7 senaman kardio berkesan dari Natalie IKO di saluran youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) adalah pelatih Amerika yang terkenal dan pakar dalam latihan pekeliling selang. Anda mungkin mengenali Natalie, kerana dia hampir menjadi peserta tetap program Jillian Michaels. Natalie bertemu kami dalam 30 Hari Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs dan video lain, jadi dia sangat dikenali oleh peminat latihan rumah.

Natalie IKO adalah pelatih peribadi yang diperakui dengan pengalaman lebih dari 20 tahun dalam bidang kecergasan. Kepakarannya, senaman kardio, HIIT, kickboxing. Dia tidak hanya berpartisipasi dalam program Gillian Mikes, tetapi dalam banyak video untuk ExerciseTv, OnDemand dan GymRa. Natalie juga melatih bintang terkenal Hollywood dan sangat diminati sebagai pengajar kecergasan di California.

Kami menawarkan 8 latihan kardio dari Natalie dan saluran GymRa untuk pembakaran lemak, penghapusan kawasan yang bermasalah dan menegangkan badan. Tempoh latihan adalah 30-45 minit, mereka sesuai untuk tahap lanjutan atau rata-rata, tetapi dengan toleransi yang baik terhadap tekanan kardiovaskular. Program terutamanya bersifat dalaman dan menggunakan prinsip pekeliling.

Natalie mengajar kelas satu yang kecil kekurangan latihan. Dia selalu bercakap mengenai pengubahsuaian latihan yang dipermudahkan / rumit, jadi anda harus mengikuti langkahnya, atau bereksperimen sendiri. Walau bagaimana cara pekerjaan yang santai dan mesra, serta senaman berstruktur yang hebat menafikan keburukan ini.

7 senaman kardio selang dari Natalie ICO

1. 30-Minit Brutal HIIT Workout Fat Blasting

  • Tempoh: 30 minit
  • Peralatan: dumbbells
  • Kalori: ~ 300 kalori

Latihan HIIT, yang meliputi itu sendiri adalah penggantian latihan kardio dan kekuatan untuk otot-otot seluruh badan. Anda akan menjumpai 10 latihan berturut-turut yang berlangsung selama 45-60 saat dan berulang dalam 2 pusingan. Sepanjang latihan, Natalie memberi sedikit masa untuk berehat di antara set. Di antara latihan yang anda akan hadapi paru-paru sisi, lompatan plyometrik, squat, latihan papan, gulungan di Mat. Natalie mengingatkan anda sekali lagi bahawa kelebihan utama latihan HIIT: anda membakar kalori bukan sahaja semasa kelas, tetapi dalam masa 72 jam selepas itu.

30 Min HIIT dengan Berat | Membakar Kalori Dengan Cepat | Kaki Abs Arms

2. Latihan Seluruh Badan 32 Minit Dengan Berat

Kurangkan lemak dan ratakan lengan, bahu, perut, punggung dan kaki anda dengan video Full Body Workout With Weights full body dari Natalie IKO. Anda akan mendapat latihan selang masa yang cekap. Dalam program 5 pusingan latihan, setiap pusingan merangkumi 2 berat dan 2 latihan kardio. Anda akan bekerja mengikut skema: 45 saat bersenam 15 saat berehat. Di antara latihan kardio, anda akan bertemu dengan senamrobik, plyometrics, kickboxing. Latihan kekuatan dilakukan dengan dumbbells.

3. Bakar 500 Kalori - Latihan Tabata untuk Membakar & Memudarkan Lemak

Hampir tidak ada lagi berkesan cara membakar lemak daripada senaman TABATA. Natalie telah menyediakan video berdurasi 45 minit yang merangkumi 5 pusingan. Pada setiap pusingan anda akan berpasangan untuk melakukan 2 latihan dengan berat badannya sendiri (kardio dan kekuatan). Anda akan prinsip TABATA: 20 saat bersenam 10 saat berehat. Maklum balas mengenai program ini dari pelanggan kami, Helen:

4. Pembentukan Lemak Membakar Otot Kardio dengan Dumbbells

Latihan litar selang ini dengan Natalie melibatkan senaman kardio dan ukiran secara bergantian untuk membakar lemak dan menenangkan badan. Anda akan menemui 3 latihan bulatan. Setiap bulatan merangkumi 6 latihan aerobik dan kekuatan watakyang berulang dalam 2 set. Latihan berlangsung selama 30 saat. Latihan sangat pantas, dan anda tidak akan menyedari bagaimana 3 syarat latihan akan tetap ketinggalan. Dengan berselang-seli latihan kardio dan latihan dengan dumbbells anda akan dapat menahannya dari awal hingga akhir.

5. 33-Minit Hiit Cardio Workout untuk Lemak & Kekuatan Lemak

Latihan HIIT yang berkesan ini akan membantu anda membakar lemak, menguatkan badan dan meningkatkan metabolisme. Ia sedikit strukturnya berbeza dari video sebelumnya. Anda akan menemui 5 latihan untuk seluruh badan yang diulang sepanjang kelas. Pada pusingan pertama anda akan melengkapkannya dalam 60 saat, yang kedua selama 50 saat, yang ketiga selama 40 saat dan yang keempat selama 30 saat. Latihan melibatkan beberapa kumpulan otot: beberapa burpees + rift, deadlift + lunges, papan berjalan, melompat ke papan, papan sisi. Anda memerlukan sepasang dumbbell.

6. Latihan Kardio Membakar Lemak Tegar

Latihan Cardio Burning Fat Hardcore - ini adalah satu lagi latihan kardio selang bulat untuk seluruh badan. Dalam video ini Natalie bertukar 3 pusingan. Setiap pusingan merangkumi 5 latihan menurunkan berat badan baik aerobik dan kekuatan watak. Berlatih lingkaran lagi dalam 2 set. Dalam video ini anda akan dapati banyak latihan berkesan untuk Cora, tidak hairanlah kelas itu disebut Hardcore.

7. Latihan Cardio Kickboxing dengan Jump Rope

Latihan yang sangat menarik yang menggabungkan latihan dengan tali lompat dan kickboxing. Sekiranya anda tidak mempunyai tali, tidak perlu risau, anda boleh melompat / berlari di tempat tanpa menggunakannya. Programnya adalah seperti berikut: 1 minit kickboxing 1 tali tali lompat. Disana ada 10 latihan berbeza dari kickboxing, antara yang anda akan lompat tali. Melatih Bosu dan sangat sesuai untuk semua peminat tali lompat.

Bonus: Latihan Kettlebell Brutal Di Rumah

Program ini tidak termasuk dalam program kami, kerana tidak boleh dikaitkan dengan latihan kardio, tetapi tidak menyebutnya. Dalam video ini, Natalie bertujuan untuk melancarkan semua otot di badan anda, buangkan badan dari kendur dan mengencangkan zon masalah. Untuk ini, anda memerlukan 2 kettlebell, tetapi jika tidak, anda boleh menggantinya dengan dumbbells. Program ini merangkumi 5 pusingan, setiap pusingan terdiri daripada latihan untuk badan bawah dan badan atas. Semua latihan dilakukan dalam 16 lelaran.

Kami yakin bahawa peminat latihan HIIT akan memasukkan program Natalie ICO ke koleksi kecergasan anda. Latihan yang pelbagai dan sangat berkesan dari GymRa akan membantu anda membuat langkah utama menuju sosok langsing.

Baca juga: 20 latihan teratas untuk memperbaiki postur dan meluruskan punggung.

Tanpa stok, Untuk penurunan berat badan, senaman Cardio

Sila tinggalkan balasan anda