Pengiraan kalori adalah kaedah penurunan berat badan, yang secara tradisional menimbulkan banyak persoalan. Di laman web kami terdapat artikel berasingan mengenai penghitungan kalori, di mana perincian yang mencukupi menunjukkan semua butiran pengiraan kalori dan kaedah mengira kalori yang betul dalam makanan.
Anda ada pertanyaan mengenai kaedah mengira kalori dan keberkesanannya melangsingkan badan? Kemudian jawab soalan yang paling popular untuk kaedah menghitung penurunan berat badan KBZHU yang akan membantu anda menentukan sendiri sama ada anda suka cara menghilangkan berat badan berlebihan.
Lihat juga: PEMAKANAN: di mana MULAI
Soalan mengenai penurunan berat badan dan kaedah mengira kalori
1. Seberapa berkesan mengira kalori? Menurunkan berat badan saya?
Pengiraan kalori untuk penurunan berat badan berdasarkan prinsip sederhana: kurang makan makanan daripada yang diperlukan oleh tubuh untuk tenaga. Apabila kedatangan kalori kurang daripada penggunaannya, tubuh mula memecah sel-sel lemak. Proses ini dicapai dengan mengurangkan kalori harian, atau dengan kata lain kekurangan kalori. Dengan kaedah mengira kalori, kita menganggap defisit yang berpatutan dalam lingkungan 15-20% dari pengambilan kalori harian, serta pematuhan dengan standard protein, karbohidrat dan lemak.
2. Mengapa anda mengesyorkan menghitung kalori untuk menurunkan berat badan?
Terdapat beberapa sebab:
- Serbaguna: pengiraan kalori yang sesuai dengan semua orang.
- Kaedah keselamatan: defisit kalori kecil tidak membahayakan kesihatan anda.
- Kaedahnya lembut, oleh itu sesuai untuk orang aktif dan peminat sukan.
- Tubuh mendapat protein, karbohidrat dan lemak dalam kuantiti yang tepat, yang meminimumkan risiko perkembangan penyakit kerana kekurangan nutrien.
- Tidak ada larangan makanan: anda boleh mengaktifkan menu walaupun makan.
- Kaedahnya sangat berubah-ubah dan fleksibel, yang akan membantu mengatur kekuatan ketika anda menghentikan berat badan dan dataran tinggi, kehamilan, penyusuan.
3. Bolehkah saya menurunkan berat badan tanpa mengira kalori?
Berjuta-juta orang kerap menurunkan berat badan berlebihan. Dengan cara yang berbeza, dan itu bukan sekadar mengira kalori. Kami mengesyorkan menghitung kalori, kerana ini adalah kaedah universal yang sesuai dengan semua orang. Sekiranya anda mendapati kaedah ini tidak dapat diterima / rumit / tidak jelas, maka anda boleh memilih sendiri cara lain untuk menurunkan berat badan.
4. Mungkin anda akan mencadangkan diet yang berkesan?
Sebilangan besar diet rendah kalori dan mono adalah banyak batasan dan kesan sampingan, jadi kami tidak menyarankan untuk melakukan percubaan pada badan anda. Sekiranya anda mempunyai diet terbukti yang telah mendekati anda dan memberikan hasilnya, anda boleh menggunakannya.
5. Adakah cukup makan dengan betul (tanpa tepung, lemak, manis) tanpa mengira kalori?
Walaupun makan "betul", anda dapat menyelesaikan pengambilan kalori anda, menghasilkan lebihan. Dengan lebihan kalori tidak badan akan mengambil lemak, kerana ia akan cukup tenaga masuk dari luar. Dan tidak kira produk apa yang telah anda hasilkan lebihan, sihat atau tidak sihat.
Terdapat juga bahagian lain dari duit syiling. Cuba makan dengan betul, kurangkan diet minimum dan buat kekurangan kalori yang berlebihan. Dalam kes ini, tubuh melambatkan metabolisme, jadi anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan dengan susah payah, tetapi juga akan menambah berat badan sebaik sahaja sedikit kekurangan diet.
Pomatomus menurunkan berat badan yang berkesan adalah penting untuk mencapai keseimbangan dan makan dalam defisit yang munasabah. Sudah tentu, tubuh seseorang sangat lembut, jadi sedikit penyesuaian makanan membantu menurunkan berat badan dan menjadikan badan kembali normal. Tetapi, sayangnya, ia tidak selalu berfungsi. Selalunya harus mengira kalori, untuk makan yang normal dan tidak berlebihan.
6. Bagaimana mengira elaun kalori saya?
Artikel mengenai pengiraan kalori yang telah kami kaji secara terperinci formula untuk mengira pengambilan kalori setiap hari. Angka ini mudah dikira jika anda mengetahui ketinggian, berat badan, umur dan tahap aktiviti anda.
7. Adakah saya perlu mempertimbangkan protein, karbohidrat dan lemak atau cukup untuk mengira kalori?
Untuk menurunkan berat badan cukup untuk mengira kalori, tetapi kami mengesyorkan anda juga menyimpan rekod PFC. Kekurangan atau lebihan setiap komponen ini dapat memberi kesan negatif bukan hanya pada kesihatan tetapi juga pada proses menurunkan berat badan. Baca lebih lanjut mengenai perkara ini dalam artikel: Cara mengira BDIM dan apa yang dilakukannya.
8. Adakah terdapat laman web khas untuk mengekalkan buku harian makanan dengan pengiraan kalori dan BDIM?
Lihat aplikasi tinjauan mudah alih untuk menjalankan buku harian makanan. Saya juga boleh menasihati laman web yang paling popular untuk tujuan ini: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Bagaimana mengagihkan protein, karbohidrat dan lemak pada siang hari?
Anda boleh mengedarkan PFC pada siang hari sendiri, yang penting adalah tetap berada di koridor yang diberikan. Tetapi jika anda memerlukan titik rujukan di menu, mungkin untuk memperhatikan jadual berikut:
- sarapan: Karbohidrat kompleks
- Sarapan Kedua: Karbohidrat sederhana
- Makan Tengah Hari: Protein + Karbohidrat + Lemak. Pastikan serat.
- Snek petang: Karbohidrat, lemak boleh sedikit
- makan malam: Protein + serat sebaiknya
Menu contoh:
- Sarapan: bubur dengan buah / buah kering
- Sarapan Kedua: buah-buahan
- Makan tengah hari: sup, lauk, daging, sayur-sayuran
- Makanan ringan petang: buah, kacang, keju
- Makan Malam: daging dengan sayur-sayuran
- Makan malam kedua: keju kotej, yogurt
Kami juga mengesyorkan anda melihat contoh pembaca kami: makanan, dalam latihan bersama Jillian Michaels: pengalaman peribadi menurunkan berat badan. Anda boleh menjalani rutin bergantung kepada tabiat makanan anda.
10. Pastikan anda mematuhi urutan yang betul (karbohidrat pada waktu pagi, protein pada waktu petang) atau anda boleh makan apa sahaja sepanjang berada di koridor yang dirancang?
Tidak, tidak semestinya. Untuk mengurangkan berat badan anda akan mengalami kekurangan kalori. Namun, dengan sedikit berat, apabila setiap inci dan kilo berjalan dengan sukar, menjadi faktor penting seperti pengedaran protein, karbohidrat dan lemak sepanjang hari. Tetapi pertama kalinya adalah mungkin untuk tidak memberi perhatian.
11. Saya mahu mengira kalori, tetapi bagaimana memilih menu?
Sebaik sahaja anda mendapat koridor kalori dan BDIM, anda boleh mula makan dalam kandungan kalori tertentu. Terdapat dua pilihan:
- anda adalah jadual makanan yang boleh dicontohidiberikan di atas. Jika perlu, sesuaikan diet anda supaya sesuai dengan keupayaan dan keperluan anda. Perkenalkan perubahan secara beransur-ansur pada set produk bergantung pada pilihan peribadi.
- Anda tidak boleh memulakan contoh apa pun, untuk menganalisis diet mereka sendiri. Buat senarai makanan yang biasanya anda makan pada siang hari, dan catatnya dalam jadual. Bergantung pada kekurangan atau penghilang beberapa petunjuk KBZHU menyesuaikan menu (ganti satu produk dengan yang lain, dll.). Biasanya kali pertama terlalu banyak lemak dan karbohidrat dan kekurangan protein. Protein adalah daging, telur, keju, kekacang.
Lihat juga: Menu pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan - cara diet.
12. Bagaimana jika saya tidak mempunyai timbangan dapur?
Untuk pengiraan kalori adalah sangat wajar untuk mempunyai skala dapur. Walaupun, tentu saja, untuk penimbangan anda boleh menggunakan cawan pengukur / sudu, hitung berat produk berdasarkan data pada bungkusan, ambil anggaran berat buah / sayur dari meja siap pakai, dll. Tetapi ketepatan pengukuran tersebut akan jauh lebih rendah daripada menggunakan timbangan dapur. Sudah tentu, jika anda mendekati proses itu dengan sangat hati-hati, data yang dihasilkan akan menjadi salah, tetapi di masa depan lebih baik merancang pembelian skala dapur.
13. Adakah saya perlu mengira kalori sepanjang hayat anda?
Biasanya cukup 2-3 bulan untuk membina menu, untuk menyesuaikan diri dan memahami tentang diet harian anda. Oleh itu, sebagai peraturan, setelah dua bulan perhitungan berkala kuasa lebih lanjut adalah "inersia". Kembali ke pengiraan KBZHU biasanya berlaku disebabkan oleh perubahan diet yang ketara atau perubahan pengambilan tenaga harian. Sebaik sahaja anda mencapai bentuk yang diingini, anda dapat meningkatkan koridor kalori ke makanan untuk mengekalkan berat badan.
14. Saya hanya melepaskan gula-gula dan kehilangan 2 paun dalam seminggu, walaupun tidak ada apa-apa.
Ini benar, cukup untuk mengeluarkan gula-gula dari diet saya sehingga kehilangan 1.5-2 kg selama satu atau dua minggu. Tetapi ini bukan kehilangan lemak. Karbohidrat mengekalkan air, jadi sambil mengurangkan penggunaannya, tubuh akan kehilangan air. Namun, ia tidak membuang lemak, cuma perubahan keseimbangan air. Oleh itu, jangan membuat kesimpulan bahawa untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengurangkan pengambilan gula-gula.
Tidak perlu memberi penekanan kepada perubahan berat badan dalam rangka 1-2 kg. Selalunya ia tertunda atau, sebaliknya, meninggalkan air. Mengenai sebab turun naik berat badan seperti itu, baca di sini: 10 sebab mengapa berat badan dapat meningkat untuk penurunan berat badan.
15. Pengiraan kalori secara amnya tidak penting, saya menurunkan berat badan dengan kecergasan biasa dan diet yang kurang lebih normal.
Sangat baik bahawa anda telah mencapai hasil yang diinginkan tanpa pengiraan tambahan. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa setiap orang mempunyai ciri-ciri masing-masing, usia yang berbeza, sejarah yang berbeza, genetik yang berbeza, idea yang berbeza mengenai normaliti daya dan sikap yang berbeza terhadap kecergasan. Peraturan "makan secara normal dan teratur melakukan kecergasan" mempunyai banyak nuansa.
Untuk menjalani diet biasa, sangat kerap anda perlu mempunyai pengalaman (dan baik, jika pengalaman ini tidak akan pahit, seperti, misalnya, diet kelaparan dan pelbagai pil diet). Oleh itu, kriteria yang jelas, seperti nilai KBZHU masih diperlukan. Sekurang-kurangnya buat pertama kalinya sebagai panduan.
16. Apa yang anda boleh katakan mengenai sistem bekas dari Autumn Calabrese?
Sistem bekas dari Autumn Calabrese telah menjadi sangat popular di Amerika Syarikat. Ini semua kaedah yang sama untuk mengira kalori, tetapi dalam versi yang disesuaikan. Makanan tidak ditimbang, dan dipasang dalam bekas khas, yang menggantikan timbangan. Sebarang pengiraan dan kalkulator, bekas berisi dan makanan yang diperlukan untuk hari siap.
Tetapi dalam sistem kuasa ini terdapat beberapa nuansa: anda perlu mempunyai bekas ini atau sesuatu yang menggantikan makanan untuk hari itu perlu menyediakan sebelum petang, beberapa produk adalah dilarang. Jika anda lihat, kiraan kalori biasa adalah lebih mudah dan lebih berpatutan.
17. Sekiranya saya menurunkan berat badan jika kerap melakukan kecergasan?
Bersenam memberi penggunaan kalori tambahan, nada otot, memperbaiki badan, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Rata-rata senaman intensif membakar 250-400 kalori.
Tetapi penurunan berat badan dapat dicapai hanya jika kekurangan kalori. Tidak kira bagaimana anda mencapai kekurangan ini, diet atau kecergasan yang kuat. Sudah tentu, latihan adalah batu bata utama dalam membina badan yang kencang. Tetapi tanpa sekatan dalam diet, penurunan berat badan tidak mungkin.
Baca lebih lanjut mengenai latihan di rumah:
- Bersenam untuk pemula di rumah untuk menurunkan berat badan
- 50 jurulatih teratas di YouTube: pilihan latihan terbaik di rumah
- Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
- Rumah latihan siap untuk kanak-kanak perempuan selama 30-45 minit tanpa peralatan