Paksi: senaman setengah jam untuk kulit kayu dari Power Music Group RX

Power Music Group RX adalah rangkaian program kecergasan yang dirancang khusus untuk kelas kumpulan di gimnasium. Sesi latihan berkualiti yang diadakan di bawah muzik kontemporari yang terkenal, adalah pelatih yang disahkan dengan pengalaman atletik selama bertahun-tahun.

Pada masa ini syarikat Power Music Group RX dikeluarkan 7 program bersiri: Transform, RIP, Revolution, Power Step, Boot, War, Axis. Setiap suku tahun terdapat siaran baru untuk setiap kelas kecergasan ini. Tidak seperti banyak latihan di rumah, video Power Music Group RX dibuat untuk tenaga pengajar dan latihan di gimnasium.

Kita boleh mengatakan bahawa ini adalah program analog Les mills yang lebih baru. Power Music Group RX menggunakan prinsip yang sama untuk membuat siaran baru berkalajadi setiap siri bertanggungjawab untuk bidang kecergasan tertentu. Latihan yang dirancang untuk dewan sukan, tetapi tidak ada halangan untuk membawanya pulang. Anda akan melakukan senaman berkualiti untuk muzik kontemporari dan untuk memperbaiki badan anda.

AXIS: Inti Kekuatan untuk bekerja pada otot-otot badan

Hari ini kita akan bercakap mengenai program ini Paksi: Kuasa Teras. Tawarkan anda 4 lepaskan latihan ini untuk bekerja di bahagian tengah badan: korset otot dan perut. Anda akan membakar lemak badan di perut, menguatkan otot perut, menggerakkan otot inti, untuk memperbaiki postur. Sesi berlangsung selama 30 minit.

Anda akan mendapat latihan yang sangat bertenaga dan berkualiti tinggi yang dirancang untuk pelajar tahap menengah. Bergantung pada masalahnya memerlukan inventori yang berbeza atau tidak diperlukan sama sekali. Setiap lagu sesuai dengan satu kumpulan latihan. Hanya setengah jam video akan mengandungi 5 lagu, masing-masing, dalam 5 segmen program. Nama segmennya sama (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), tetapi senarai latihan dalam setiap isu berbeza.

AXIS: Jilid 2

Untuk menjalankan program ini, anda memerlukan dumbbell atau cakera dari batang. Berat yang anda boleh ambil dari 2 kg ke atas. Asas latihan baja memusing badan (yang disebut "fokus putaran") untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang, menguatkan korset dan otot perut.

Kelas komposisi:

• Pemanasan (pemanasan dinamik)
• Menstabilkan (rangkaian paru-paru yang berlainan dengan putaran badan)
• Mobilisasi (bersenam di palang tanpa melompat, bekerjasama dengan dumbbell lunge)
• Abs & Back (latihan di tali untuk belakang dan perut, Superman, Basikal)
• Rock Hard (latihan dengan dumbbell: lunges, squats, lenturan badan, menekan bahu, pushup, beberapa burpees)

AXIS: Jilid 3

Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan tuala kecil. Dalam isu ini, anda akan menggunakan kekuatan kulit kayu, jarak gerak, fleksibiliti dan keseimbangan. Jumpa unsur yoga. Pekerjaan adalah Kristen Livingston - Pencipta program Axis.

Kelas komposisi:

• Pemanasan (pemanasan dinamik)
• Stabilkan (siri latihan keseimbangan dalam kedudukan tegak dengan tuala di tangannya)
• Menggerakkan (beberapa burpees, anjing ke bawah dengan kaki diangkat, papan dinamik, lutut ke tangan dalam kedudukan papan)
• Abs & Back (latihan untuk belakang untuk tuala otot perut, Superman)
• Rock Hard (variasi beberapa burpees, berguling di belakang dengan podrujkami, papan)

AXIS: Jilid 5

Untuk menjalankan program ini, anda memerlukannya dua pasang dumbbell. Berat anda boleh mengambil 1 kg ke atas. Pelepasan ini bertujuan untuk mengembangkan keseimbangan, kelenturan, dan fungsi putaran badan.

Kelas komposisi:

• Pemanasan (pemanasan dinamik)
• Stabilkan (keseimbangan seri: di meja kedudukan di atas permaidani dan berdiri di atas lantai dengan mengangkat tangan dan kaki secara bergantian)
• Menggerakkan (papan sisi dan papan di siku, bekerjasama dengan dumbbell lunge)
• Abs & Back (latihan untuk otot perut, papan sisi dan papan di tangan, Superman, sit-UPS berbaring di belakang)
• Rock Hard (beberapa burpees, mengangkat dumbbell ke dada di papan, berjalan papan, memusingkan badan dengan dumbbell)

AXIS: Jilid 6

Untuk menjalankan program ini, anda tidak memerlukan peralatan tambahan. Masalahnya tertumpu pada pengembangan kulit otot yang kuat dan pembakaran lemak. Ini adalah isu yang lebih sengit dari segi latihan kardio. By the way, mengajar kelas yang sudah biasa kita Anna Garcia.

Kelas komposisi:

• Pemanasan (pemanasan dinamik)
• Stabilkan (senaman yang kuat diselingi dengan rangkaian keseimbangan menegak)
• Mobilisasi (paru-paru sisi, larian mendatar, lenturan badan dalam kedudukan yang berbeza)
• Abs & Back (lutut ke tangan di papan, papan berjalan ke jambatan sebelah, Superman, berguling ke belakang)
• Rock Hard (larian mendatar, push-reverse terbalik, beberapa burpees, latihan untuk otot perut)

Semua latihan menyumbang kepada pengembangan otot-otot badan, membuang lemak di perut, menguatkan tulang belakang dan punggung. Paksi adalah bersepadu, cekap, komprehensif bekerja pada teras, yang mesti menjadi koleksi setiap pelajar.

Program lain Power Music Group RX, baca artikel kami yang seterusnya!

Lihat juga: dari kilang CXWORX Les: bersenam untuk kerak bumi.