Contents [show]
Daily Burn adalah portal program dalam talian dari pelatih yang berbeza untuk menurunkan berat badan, membakar lemak dan otot-otot nada. Kami telah membuat pilihan 7 latihan yang berkesan dari Daily Burn dan hari ini kami dengan senang hati mempersembahkan 8 video kepada anda untuk mencipta sosok cantik.
Mempersembahkan latihan yang boleh dilakukan secara bebas antara satu sama lain dan boleh bergantian sepanjang minggu. Data mengenai tahap kesukaran kursus dan jumlah kalori yang dibakar diambil dari laman web rasmi DailyBurn. Maklumat ini mungkin berbeza bergantung pada keadaan anda masing-masing. Perhatikan bahawa beberapa inventori bertanda "pilihan". Ini bermaksud bahawa program dapat dilakukan tanpanya.
Dalam setiap video (kecuali Kb dalam 9) menunjukkan latihan yang sederhana dan kompleks. Kelas diajar oleh pelatih yang berbeza dengan ciri-ciri mereka menyusun kursus kecergasan. Sekiranya anda belum mendekati latihan yang dibentangkan, jangan tergesa-gesa untuk membuang semua video Daily Burn. Mungkin program jurulatih lain anda akan menikmati ini lebih banyak lagi.
Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:
- Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
- 50 latihan terbaik untuk perut rata
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan dari Popsugar
- 20 kasut lari wanita terbaik untuk larian yang selamat
- Semua mengenai push-UPS: ciri + pilihan pushup
- 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
- 20 latihan teratas untuk meningkatkan postur (foto)
- 30 latihan teratas untuk bahagian luar paha
8 pelbagai latihan dari Daily Burn
1. Cody Storey - Transformasi Tabata
- Tempoh: 38 minit
- Kesukaran: Tinggi
- Kalori: 448 kcal
- Inventori: kerusi (pilihan)
Transformasi Tabata adalah latihan kekuatan aerobik dengan pelatih yang dikenali Cody storey. Program ini dibina berdasarkan prinsip latihan TABATA sekali lagi dalam 6 set 20 saat dengan rehat 10 saat di antara set. Anda akan menemui 5 latihan: lunges, push-UPS, putar perumahan dalam pendakap, putaran rumit, postur dinamika meja. Ia diandaikan antara latihan rehat 1 minit.
Team Daily Burn menunjukkan 3 latihan pengubahsuaian: mudah, sederhana dan sukar. Untuk pengubahsuaian sederhana untuk beberapa latihan, anda memerlukan kerusi, tetapi ini adalah pilihan sepenuhnya. Program ini meminimumkan beban impak, berbeza dengan majoriti kelas TABATA.
2. JR Rogers - Tolak Kekuatan
- Tempoh: 35 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 202 kcal
- Peralatan: dumbbells atau pengembang dada
Push Strength adalah latihan kekuatan tradisional dengan penekanan pada otot-otot bahagian atas badan. Anda akan mengetatkan otot dan memperbaiki ukiran badan dengan latihan mnogopoliarnosti. Program ini dijalankan dalam irama dinamik, untuk membakar kalori tambahan.
Anda boleh berlatih dengan dumbbell (lebih baik mempunyai 2 pasang) atau dengan pengembang mengikut budi bicara anda. Harap maklum, jika anda ingin melakukan pembongkaran, anda perlu memperbaiki dinding atau pintu. Berat dumbbells dan band resistensi memilih berdasarkan kekuatan anda.
3. Anja Garcia - Latihan Sukan Kardio
- Tempoh: 38 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 491 kcal
- Peralatan: platform langkah (pilihan)
Cardio Sports Drills adalah senaman intensif yang membantu anda membakar kira-kira 500 kalori dalam satu sesi. Anda akan menemui 4 pusingan yang sengit, yang merangkumi latihan plyometrik, aerobik dan fungsional. Sesi diadakan pada tempo tinggi, tetapi di antara latihan terdapat rehat kecil yang akan membolehkan anda berehat sebentar.
Oleh itu, program ini sangat mengejutkan, hanya sesuai untuk mereka yang terlatih. Tetapi jika anda melakukan latihan dengan pengubahsuaian sederhana, latihan ini akan dapat dilakukan walaupun seorang pemula. Langkah platform menjadi pilihan, ia adalah Tambahan untuk beberapa latihan.
4. Keaira LaShea - Tendang dengan Keaira
- Tempoh: 37 minit
- Kesukaran: Rendah
- Kalori: 371 kcal
- Inventori: tidak diperlukan
Ini adalah latihan kardio sederhana yang akan membantu anda membakar kalori dan mengurangkan kelantangan tanpa beban kejutan yang intensif. Program ini dibina berdasarkan unsur-unsur kickboxing dengan bahagian atas dan bawah badan yang aktif. Sekiranya anda menyukai gaya latihan seni mempertahankan diri, maka Kickin It anda akan menyukainya.
Program ini tidak menggunakan kord yang rumit, latihan yang dioptimumkan untuk pelbagai pelajar. Walau bagaimanapun, pergerakan yang tajam dan pantas akan membantu anda berusaha memperbaiki badan. Senaman yang sangat berkesan untuk kawasan yang bermasalah di kaki.
5. Judi Brown - Cardio Sculpt
- Tempoh: 32 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 443 kcal
- Peralatan: dumbbells
Cardio Sculpt - ini adalah latihan kekuatan aerobik untuk menurunkan berat badan dan nada otot. Anda akan melakukan latihan dengan dumbbell untuk kumpulan otot yang berbeza. Judy brown menawarkan gabungan latihan yang berfungsi pada bahagian atas dan bawah badan. Untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan kehilangan lemak juga akan melakukan latihan kardio antara segmen kekuatan.
Latihan kekuatan dengan dumbbell di Cardio Sculpt yang kompleks merangkumi: dumbbell deadlift untuk punggung, paru-paru, squat, dumbbell menekan bahu, mengangkat dumbbell, meluruskan lengan di trisep, mengangkat tangan di tali, menekan dumbbell di kepala. Sebagai kardio digunakan melompat dan melompat sederhana. Program ini sesuai untuk menguatkan otot dan menghilangkan masalah.
6. Anja Garcia - Kotak Pembakar
- Tempoh: 41 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 386 kcal
- Peralatan: dumbbells (pilihan)
Latihan Cardio Burn Box dibina berdasarkan unsur-unsur Tinju. Bersedia untuk bekerja dengan bertenaga dengan tangan anda sepanjang kelas. Anna Garcia telah memilih untuk anda pelbagai tendangan, pukulan dan ayunan lengan untuk menaikkan kadar jantung, membakar kalori dan mengurangkan berat badan.
Tidak seperti kickboxing dalam program kerja bahagian bawah badan pada tahap yang lebih rendah, tetapi fokus utama adalah lengan, bahu dan badan. Latihan aerobik jenis ini sangat sesuai untuk mereka yang mengelakkan beban kejutan adalah berat badan berlebihan, pulih dari pelbagai kecederaan kaki.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Bahagian Atas
- Tempoh: 46 minit
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 287 kalori
- Peralatan: dumbbells, platform step (pilihan), bar mendatar (pilihan)
Upperbody Rollercoaster adalah latihan kekuatan dengan dumbbell untuk bahagian atas badan. Sekiranya anda ingin mengusahakan bentuk lengan, bahu, dada dan punggung anda, maka program ini dari Kira Lasha anda akan menyukainya. Anda akan menemui daya tarikan tradisional, penekan, mengangkat dumbbell untuk kumpulan otot yang berbeza. Pelatih juga telah menyediakan beberapa latihan asli untuk kerja tambahan otot sasaran.
Anda memerlukan dumbbells, adalah wajar untuk mempunyai 2 pasang untuk kumpulan otot yang berlainan. Platform peningkatan diperlukan untuk latihan individu, tetapi salah seorang gadis menunjukkan pengubahsuaian latihan tanpa menggunakan langkah. Bar mendatar hanya diperlukan jika anda merancang untuk melakukan pull-UPS. By the way, baru-baru ini kami telah memperkenalkan program pelatih ini: Burn to the Beat: 12 latihan pembakaran lemak pendek dari Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb dalam 9
- Tempoh: 16 min
- Kesukaran: Sederhana
- Kalori: 146 kcal
- Peralatan: kettlebell
Ini adalah latihan pendek bertenaga dari kisah Cody menggunakan bobot. Anda akan bersenam bergantian berdiri dan berbaring di atas permaidani. Dalam 15 minit anda akan mempunyai masa untuk mengerjakan semua otot dan membakar lemak. Program ini hanya merangkumi latihan dengan berat, tetapi berjalan dengan pantas kerana halaju pengulangan pergerakan.
Sudah tentu, anda boleh mengganti kettlebell dengan dumbbell, senaman tetap berkesan untuk menurunkan berat badan dan pembakaran lemak. Namun, beban ketika berlatih dengan bobot berbeza dengan beban ketika menggunakan dumbbells, jadi jika anda berada dalam keadaan berat, maka lakukan lebih baik dengannya.
Portal Daily Burn menawarkan pelbagai jenis video, di mana semua orang boleh mendapatkan senaman yang sesuai. Sekiranya anda ingin mencuba pelbagai program, maka kompilasi ini akan menjadikan anda berguna.
Lihat juga koleksi latihan video kami:
- FitnessBlender: tiga senaman siap
- 10 latihan HIIT intensif di Chloe ting
- 10 latihan teratas untuk menurunkan berat badan tanpa melompat dari Ekaterina Kononova
- 11 video terbaik untuk latihan pagi dengan Olga Saga