Contents [show]
5 sukan untuk diamalkan pada musim sejuk
Pada musim sejuk, bermain ski merentas desa!
Dipraktikkan sejak zaman kuno di negara-negara Skandinavia, the bermain ski merentas desa adalah salah satu sukan utama musim sejuk. Kini berjaya di Eropah Utara dan Timur, Kanada, Rusia dan Alaska. Bermain ski merentas desa, tidak boleh dikelirukan dengan ski menuruni bukit, dipraktikkan dengan peralatan yang sesuai (ski panjang dan sempit, kasut tinggi dengan sistem pengikat, tiang, dll.) Di kawasan bersalji yang rata atau sedikit berbukit. Sukan ini, yang amalan dan faedahnya serupa dengan aktiviti mendaki, sangat bertahan kerana menggunakan semua otot badan: bisep, otot lengan bawah, pektoral, perut, otot gluteal, paha depan, penambah, betis…
Terdapat 2 teknik berbeza untuk berlatih ski merentas desa: tekniknya ” klasik ", Juga disebut teknik" langkah alternatif ", lebih sesuai untuk pemula kerana serupa dengan berjalan kaki. Ski selari dan pemain ski merentas desa maju dengan bantuan tiang, bersandar satu kaki secara bergantian dan yang lain. Sebaliknya, tekniknya ” skating », Atau« pas de skater », yang muncul untuk pertama kalinya pada tahun 1985, adalah aktiviti yang memerlukan kekuatan dan keseimbangan yang baik. Pemain ski merentas desa meluncur lama dalam satu kaki kemudian di sebelah kaki yang lain dan tujahannya bersebelahan, dengan cara bermain luncur ais atau rollerblading. Ia dipraktikkan di lereng rapi dan ditujukan lebih kepada orang berpengalaman.
Manfaat kesihatan ski merentas desa
Ski merentas desa bermanfaat untuk kesihatan, ia juga merupakan salah satu sukan aerobik terbaik, sebelum berlari, berbasikal dan berenang. Ia membolehkan, antara lain, untuk meningkatkan fungsi pernafasan dan kardiovaskular, serta keadaan fizikal (peningkatan daya tahan, penguatan otot dan sistem kekebalan tubuh, penyempurnaan bayangan ...) Kelebihan lain, ski merentas desa membolehkan untuk menggerakkan sendi dengan lembut, ini adalah sukan trauma sedikit. Menurut Persatuan Doktor Gunung Negara1, orang yang berlatih ski merentas desa hanya mewakili sekitar 1% kecederaan dalam sukan salji, sementara pemain ski alpine mewakili 76% kecederaan dan pemain salji 20%.
Sebaliknya, ski merentas desa adalah sekutu pilihan untuk memerangi osteoporosis yang berkesan, penyakit yang dicirikan oleh penurunan kepadatan tulang dan kemerosotan seni bina dalaman tulang. Aktiviti ini memberi tekanan yang kuat pada sistem tulang dan oleh itu menyumbang kepada penyatuan dan pengukuhan tulang. Ski merentas desa dianggap sebagai sukan yang bertanggungjawab2 : Otot dan tulang anggota bawah diaktifkan untuk melawan kekuatan graviti dan menyokong berat badan. Sukan yang dimuat sangat sesuai untuk menguatkan otot anggota bawah dan menguatkan tulang kaki dan tulang belakang. Dianjurkan untuk melakukan latihan menanggung berat badan 3 hingga 5 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.
Ski merentas desa juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat, menurunkan berat badan tambahan dan memperbaiki siluet. Dengan menggabungkan aksi sejuk dengan pergerakan lengan dan kaki yang berterusan, ini adalah sukan "pembakar lemak" yang sangat baik. Sejam ski merentas desa rata-rata menanggung kos organisasi antara 550 dan 1 kkal! Akhirnya, disiplin ini membantu melawan tekanan dan kegelisahan dan meningkatkan kesejahteraan umum. Seperti semua sukan, ski merentas desa merangsang pengeluaran hormon "keseronokan" seperti dopamin, serotonin dan endorfin.3, neurotransmitter yang dibuat oleh hipotalamus dan kelenjar pituitari. Dengan bertindak pada sistem saraf pusat, hormon ini meningkatkan mood dan membuat anda sedikit euforia. Oleh itu, ski merentas desa adalah cara yang sangat baik untuk bersenang-senang, mendapatkan kembali semangat dan mengisi semula bateri anda sambil menikmati pemandangan salji yang indah.
Baik untuk mengetahui : ski merentas desa adalah sukan yang sangat bertahan dan memerlukan usaha keras selama beberapa puluh minit, atau bahkan beberapa jam. Kami mengesyorkan agar pemula atau semua orang yang tidak kerap melakukan aktiviti fizikal untuk mempelajari gerak isyarat dan teknik asas dari profesional yang berkelayakan dan memulakan dengan lembut untuk mengelakkan risiko kecederaan. |
Sumber
Sumber: Sumber: Persatuan Doktor Gunung Negara. Terdapat di: http://www.mdem.org/ (diakses Disember 2014). Osteoporosis Kanada. Bersenam untuk tulang yang sihat [dalam talian]. Terdapat di: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (diakses Disember 2014). Institut Penyelidikan untuk Kesejahteraan, Perubatan dan Sukan dan Kesihatan (LHDNM). Hitung kalori yang anda habiskan semasa menyertai aktiviti fizikal [dalam talian]. Terdapat di: http://www.irbms.com/ (diakses Disember 2014).