Bergantian angkat dumbbell di hadapannya

Angkat dumbbell secara bergantian di hadapan anda — latihan teknik:

1. Ambil dumbbell di tangan seperti yang ditunjukkan dalam rajah, berdiri tegak.
2. Pastikan badan dalam kedudukan tegak, semasa menghembus nafas, angkat dumbbell dengan satu tangan. Kedudukan melampau lengan selari dengan lantai. Apabila lengan senaman mungkin dibengkokkan sedikit pada siku. Pegang dumbbell selama 1-2 saat.
3. Perlahan turunkan lengan ke posisi permulaan.
4. Latihan dilakukan dengan kedua-dua belah tangan secara berselang-seli.

Latihan video: