Bahu bar Mengangkat duduk di dalam mesin Smith

Bahu bar mengangkat duduk di dalam mesin Smith - latihan teknik:

1. Letakkan bangku penurunan dalam simulator Smith. Letakkan batang di tempat lain supaya anda boleh mencapainya dengan tangan anda. Selepas berat yang sesuai dipilih untuk berbaring di bangku simpanan dan pastikan bahu anda berada di bawah palang.
2. Angkat barbel dengan kekuatan tangan dan letakkan di atas dirinya separas lengan.
3. Semasa menghembus nafas, bawa bar kembali ke bahu ke atas.
4. Semasa menarik nafas, turunkan barbell ke bawah.
5. Selepas melakukan senaman, anda akan memasang rod di hentian.