Mengangkat dumbbell di hadapan anda di atas bangku rata

Mengangkat dumbbell di hadapan anda pada latihan peralatan bangku rata:

1. Duduk di bangku condong dengan sudut 30 hingga 60 darjah, pegang dumbbell di setiap tangan. Anda boleh mengubah kecondongan bangku.
2. Bawa barbel sehingga 10 inci dari pinggul. Tapak tangan dihalakan ke bawah. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Angkat dumbbell secara perlahan di atas garis bahu. Siku boleh dibengkokkan sedikit. Di kedudukan atas, pegang dumbbell selama 1-2 saat.
4. Turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan.
5. Ikuti bilangan ulangan yang disyorkan untuk tindakan ini.