tekan bar berdiri di atas kepala

Tekan bar berdiri di atas kepala - latihan teknik:

1. Ambil batang di tangan. Pastikan belakang anda lurus, angkat barbel di atas kepala dan kemudian turunkannya di belakang kepala anda. Lengan dibengkokkan pada siku kira-kira 90 darjah.
2. Angkat barbel perlahan-lahan di atas kepala anda, pastikan belakang anda lurus dan badan tidak bergerak.
3. Pegang barbel di kedudukan atas selama 1-2 saat.
4. Perlahan-lahan turunkan barbel ke atas bahu.
5. Untuk prestasi yang betul dan selamat latihan ini adalah perlu untuk memilih berat kerja yang betul.