Ulasan 15 latihan pendek dengan Tracey mallet di youtube dari kawasan bermasalah

Tracey mallet adalah jurulatih peribadi yang diperakui, pengajar kelas kumpulan dalam aerobik, pakar dalam bidang Pilates dan pakar pemakanan sukan. Tracy sangat terkenal dalam kalangan kecergasan, yang sangat banyak dalam permintaan di seluruh dunia.

Booty Barre adalah siri latihan yang paling popular dari Tracey mallet. Sebelumnya laman web kami telah mengeluarkan tinjauan terperinci mengenai kajian-kajian ini. Hari ini kami menawarkan pilihan kepada anda program pendek dari Tracey mallet untuk kawasan masalah yang berbeza. Video berdurasi 10-15 minit dan boleh didapati secara percuma di youtube.

Anda boleh menggabungkan beberapa pelajaran ke dalam satu sesi latihan penuh 30 - atau 60 minit. Atau tambahkan video pendek ke program kecergasan utama mereka untuk beban tambahan. Sebilangan besar latihan berikut sangat sesuai untuk kelas pagi. Mereka tidak akan menimbulkan banyak kebisingan dan memerlukan sedikit masa.

Berlatih dengan perut Tracey mallet

1. Latihan yang Hebat Tracey Mallett (18 minit)

Atur cara Latihan Abs Awesome yang sesuai sahaja untuk urusan terlatih. Pelajaran dimulakan dengan kerja aktif badan dalam keadaan berdiri: anda akan melakukan gerakan bulat, pan, condong. Segmen kedua merangkumi pelbagai tali, yang berjalan dalam dinamik. Bahagian terakhir di belakang dengan pergeseran terbalik, Basikal dan kapal. Video berfungsi dengan baik di seluruh perut dan inti. Inventori tidak diperlukan.

2. Latihan Booty Barre Abs & Flexibility (13 minit)

Ini adalah salah satu segmen program, Booty Barre: Total Body, yang telah kami sebutkan sebelumnya di laman web kami. Video untuk akhbar dikongsi di saluran youtube BeFit. Sekiranya anda belum sempat mencuba Booty Barre complex, inilah masanya untuk melakukannya mengikut segmen untuk perut. 8 minit pertama dikhaskan untuk senaman untuk badan: selekoh pelvis, pushup, senaman untuk perut dalam posisi separuh duduk, papan sisi, Superman. Kemudian anda akan mendapat peregangan santai selama 5 minit, jadi video ini akan dilakukan pada akhir latihan. Inventori tidak diperlukan.

3. Latihan Pilates Abs: Pilates Super Sculpt (12 min)

Pilates-latihan untuk otot perut. Untuk menjalankan program ini, anda perlukan sebiji bola getah kecil. Latihan adalah langkah perlahan dan fokus, semua latihan dilakukan berbaring di belakang. Latihan-latihan ini terutama didasarkan pada peningkatan kaki dan badan, jadi keperluan mendesak untuk menggunakan bola tidak. Program ini lebih baik untuk tidak melakukan penderitaan dengan sakit belakang dan sakit belakang bawah.

4. Senaman Ab Conditioning: Lose The Belly Flab (12 minit)

Video untuk otot perut dan kulit kayu Ab Conditioning Workout berlangsung sepenuhnya di atas lantai. Pertama, anda akan bersenam dengan tali elastik yang berjalan di bahagian belakang. Kemudian anda akan melakukan papan sisi dan papan pada tangan dan siku. Segmen terakhir akan diadakan lagi di bahagian belakang: Tracy menyiapkan beberapa latihan dengan bola getah. Senaman ini cukup sederhana untuk perut, memang sempurna sesuai untuk pemula. Lebih-lebih lagi, ia mungkin dilakukan tanpa peralatan tambahan.

Berlatih dengan paluan kaki Tracey untuk kaki dan punggung

1. Latihan Selulit Bayi Blaster: Kembalikan Badan Anda (11 minit)

Ini adalah segmen dari program biasa Dapatkan Tubuh Anda Kembali. Ia dirancang khusus untuk mengembalikan bentuk badan selepas melahirkan anak, tetapi set latihan akan sesuai dengan mereka yang hanya ingin menarik badan. Di saluran youtube BeFit menjadi tuan rumah segmen itu, yang akan membantu anda untuk bekerja pada selulit pada kaki dan punggung. Cukup dinamik dan merangkumi squats, pepenjuru dan paru-paru sisi, arabesque, kaki angkat di papan sisi. Program ini dirumitkan oleh pergerakan berdenyut.

2. Senaman Barre Naked Bagus (10 minit)

Barna bersenam dengan kerusi, The Look Good Naked Barre Workout dibuat khusus untuk saluran youtube dan POPSUGAR, yang terkenal dengan koleksi video berkualiti tinggi dari jurulatih yang berbeza. Program ini terdiri daripada 15 pergerakan terutamanya jenis baletjongkok di jari kaki, kaki angkat, bergantung pada kerusi, plie-squats. Pelajaran diencerkan dengan pergerakan aerobik untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar lemak.

3. Senaman Pembentuk Kaki & Rampasan (14 minit)

Ia adalah latihan aerobik dan berfungsi untuk menurunkan berat badan dan mencipta bentuk yang cantik di bahagian bawah badan. Sesi diadakan hampir tanpa gangguan dari latihan peralihan dengan lancar. Tracey mallet menggabungkan pergerakan balet dan latihan kecergasan tradisional. Terdapat pelbagai modifikasi lunges, squat dan kaki angkat. Selain menguatkan otot punggung dan pinggul, anda akan membakar banyak kalori.

4. Latihan Bawah Badan: Kaki & Punggung (7 min.)

Latihan intensif untuk kaki dan punggung berlangsung sangat sedikit - 7 minit. Bagus tapi bersiap sedia untuk berpeluh: Tawaran Tracy berfungsi dan plyometric senaman untuk membakar lemak dan menyingkirkan masalah di bahagian bawah badan. Anda akan melakukan latihan berikut: lunges, lompatan lompatan, paru-paru pepenjuru, jongkok, lompatan di pagar. Anda boleh melakukan video pendek ini dalam 3 pusingan untuk mendapatkan latihan HIIT yang baik.

5. Latihan Pantat Firma: Kehilangan Bengkak Perut (10 minit)

Program ini adalah jalur elastik peralatan kecergasan yang sangat berguna dan berpatutan. Kelas ini bertujuan untuk menggerakkan punggung, tetapi paha tidak berfungsi. Sangat berkesan latihan yang disarankan sebagai kaedah menghilangkan bongkahan dan paha dalaman yang menggeleber. Semua latihan dilakukan di lantai, tetapi latihan dengan pita hanya akan dilakukan pada separuh pertama video, kemudian pergi ke latihan tanpa cengkerang tambahan. Pastikan anda membaca artikel mengenai faedah latihan dengan tali elastik.

6. Latihan Mengangkat Pantat Lebih Baik Daripada Spanx (10 minit)

Videothreesome lain yang dikembangkan oleh Tracey mallet untuk saluran POPSUGAR. Ia bertujuan untuk mencipta pantat cantik dan kemas. Separuh masa pertama berlangsung dengan kecepatan yang dinamik, anda akan berjongkok, melakukan lunges, dan miring. Separuh masa kedua dilakukan di Mat. Anda sedang menunggu untuk mengangkat kaki di papan sisi dan latihan pantat dari posisi pada keempat-empat. Lihat juga pilihan video 10 minit untuk pantat elastik dari saluran youtube dan POPSUGAR.

Berlatih dengan paluan Tracey untuk seluruh badan

1. Latihan Percutian Fat Blast (10 minit)

Fat Blast Vacation Workout adalah senaman dinamik untuk membakar kalori dan menyingkirkan masalah. Tidak akan ada lompatan dan latihan kardio intensif, tetapi semua latihan berada pada kadar yang tinggi untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan pembakaran lemak. Separuh masa pertama berdiri, anda akan melakukan lunges dan plie-squats. Seterusnya anda akan dibawa ke Mat untuk modul yang berbeza. Video latihan terkini yang difokuskan pada kerja kaki dan punggung.

2. Latihan HIIT Fat Blast (6 minit)

Sangat pendek, tetapi senaman HIIT yang sangat sengit dengan Tracey mallet akan membantu anda membakar kalori hanya selama 6 minit. Sekiranya anda bersedia untuk memuatkan lebih lama, anda dapat menyelesaikan pelajaran ini dalam beberapa pusingan atau untuk menggabungkan, misalnya, dengan video sebelumnya. Anda sedang menunggu latihan berikut: beberapa burpees, lompat papan, skater laju, lompat lompat, tendangan. Di antara latihan dianggap rehat pendek. Inventori tidak diperlukan.

3. Latihan Bola Booty Barre: Paha, Buns, Abs (12 minit)

Ia sedang berusaha melatih bidang yang bermasalah: paha, punggung dan perut. Pelajaran dengan cengkerang kegemaran anda Tracy bola getah. Dia telah menyediakan latihan untuk abs dalam posisi separuh duduk, pergerakan berdenyut untuk punggung, mengangkat dan kaki yang terbentang di punggungnya, jambatan. Hebat, sederhana dan sangat berkesan.

Pilates bersenam dengan Tracey mallet

1. Pemula Pilates Workout-Tracey Mallett (10 minit)

Pilates lembut ini - senaman yang sempurna sesuai untuk pemula. Anda sedang menunggu pengubahsuaian sederhana latihan dengan kadar yang perlahan untuk mengolah otot perut, punggung dan kaki. Semua sesi diadakan di lantai, anda menuai pergelangan kaki, mengangkat kaki, meja jambatan, sit-UPS. Sebilangan kecil pengulangan dan langkah perlahan menjadikan video sesuai untuk pemula.

2. Cabaran Latihan Seluruh Badan Pilates: Super Sculpt (10 minit)

Pilates sepuluh minit ketiga berlari dengan bola getah. Cengkerang sederhana ini akan membantu menyukarkan pergerakan dan menggunakan sebilangan besar otot. Separuh pertama kelas berlangsung di perut, anda akan menggerakkan otot punggung, pinggang dan perut. Kemudian anda akan bergerak ke belakang dan dengan pergerakan yang sederhana akan menguatkan otot inti, punggung dan kaki. Pada akhirnya anda sedang menunggu papan dan push-UPS. Ini adalah latihan Pilates yang paling komprehensif dari yang diwakili, tetapi adalah wajar untuk memiliki bola.

Latihan berdasarkan Pilates dan balet badan dari Tracey mallet akan membantu anda untuk mengubah bentuk dan mencapai badan yang seimbang. Anda fikir anda tidak dapat mencari masa untuk kecergasan? Hanya 10 minit yang dapat diperuntukkan setiap!