Mengangkat dumbbell di atas kepala anda

Contents [show]

Ambil dumbbell di tangan. Letakkan tangan anda di sepanjang badan seperti yang ditunjukkan dalam rajah.
Cuba untuk tidak membengkokkan tangan anda pada siku, angkat mereka ke atas kepala anda.
Pegang mereka di kedudukan atas selama satu saat dan turunkan ke bawah.
Semasa senaman cuba pastikan batang tubuh lurus.

melakukan senaman bahu dengan dumbbell