Tidak mungkin mana-mana daripada kita sehingga baru-baru ini boleh meramalkan wabak coronavirus. Hari ini, dalam keadaan kuarantin dan pengasingan diri, apabila firma dan institusi ditutup, pelbagai projek dibatalkan, tidak keterlaluan untuk mengatakan bahawa hampir semua kita berada dalam kerugian dan mengalami kesunyian.
“Saya boleh katakan dengan yakin bahawa sebilangan besar orang mengalami perasaan yang sama sepanjang hidup mereka (kesepian, kehilangan, ketidakpastian tentang masa depan) kerana masalah emosi pada zaman kanak-kanak. Dan dalam keadaan semasa, mereka mendapat dos berganda. Tetapi mereka yang dibesarkan dalam keluarga yang kaya secara psikologi kini boleh mengalami seram, perasaan kesunyian dan tidak berdaya. Tetapi yakinlah, ia boleh ditangani, "kata ahli psikoterapi Jonis Webb.
Dalam keadaan sebegitu pun, kita boleh mencuba sesuatu yang baru, yang sebelum ini tidak cukup masa dan tenaga akibat kerja, tugasan dan tekanan.
“Saya yakin kita mampu mengharungi kesusahan akibat wabak itu. Dan bukan sahaja bertahan, tetapi gunakan peluang ini untuk pertumbuhan dan pembangunan, "kata Jonis Webb.
Bagaimana hendak melakukannya? Berikut adalah beberapa cara yang berkesan, dan walaupun pada pandangan pertama, kebanyakannya tidak berkaitan dengan psikologi. Sebenarnya tidak. Semua yang berikut akan membantu bukan sahaja meningkatkan keadaan emosi anda semasa kuarantin, tetapi juga akan mendapat manfaat dalam jangka panjang, saya pasti Jonis Webb.
1. Buang lebihan. Adakah anda mempunyai kekacauan sebenar di rumah, kerana sentiasa tiada masa untuk membersihkan? Kuarantin sesuai untuk ini. Susun barang, buku, kertas, buang semua yang tidak perlu. Ini akan membawa kepuasan yang besar. Dengan menyusun sesuatu, anda membuktikan kepada diri anda bahawa anda boleh mengawal sesuatu.
2. Mula belajar bahasa baharu. Ini bukan sahaja melatih otak, tetapi juga memungkinkan untuk menyertai budaya yang berbeza, yang amat berguna dalam dunia global hari ini.
3. Mula menulis. Tidak kira apa yang anda tulis, dalam apa jua keadaan, anda akan memberi peluang kepada diri anda untuk menyatakan dirinya. Adakah anda mempunyai idea untuk novel atau memoir? Adakah anda ingin menceritakan tentang tempoh yang menarik dalam hidup anda? Adakah anda diseksa dengan kenangan pahit yang tidak pernah anda fahami sepenuhnya? Tulis mengenainya!
4. Bersihkan tempat yang sukar dijangkau di rumah anda. Debu di belakang almari, di bawah sofa dan tempat lain yang tidak biasa anda capai.
5. Belajar resipi baru. Memasak juga merupakan satu bentuk ekspresi kreatif dan penjagaan diri.
6. Temui muzik baharu. Selalunya kita terbiasa dengan artis dan genre kegemaran kita sehingga kita berhenti mencari sesuatu yang baharu untuk diri kita sendiri. Sekarang adalah masa untuk menambah variasi pada himpunan biasa.
7. Serlahkan bakat muzik anda. Pernah mahu belajar bermain gitar atau menyanyi? Sekarang anda mempunyai masa untuk ini.
8. Kuatkan hubungan anda dengan seseorang yang penting bagi anda. Sekarang anda mempunyai masa dan tenaga lapang, anda boleh membuat kemajuan dengan membawa hubungan anda ke tahap yang baharu.
9. Belajar untuk lebih memahami emosi anda. Emosi kita adalah alat yang berkuasa, dengan membangunkan kemahiran emosi kita belajar untuk mengekspresikan diri dengan lebih baik dan membuat keputusan yang betul.
10. Amalkan meditasi dan kesedaran. Meditasi akan membantu anda mencari pusat keseimbangan dalaman dan mengajar anda untuk mengawal minda anda sendiri dengan lebih baik. Ini akan menjadikan anda lebih tabah dalam situasi yang tertekan.
11. Buat senarai kekuatan anda. Setiap daripada kita berbeza. Adalah penting untuk tidak melupakannya dan menggunakannya secara sedar apabila perlu.
12. Cuba setiap pagi untuk berterima kasih kepada nasib kerana anda dan orang yang anda sayangi masih hidup dan sihat. Telah terbukti bahawa kesyukuran adalah komponen kebahagiaan yang paling penting. Tidak kira apa yang berlaku dalam hidup kita, kita sentiasa boleh mencari alasan untuk bersyukur.
13. Fikirkan tentang matlamat yang boleh anda capai hanya dengan kuarantin. Ia boleh menjadi matlamat yang sihat dan positif.
14. Panggil orang penting untuk anda, yang sudah lama anda tidak berhubung kerana sibuk. Ini boleh jadi kawan zaman kanak-kanak, sepupu atau kakak, ibu saudara atau bapa saudara, rakan sekolah atau universiti. Penyambungan semula komunikasi akan memberi manfaat kepada anda berdua.
15. Membangunkan kemahiran kerjaya yang berguna. Ambil kursus latihan melalui Internet, baca buku mengenai topik penting untuk kerja anda. Atau hanya mengasah kemahiran anda, membawanya kepada kesempurnaan.
16. Pilih senaman untuk diri sendiri yang akan anda lakukan setiap hari. Contohnya, tekan tubi, tarik ke atas atau lain-lain. Pilih mengikut bentuk dan keupayaan anda.
17. Tolong orang lain. Cari peluang untuk membantu seseorang (walaupun melalui Internet). Altruisme adalah sama pentingnya dengan kebahagiaan seperti rasa syukur.
18. Benarkan diri anda bermimpi. Dalam dunia hari ini, kita sangat kekurangan kegembiraan sederhana ini. Benarkan diri anda duduk diam, tidak melakukan apa-apa dan memikirkan semua yang terlintas di kepala anda.
19. Baca buku "sukar". Pilih mana-mana yang anda telah merancang untuk membaca untuk masa yang lama, tetapi tidak mempunyai masa dan usaha yang mencukupi.
20. Maaf. Hampir semua daripada kita kadangkala merasa bersalah kerana beberapa pelanggaran lalu (walaupun tidak disengajakan). Anda berpeluang untuk menghilangkan beban ini dengan menjelaskan dan memohon maaf. Sekiranya mustahil untuk menghubungi orang ini, fikirkan semula apa yang berlaku, pelajari pelajaran untuk diri sendiri dan tinggalkan masa lalu pada masa lalu.
“Apa yang kita, orang dewasa, rasa sekarang, semasa pengasingan paksa, dalam banyak cara serupa dengan pengalaman kanak-kanak yang emosinya diabaikan oleh ibu bapa mereka. Baik kita dan mereka berasa sunyi dan kehilangan, kita tidak tahu apa masa depan kita. Tetapi, tidak seperti kanak-kanak, kami masih memahami bahawa dalam banyak cara masa depan bergantung kepada diri kami sendiri, dan kami boleh menggunakan tempoh sukar ini untuk pertumbuhan dan perkembangan, "jelas Jonis Webb.