Contents [show]
- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Triceps
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Mesin Smith
- Tahap kesukaran: Pemula
Tekan bar duduk di mesin Smith - latihan teknik:
- Untuk memulakan, letakkan bangku di dalam simulator Smith. Pasang rod supaya anda boleh dengan mudah mencapai tangannya dari posisi duduk.
- Tanggalkan rod dari hentian dan letakkan pada separas lengan. Semasa melakukan senaman, kaki tidak boleh bergerak. Ini akan menjadi kedudukan awal anda.
- Turunkan barbell perlahan-lahan ke paras dagu.
- Kemudian angkat barbell ke kedudukan permulaan semasa menghembus nafas.
Latihan video:
mesin Smith bersenam untuk latihan bahu dengan barbel
- Kumpulan otot: Bahu
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Triceps
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Mesin Smith
- Tahap kesukaran: Pemula