Slim Series dari saudara Debbie: senaman untuk seluruh badan. Sesuai untuk pemula!

Slim Series adalah program dari saudara Debbie, yang merangkumi 9 penuh dengan senaman yang berkesan untuk seluruh badan. Kompleks ini mungkin sebagai kursus bebas, dan tambahan yang bagus untuk kelas anda yang lain.

Penerangan mengenai latihan dari saudara Slim Series Debbie

Slim Series disertakan 6 video dengan jangka masa 60-100 minit dan 3 Senaman ekspres dengan jangka masa 30-35 minit. Dalam tinjauan kami, kami juga memasukkan program ini Keep It Up, walaupun dianggap sebagai video bonus untuk program Slim in 6. Anda boleh melakukan video ini seperti yang dijadualkan dari saudara Debbie (lebih lanjut mengenainya akan dibincangkan di bawah, dan memilih mana-mana senaman individu.

Latihan dari Slim Series sesuai untuk semua tahap kemahiran, malah pemula dapat mengikuti pelajaran. Debbie sibers menawarkan kombinasi kekuatan dan senaman aerobik yang akan membantu anda untuk menangani nada otot, pembakaran lemak dan penghapusan kawasan yang bermasalah. Sebilangan besar kelas anda hanya memerlukan dumbbell (1-3 kg), tetapi kadang-kadang anda juga memerlukan pengembang, berat pergelangan kaki dan kerusi. Latihan sangat berkualiti tinggi dan berkesan, sebab itulah program Slim mempunyai berjuta-juta peminat di seluruh dunia.

• Bentuknya (100 minit). Dalam video ini, anda akan menemui penggantian segmen kuasa dan aerobik dan kerja berkualiti tinggi pada semua kawasan masalah di bahagian atas dan bawah badan. Peralatan: dumbbells, kerusi (pilihan).

• Kuatkannya (60 minit). Latihan ini dari Slim Series adalah perlahan dan melibatkan kerja intensif pada bahagian bawah badan. Debbie Sieber membuat latihan dalam keadaan berdiri dan berbaring untuk membetulkan paha dan punggung sepenuhnya. Peralatan: berat (pilihan), kerusi.

• Mix It Up (60 minit). Program pembakar lemak yang akan membantu anda menyelesaikan semua masalah dengan berkesan. Anda menunggu dengan cepat menggantikan satu sama lain dalam latihan kekuatan, aerobik dan statik untuk semua kumpulan otot. Equipment: dumbel, pengembang.

• Nada (60 minit). Berlatih dengan penekanan pada bahagian atas badan, yang berlangsung pada kadar yang tinggi. Walau bagaimanapun, otot paha dan punggung juga terlibat dalam latihan. Peralatan: dumbbells, berat pergelangan kaki (pilihan).

• Koyakkan ia (100 minit). Satu lagi senaman badan panjang yang akan mencabar badan anda. Bahkan mengandungi beberapa latihan plyometric. Peralatan: dumbbells, expander (pilihan).

• Sejukkan (58 min). Regangan untuk seluruh badan, berkat yang anda memulihkan otot selepas bersenam. Equipment: kerusi.

• Keep It Up (40 minit). Pada separuh pertama program, anda sedang menunggu latihan aerobik dan berfungsi untuk seluruh badan. Kemudian anda akan melakukan latihan dengan pengembang dan menyelesaikan latihan kompleks di Mat. Peralatan: pengembang.

• Ekspres Cardio Sculpt (35 minit). Latihan juga merangkumi latihan aerobik dan kekuatan untuk menyelesaikan masalah. Peralatan: dumbbells, expander (pilihan)

• Ekspres Teras Kardio (30 minit). Kompleks ini, dengan penekanan pada otot inti, dan kebanyakan latihan dilakukan dalam keadaan berdiri. Peralatan: dumbbells.

• Sejukkan Dengan Ekspres (30 minit). Regangan untuk seluruh badan. Peralatan: tidak diperlukan.

9 pilihan kalendar Slim Series

Tawaran saudara Debbie kalendar utama Nipis Siriyang merangkumi 6 pelajaran seminggu dan 1 hari cuti. Debbie juga menawarkan beberapa kalendar siap pakaiyang boleh anda gunakan bergantung pada tujuan anda. Ia dicat dalam 7 hari, tetapi anda boleh mengulanginya selama 4-6 minggu. Setelah menjalani latihan intensif selama 4-6 minggu (tidak kira rancangan mana yang anda pilih) semestinya anda harus bergerak ke fasa pemulihan 1-2 minggu.

1. Pemulihan Kalendar: pemulihan (tahap mudah)

Oleh itu, sekali lagi kami menekankan bahawa saudara Debbie menasihati selepas setiap 4-6 minggu latihan untuk mengatur a minggu pemulihan sebelum blok sesi seterusnya. Kerana itu anda bukan sahaja akan kehilangan bentuk fizikal mereka, tetapi akan berlatih dengan lebih berkesan setelah berehat. Pilihan pemulihan minggu Slim Series adalah:

• Isnin: Sejukkan
• Selasa: Sejukkan
• Persekitaran: Tegaskannya
• Khamis: Sejukkan
• Jumaat: Tone It Up
• Sabtu: Sejukkan
• Ahad: Sejukkan

2. Pemulihan Kalendar 2: pemulihan (tahap mudah)

Ini adalah minggu pemulihan pilihan kedua, yang boleh dipanggil sedikit lebih rumit dan yang melibatkan kelas Slim in 6. Pelan mingguan ini juga boleh menjadi pilihan yang baik untuk minggu kedua fasa pemulihan.

• Isnin: Sejukkan
• Selasa: Mulakannya, langsing & lentur
• Rabu: Tone It Up
• Khamis: Sejukkan
• Jumaat: Mulakannya, Ramping & Lentur
• Sabtu: Mulakannya, Sejukkan
• Ahad: Sejukkan

3. Kalendar Program Penyelenggaraan 1 (peringkat pertengahan)

Sekiranya anda telah melakukan Slim dalam 6 dan mahu untuk mengekalkan hasil yang baik, kemudian ikuti kalendar Program Penyelenggaraan. Melakukan 3-4 senaman seminggu, anda akan dapat menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Pada kalendar ini, anda boleh menambahkan Cool It Off atau Slim & Limber pada waktu rehat.

• Isnin: Bentuknya
• Selasa: rehat
• Persekitaran: Teruskan
• Khamis: rehat
• Jumaat: Koyakkanlah
• Sabtu: Sejukkan
• Ahad: rehat

4. Kalendar Program Penyelenggaraan 2 (peringkat pertengahan)

Contoh kalendar lain dengan objektif yang sama seperti di atas, tetapi dalam kes ini, rancangan yang ditawarkan sedikit lebih sengit.

• Isnin: Bentuknya
• Selasa: Slim & Limber
• Rabu: Tone It Up
• Khamis: Tegaskan
• Jumaat: Sejukkan atau Ramping & Lentur
• Sabtu: Teruskan
• Ahad: rehat

5. Kalendar Program Toning Torso (peringkat pertengahan)

Kombinasi latihan yang paling anda akan lakukan tertumpu pada otot bahagian atas badan (lengan, bahu, badan), sementara beban di bahagian bawah badan akan dikurangkan. Ini akan menjadi pilihan yang bagus jika anda ingin berehat sedikit pada otot kaki dan punggung.

• Isnin: Nada
• Selasa: Sejukkan
• Rabu: Tone It Up
• Khamis: Sejukkan
• Jumaat: Tone It Up
• Sabtu: Tegaskan
• Ahad: rehat

6. Kalendar Program Badan Bawah (peringkat pertengahan hingga lanjutan)

Program ini memberi tumpuan pada bahagian bawah badan. Anda akan bekerja di seluruh badan, tetapi otot paha dan punggung akan menerima beban maksimum.

• Isnin: Bentuknya
• Selasa: Tegaskan
• Persekitaran: Sejukkan
• Khamis: Tegaskan
• Jumaat: Sejukkan
• Sabtu: Tegaskan
• Ahad: rehat

7. Kalendar Rutin Berpisah (peringkat pertengahan hingga lanjutan)

Program ini dijalankan mengikut skema: dua hari bekerja, satu hari akan dipulihkan. Anda akan ganti beban ke bahagian atas dan bawah badan.

• Isnin: Nada
• Selasa: Tegaskan
• Persekitaran: Sejukkan
• Khamis: Nada
• Jumaat: Tegaskannya
• Sabtu: Sejukkan
• Ahad: rehat

8. Kalendar, Program Latihan Ramping 1 (antara hingga lanjutan)

Ini adalah kalendar lengkap yang merangkumi semua video utama dari Slim Series. Sesuai untuk peringkat pertengahan dan lanjutan.

• Isnin: Nada
• Selasa: Tegaskan
• Persekitaran: Sejukkan
• Khamis: Campurkannya
• Jumaat: Sejukkan
• Sabtu: Koyakkan
• Ahad: rehat
• Isnin: Bentuknya
• Selasa: Sejukkan
• Rabu: bermula semula dari Tone It Up

9. Kalendar, Program Latihan Ramping 1 (lanjutan)

Versi lain dari kalendar penuh Seri Ramping, tetapi untuk pelajar yang lebih berpengalaman.

• Isnin: Bentuknya
• Selasa: Tegaskan
• Rabu: Campurkannya
• Khamis: Nada
• Jumaat: Sejukkan
• Sabtu: Koyakkan
• Ahad: Regangan

Cantikkan diri anda dengan adik-beradik Debbie dalam kalendar siap atau dengan memilih senaman masing-masing. Sekiranya anda sudah berlatih di bawah program Slim in 6 atau Slim in 6 Rapid Results, anda boleh menyertakan mana-mana video dari Slim Series untuk kepelbagaian dan kecekapan.

Lihat juga: Semua latihan, Beachbody dalam jadual ringkasan yang mudah.