung dalam kadar yang sangat kuat. Sekiranya anda mencari sesuatu yang lebih ringkas, maka Bob menjadikan kes ini sebagai jangka pendek untuk akhbar, yang juga termasuk dalam program ini.
Baca lebih lanjut mengenai Totally Ripped Core…
5. Peraturan Kurus
The Skinny Rules - satu set latihan dari Bob Harper, yang dirancang selama 3 bulan. Ia terdiri daripada 17 kelas tahap kesukaran yang berbeza: untuk otot inti, kekejangan, kardio, kekuatan dan yoga. Kelebihan latihan adalah kelebihan mereka jangka masa pendek: 10-30 minit. Walau bagaimanapun, walaupun dalam waktu yang singkat anda akan dapat memberikan kelebihan pada berat badan - intensiti latihan sangat tinggi. Sekarang anda boleh melupakan alasan kekurangan masa untuk bersenam. Video pendek dari Bob, ia tidak relevan.
Baca lebih lanjut mengenai The Skinny Rules…
6. Api Hitam
Ini adalah kompleks yang sangat kuat, yang dikembangkan oleh Bob Harper bersama dengan Daily Burn, yang mengkhususkan diri dalam isu latihan dalam talian untuk rumah. Black Fire adalah salah satu program kecergasan rumah yang paling mencabar. Kelas berlangsung selama 30 minit dan berdasarkan sistem HIIT (latihan selang intensiti tinggi). Ciri utama program ini ialah latihan dijalankan di akaun. Selepas setiap latihan, anda akan mencatat jumlah pengulangan dan berulang-ulang kali untuk mengalahkan rekod anda sendiri. Oleh itu, pendekatan mana yang akan membantu anda melakukan senaman sepenuhnya. Black Fire dirancang selama 8.5 minggu.
Baca lebih lanjut mengenai Black Fire…
Harap maklum bahawa semua latihan termasuk Bob Harper latihan kekuatan dengan dumbbells. Sekiranya anda belum bersedia untuk beban berat, ambil berat kecil (1-1. 5 kg) dan tingkatkan secara beransur-ansur mengikut keperluan.
Kedudukan anggaran program yang disajikan Bob Harper dalam kerumitan (dari sederhana hingga kompleks):
- Transformasi penurunan berat badan pemula
- Teras Ripped sepenuhnya
- Latihan Transformasi Tubuh Jumlah
- Badan Kardio Ultimate
- Peraturan Kurus
- Api hitam
Lihat juga: gambaran keseluruhan semua latihan popular Shaun T.