Beberapa orang mempunyai masa lapang sejam pada waktu pagi untuk menyediakan sarapan pagi yang lengkap. Kami menawarkan pilihan sarapan yang boleh disediakan dalam beberapa minit atau dibuat lebih awal pada waktu malam. Anda boleh memilih satu kegemaran atau menggantikannya sepanjang minggu.
Smoothie alpukat dengan badam dan pudina
Tidak perlu berfikir bahawa smoothie adalah minuman. Smoothie yang betul dimakan dengan sudu! Untuk membuat hidangan tebal, gunakan dua bahan - alpukat dan pisang. Hanya mengisar pulpa alpukat, tambah badam yang dikupas, sedikit kulit limau dan setangkai pudina, dan sarapan yang lazat sudah sedia. Kalori: 267
Banana Berry Parfait dengan Muesli
Menurut statistik, hanya 13% orang makan buah yang mencukupi. Parfait akan membantu menambah baik statistik ini. Beri boleh diambil segar pada musim atau dibekukan. Tambah biji chia yang sihat kepada muesli. Cantik dan sedap! Kalori: 424
Smoothie hijau dengan biji rami
Sayur-sayuran dan buah-buahan dalam bentuk cecair adalah satu cara mudah untuk meningkatkan pengambilan makanan ini. Koktel mengandungi semua faedah, termasuk serat. Tetapi agar vitamin A, E dan K dapat diserap, lemak mesti ditambah ke dalam sarapan pagi tersebut. Pilihan yang baik ialah biji rami, alpukat, dan mentega kacang. Anda boleh menyebat smoothie pada waktu petang, dan pada waktu pagi anda hanya perlu meminumnya.
crouton ala Itali
Seorang vegan mengambil crouton - bukannya rendaman telur, tambah minyak zaitun dan taburkan lazat di atasnya. Ia akan menjadi sama lazat! Kami mengambil roti bijirin penuh, menghiasi dengan bahagian tomato ceri dan selasih di atas. Hati anda akan berterima kasih kepada anda untuk sarapan pagi sedemikian kerana banyaknya likopena dalam tomato dan lemak "baik" dalam minyak zaitun.
Oat dan pic
Satukan oat, susu, yogurt Greek vanila dan sedikit madu dan sejukkan semalaman. Pada waktu pagi, semua yang tinggal adalah untuk menghiasi hidangan dengan hirisan pic, satu sudu jem raspberi dan hirisan badam.
Salad Sayur
Ingin memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dalam diet anda? Kemudian mereka perlu dimakan pada setiap hidangan, termasuk sarapan pagi. Anda boleh memotong salad sayuran pada waktu petang, dan pada waktu pagi tambahkan minyak zaitun dan sedikit jus lemon ke dalam pinggan. Cuba gabungan alpukat, tomato ceri, bawang dan arugula bayi. Jika anda memerlukan karbohidrat, sajikan roti bakar bijirin penuh dengan salad anda.