5 senaman perut

Serang otot perut anda ke semua arah! Ikuti cabaran ketidakseimbangan dan bina abs yang kuat dengan latihan 5 senaman ini!

Pengarang Katie Chang Hua

Crunch adalah baik, tetapi untuk bersenam sepenuhnya, anda mesti menyerang otot perut anda ke semua arah. Senaman saya membuat semua otot perut anda dengan lima latihan yang akan melancarkan perut anda atau menonjolkan enam pek anda!

Program yang dicadangkan tidak dirancang untuk melatih otot perut dari awal; Saya telah menemui senaman yang membantu menjaga perut saya rata dan otot badan saya kuat. Protokol multi-rep telah dipilih dengan jeda rehat yang agak pendek, jadi bersiaplah untuk berpeluh dan memotong tingkap ke perut yang sempurna!

1. Menarik kaki ke dada menggunakan bola fitball

Bagaimana hendak melakukannya: letakkan kaki anda di bola fitball, dan letakkan telapak tangan anda di lantai agar berada di posisi awal untuk push-up. Letakkan lutut ke dada anda dan kemudian luruskan kaki anda menggunakan otot perut anda sebagai motor.

Tindakan Perut: Latihan ini mempunyai kesan tiga kali ganda. Ia tidak hanya mengepam otot-otot batang - keperluan untuk menyeimbangkan alat mengembangkan kekuatan otot dan kemampuan untuk menjaga keseimbangan. Apa yang paling saya sukai mengenai lipatan bola sepak ialah separuh badan berada di atas tanah dengan bola yang bergolek, dan ini menimbulkan tekanan tambahan.

2. Memusingkan bola fitball

Bagaimana hendak melakukannya: ini bukan masalah kecil untuk nenek! Saya mahu anda berganding bahu dan cuba mencapai siling. Tumpukan perhatian pada perasaan yang sedang dililit di bahagian atas.

Perut Abdominal: Sokongan bola lincah menjadikan otot inti anda bekerja dengan sangat keras dan menghilangkan kestabilan yang anda harapkan dari gangguan biasa. Dan ketidakstabilan menjadi rangsangan latihan tambahan!

3. Lekap pada bola fitball

Bagaimana hendak melakukannya: letakkan lengan bawah anda di fitball, regangkan kaki anda ke belakang dan ambil kedudukan papan. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan perut anda kendur dan punggung anda terlalu tinggi.

Tindakan pada otot perut: adakah anda mencari rangsangan tambahan? Untuk menyukarkan latihan ini, cubalah lakukan dengan satu kaki, atau tambahkan komponen dinamik ke papan biasa dengan memutar bola bolak-balik.

4. Menarik kaki ke dada

Bagaimana hendak melakukannya: duduk di atas tikar gim, berehat di siku dan angkat kaki dari lantai. Kemudian angkat batang badan anda dan serentak tarik lutut anda, dan tarik lutut secara bergantian ke kiri, kemudian ke sebelah kanan.

Tindakan Abdominal: Saya suka latihan ini kerana melucutkan otak kita dan mendorong kita keluar dari zon selesa kita. Anda harus beralih dari satu sisi ke sisi dan sekaligus mengangkat kaki ke kanan dan kemudian ke kiri. Pastikan otot perut tetap tegang dan tidak sejuk semasa melakukan pergerakan.

5. Menyentuh kaki

Bagaimana hendak melakukannya: berbaring di punggung, angkat satu kaki ke atas dan sentuh jari kaki dengan tangan anda, angkat bilah bahu anda di atas tikar gimnastik. Angkat ganti ke kaki kanan dan kiri.

Tindakan pada otot perut: dalam keadaan tidak berehat antara pengulangan. Saya mahu anda memastikan otot badan anda tegang untuk keseluruhan set!

Latihan

Baca lebih lanjut: