Mengangkat tangan di hadapannya dalam senaman tali

Angkat tangan di hadapannya dalam jurulatih tali — teknik prestasi latihan:

1. Pilih berat yang sesuai dalam simulator kabel. Ambil pemegang simulator dan berundur kira-kira 1 meter.
2. Berdiri dengan membelakangi simulator, muatkan kedudukan tangan pada tali pinggang. Luruskan belakang anda. Kemudian turunkan tangan ke bawah (anda akan merasakan ketegangan otot), dan pilih tangan bebas pada tali pinggang untuk menstabilkan kedudukan badan. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
3. Memastikan punggung anda lurus berlari mengangkat tangannya di hadapannya. Kedudukan melampau lengan selari dengan lantai. Pergerakan ini dilakukan semasa menghembus nafas. Dalam kedudukan akhir tahan selama 1-2 saat.
4. Semasa menarik nafas, turunkan tangan anda ke posisi permulaan.
5. Selepas bilangan ulangan yang diperlukan tukar tangan.