TapouT XT: satu set senaman ultra intensif berdasarkan seni mempertahankan diri campuran

Program TapouT XT dapat dikaitkan dengan kumpulan latihan rumah yang ekstrim yang menjanjikan hasil yang luar biasa hanya dalam 90 hari. Mike Karpenko menambah kelas kecergasan standard, elemen dari seni mempertahankan diri dan mendapat set baru dan sangat berkesan.

Mike menjamin anda bentuk yang sangat baru hanya dalam 90 hari setelah mengikuti videonya. Dan percayalah, kompleks ini benar-benar berfungsi. Kelas gaya baru ini: latihan asli, tali yang menarik, pergerakan letupan tajam dan, tentu saja, sangat kuat. Dalam setiap senaman anda akan berusaha semaksimum mungkin dan meningkatkan kecergasan fizikal mereka.

Untuk latihan di rumah, kami mengesyorkan melihat artikel berikut:

• 20 senaman terbaik untuk mengencangkan otot dan badan yang tegang
• 15 senaman video TABATA terbaik daripada Monica Kolakowski
• 20 kasut lari wanita teratas untuk kecergasan dan senaman
• Semua tentang gelang kecergasan: apakah itu dan bagaimana untuk memilih
• Pelatih elips: apakah kebaikan dan keburukannya?
• Basikal senaman: kebaikan dan keburukan, keberkesanan untuk melangsingkan badan

Penerangan umum program Tapout XT (Mike Karpenko)

Program Tapout XT adalah unsur MMA (seni mempertahankan diri campuran). Seni mempertahankan diri campuran adalah gabungan teknik dari pelbagai seni mempertahankan diri yang dikembangkan untuk melemahkan lawan anda dan melumpuhkannya dari pertarungan. Tetapi tidak, TapouT XT yang kompleks dibuat bukan untuk mereka yang ingin belajar seni mempertahankan diri. Senaman ini dirancang untuk mengubah bentuk dan peningkatan kualiti badan. Program ini merangkumi tradisional senaman aerobik, kekuatan dan plyometrik dengan unsur seni mempertahankan diri.

Mengajar pakar dalam bidang kecergasan dan jurulatih bintang MMA Mike Karpenko. Dia mendakwa bahawa senamannya dapat membakar sehingga 1000 kalori setiap jam kelas! Anda akan menurunkan berat badan, membuat jisim otot dan membentuk badan impian anda. Anda tidak memerlukan dumbbell dan rod yang berat, peralatan khas dan peralatan yang jarang berlaku. Expander dan berat badan anda sendiri adalah alat utama pembentukan dan penampilan yang menakjubkan dengan TapouT XT.

TOP 50 jurulatih di YouTube: pilihan kami

Program ini bukan untuk semua orang. Pertama, anda perlu mempunyai daya tahan yang baik dan sihat secara fizikal. Kedua, anda mesti bersedia jangan takut untuk mencuba latihan baru yang mungkin mengejutkan anda semasa melihat pertama. Ketiga, anda mesti mempunyai kesihatan yang baik dan tidak mengalami masalah pada sendi. Dan keempat, anda harus memberi respons positif kepada latihan berdasarkan seni mempertahankan diri, kerana barang-barang dari sana akan memenuhi sepanjang pelajaran.

Untuk menyelesaikan kursus kecergasan Mike Karpenko, anda tidak memerlukan dumbbell dan barbell. Anda akan berlatih dengan berat badannya sendiri, dan sebagai kekuatan daya tahan untuk menguatkan otot menggunakan penyerap kejutan getah. Separuh daripada video yang dicadangkan anda akan memerlukan pengembang tiub, dan dalam dua video tersebut anda juga memerlukan jalur kecergasan. Ini adalah salah satu daripada beberapa kompleks di mana latihan dilakukan tanpa berat.

Tapout XT berbanding program lain

Tapout XT dipanggil kacukan Insanity dan P90x dengan penambahan beban khusus MMA. Sebagai perbandingan dengan Insanity di Tapout XT ditawarkan tidak seperti senaman kardio yang kuat ketika anda bekerja hampir pada kemampuan mereka. Walau bagaimanapun, jika Shaun T anda pada dasarnya mengembangkan daya tahan jantung dan membakar lemak, hampir tidak ada latihan kekuatan yang meningkat dengan Mike Karpenko, anda juga akan berfungsi untuk semua kumpulan otot.

Sehubungan dengan itu, adalah lebih tepat untuk membandingkan program ini dengan P90x, kerana walaupun beberapa latihan individu dari Tapout XT akan kelihatan seperti video yang serupa dengan Tony Horton. Tetapi sama seperti program tenaga mengalahkan P90X Tapout XT, menurut banyak pakar kecergasan. Tony membayar bonperhatian yang lebih besar untuk bekerja pada otot dan meningkatkan kekuatan, dengan menggunakan latihan ketahanan.

Mike sedang membina kelas mereka berdasarkan prinsip latihan fungsional. Dengan itu, anda akan membina badan yang kencang melegakan, tetapi tidak mungkin mencapai perkembangan otot yang serius. Tetapi daya tahan, kekuatan dan kepantasan otot yang meletup anda akan bertambah baik. Mungkin, untuk tujuan ini, Insanity lebih sesuai, tetapi tidak semua orang sanggup melakukan senaman yang melelahkan seperti Shaun T.

PEMAKANAN PROPER: cara memulakan langkah demi langkah

Perlu dinyatakan kelebihan penting Tapout XT P90x sebelum ini: untuk kelas, anda hanya memerlukan pengembang, bukan satu set dumbbells dan bar dagu seperti dalam program Tony Horton. Tetapi sekali lagi, jika anda dengan dumbbell sangat mudah untuk mengesan kemajuan anda, hanya dengan mengunci diri anda dengan berat badan, pengembara akan melakukannya lebih sukar.

Antara analog Tapout XT anda boleh memperhatikan program UFC Fit, Rushfit (yang terakhir akan dibincangkan dalam artikel kami yang seterusnya). Walau bagaimanapun, mereka lebih rendah daripada Tapout XT dan kerumitan beban kerja, dan pelbagai kelas.

Secara keseluruhan, Tapout XT benar-benar menonjol di antara program lain pilihan latihan eksklusif. Banyak dari mereka akan kelihatan baru dan menarik walaupun bagi mereka yang berjaya mencuba semua kursus Beachbody. Nah, penggunaan elemen seni mempertahankan diri campuran menambah keunikan program, jadi cari analog kompleks Mike Karpenko ini tidak masuk akal.

Program Tapout XT

Program Tapout XT merangkumi 12 latihan dan kalendar kelas yang telah selesai selama 90 hari. Setiap bulan jadualnya berubah, tetapi kita tidak dapat mengatakan bahawa kompleks ini mempunyai 3 fasa kesukaran. Sebilangan besar video yang akan anda lakukan selama 90 hari. Kalendar merangkumi 6 latihan seminggu dengan cuti satu hari pada hari Ahad. Pada hari Rabu, anda sedang menunggu yoga, tetapi pada hari-hari lain anda akan terlibat dalam mod yang sangat intensif.

Bahagian Tapout XT merangkumi kelas berikut:

1. Kekuatan & Kekuatan Atas (53 minit). Latihan kekuatan untuk bahagian atas badan anda. Anda boleh mendapatkan latihan klasik untuk lengan, dada dan bahu, diselingi dengan unsur seni mempertahankan diri campuran (expander).
2. Plyo XT (51 minit). Plyometrik yang kuat untuk membakar lemak di bahagian bawah badan dan peha dan punggung yang kencang. Squats, lunges, jumps, bumps kaki and lengan - semuanya terdapat dalam tradisi terbaik latihan plyometric berkualiti tinggi (peralatan tidak diperlukan).
3. Pertempuran Teras Teras (45 minit). Melatih kulit kayu, yang mana latihan gantian berdiri dan berbaring di lantai. Sebilangan besar pukulan dengan kemasukan badan secara aktif, dan juga banyak tali dalam modifikasi yang berbeza untuk pengembangan korset otot dan perut rata (pengembang).
4. Teras Pertandingan (47 minit). Video lain untuk kulit kayu, tetapi strukturnya berbeza dari program sebelumnya. Anda mengepam dalam tekan menegak dan kedudukan mendatar dengan menaikkan lutut ke perut, sehingga merangkumi kerja semua otot perut. Banyak latihan kardio, keseluruhan latihan cepat (expander).
5. Buns & Guns XT (31 minit). Latihan fungsional untuk semua kumpulan otot dengan pengembang dada dan jalur kecergasan. Anda akan merasa pinggul, punggung, lengan, bahu, dada, punggung dan kulit kayu yang berkualiti tinggi. Melalui kerja dengan peredam, anda akan memperoleh badan yang kuat (expander, jalur elastik kecergasan).
6. Yoga XT (51 minit). Anda pasti akan menyukai hari yoga dengan Mike, yang akan membantu anda pulih dari aktiviti harian yang berat. Tetapi jurulatih telah menyediakan untuk anda iaitu yoga power, jadi program santai tidak perlu ditunggu (peralatan tidak diperlukan)
7. Pukulan & Pertengkaran (46 minit). Video menarik dengan unsur latihan dari seni mempertahankan diri campuran dan plyometric panas. Aktiviti semakin meningkat, pada akhir pelajaran, anda sukar bernafas secara normal (peralatan tidak diperlukan).
8. Muay Thai (40 minit). Pelajaran ini akan menarik minat mereka yang menyukai gabungan pukulan dan tendangan di seluruh kelas. Video berdasarkan unsur seni mempertahankan diri Thailand. Terutama anda akan merasakan gerak kaki dan kulit kayu (persediaan tidak diperlukan).
9. Penyaman Ripped (41 min). Simulator latihan fungsional untuk semua kumpulan otot. Anda akan mengerjakan otot tanpa berat tambahan hanya dengan penggunaan pengembang. Denyut jantung anda akan meningkat di seluruh kelas untuk pengurangan berat badan tambahan (expander).
10. Abs Ultimate XT (15 minit). Kelas pendek untuk otot perut, yang akan membawa anda kepada enam dadu. Hilang semasa berbaring di belakang (peralatan tidak diperlukan).
11. Kardio XT (46 minit). Selang latihan kardio untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina. Anda boleh menemui latihan aerobik dan plyometrik klasik, serta unsur-unsur seni mempertahankan diri (persediaan tidak diperlukan).
12. Kaki & Punggung (40 minit). Satu lagi video hebat dengan fokus pada dua kumpulan otot terbesar. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan sepele, pelatih menyiapkan banyak beban plyometric, jadi anda akan merasa tegang sepanjang latihan (expander, fitness elastis band). Pada akhirnya Mike memutuskan untuk menguji kekuatan anda, jadi bersiaplah:

Pergerakan ekstrem seperti itu terdapat dalam latihan peribadi, tetapi tidak perlu dibimbangkan. Bahagian utama pergerakan masih lebih lemah lembut. Walau bagaimanapun, kompleks ini boleh dikaitkan dengan program kecergasan rumah yang paling kuat. Hari demi hari anda akan berusaha untuk meningkatkan kualiti badan anda, meningkatkan daya tahan, menguatkan otot dan pengembangan latihan fungsional.

Mulakan perjalanan kecergasan anda dengan program Tapout XT, mungkin tidak sepadan. Tetapi untuk terus memperbaiki tubuhnya setelah kompleks serupa yang lain akan menjadi penyelesaian yang baik. Anda akan melampaui kemampuan fizikal anda, mengalami tubuh anda dan mengubah sosok anda. Senaman Mike Karpenko adalah salah satu contoh kecergasan yang melampau di rumah.

Semua mengenai CROSSFIT: ciri dan faedah