Ketakutan kehilangan pekerjaan, kehilangan wang berkembang menjadi kebimbangan yang berterusan. Ketidakupayaan untuk berkomunikasi dengan rakan, bercakap dengan saudara mara menyebabkan tekanan tidak dapat ditanggung. Tetapi kita boleh membantu diri kita bertahan dalam kuarantin dan juga mendapat manfaat daripadanya, kata ahli psikoterapi Christine Hammond.
Wabak dan pengasingan paksa menjadi tamparan hebat bagi Mary. Bertemu rakan-rakan sentiasa membantunya mengalih perhatian dan berehat, dan kini, apabila menjadi mustahil untuk melihat dan memeluk, dia benar-benar menjadi gila dengan tekanan.
Kerja itu dihentikan dan tidak jelas bila ia boleh dikembalikan, dan sementara itu, tarikh akhir semakin hampir untuk membayar pinjaman untuk kereta dan sewa. Keluarga Maria tinggal sangat jauh dan tidak dapat membantunya dalam apa cara sekalipun.
Dia putus asa, nampaknya dia tidak dapat mengatasinya, dia sentiasa diseksa oleh kebimbangan. Walaupun HR telah memberi jaminan kepadanya bahawa dia tidak akan dipecat, sebarang pengurangan dalam pendapatan boleh menjadi malapetaka untuknya.
Serangan kebimbangan yang kerap bermula, yang kadang-kadang bertukar menjadi panik tentang kemungkinan masa depan. Maria berfikir dengan seram bagaimana semua yang berlaku akan mempengaruhi hidupnya, dan semakin dia berfikir, semakin dia takut.
Dalam keadaan terdesak, dia cuba mencari ketenangan dengan alkohol. Tapi dia tak tolong pun. Keesokan harinya, mengalami mabuk, dia menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah sesuatu. Menggunakan contoh beliau, mari lihat cara anda boleh menangani kebimbangan dengan berkesan apabila anda terkurung di rumah kerana kuarantin.
1. Meditate. Cuba meditasi lima minit. Tutup mata anda, cuba tarik nafas dalam-dalam dan lihat sahaja bagaimana pemikiran berbeza timbul dan hilang. Jangan biarkan mana-mana daripada mereka berlarutan lama. "Dengan bermeditasi, anda melatih fikiran anda untuk menyingkirkan pemikiran negatif yang menyebabkan kebimbangan," jelas ahli psikoterapi Christine Hammond.
2. Berehat sebentar. Selalunya, kebimbangan datang daripada cuba melakukan banyak perkara sekaligus. Berhenti, pilih satu perkara dan fokus hanya padanya, ketepikan segala-galanya untuk seketika. Ini akan melegakan ketegangan yang berlebihan dan membolehkan anda berehat dan bertenang sedikit.
3. Jangan tergesa-gesa. Cuba dengan sengaja melakukan segala-galanya dengan perlahan. Adalah penting untuk tidak tergesa-gesa dan tidak mendedahkan diri anda kepada tekanan yang berlebihan. Dalam kesibukan kehidupan moden, kebimbangan kadangkala berfungsi sebagai peringatan berguna untuk meluangkan masa anda dan menikmati setiap saat.
4. Tarik nafas dalam-dalam. Pernafasan dalam dengan "perut" membantu dengan baik untuk melegakan ketegangan pada saat yang membimbangkan. "Cuba latihan: tarik nafas melalui hidung anda selama empat saat, tahan nafas anda selama empat saat, kemudian hembus melalui mulut anda selama empat saat," mengesyorkan Hammond.
Dengan memaksa badan anda mengawal irama pernafasan anda, anda boleh menghentikan panik yang timbul dan mengekalkan ketenangan anda.
5. Percaya perasaan anda. Kebimbangan sering berfungsi sebagai isyarat amaran bahawa ada sesuatu yang tidak betul. Ia tidak selalu bernilai menindasnya sepenuhnya, kadang-kadang berguna untuk menilai dengan teliti keadaan dan keadaan dan mencari apa yang menyebabkan ketidakselesaan. Sekiranya anda berjaya mencari punca keadaan anda, anda harus mempercayai naluri anda dan menjauhkan diri daripada perkara yang membimbangkan anda.
6. Bersantai. Memberitahu diri sendiri «Saya tidak akan bimbang» hanya memburukkan kebimbangan anda. Memikirkannya, anda memberinya makan, tidak membiarkannya hilang. Adalah lebih baik untuk menukar perhatian kepada sesuatu yang tidak penting — contohnya, kepada sensasi sentuhan kasut pada kaki anda. Kekurangan khasiat, kebimbangan akan segera hilang.
7. Mengakali kebimbangan. Badan kita tidak dapat membezakan kebimbangan daripada keseronokan emosi yang menggembirakan. Anda boleh menggunakan ini untuk menipunya dengan memberitahu diri sendiri, "Saya sangat gembira." Ini akan membantu otak menghentikan panik dan memberi anda peluang untuk menarik diri anda bersama-sama.
8. Pandang jauh. Apabila tekanan melanda, cuba alihkan pandangan anda ke sesuatu yang jauh. Ini akan membantu anda bertukar dan berehat.
9. Memanaskan badan. "Selalunya, kebimbangan hidup dalam badan anda, dan anda tidak menyedarinya," ingat penulis. Dengarkan diri anda sendiri, rasakan di mana ketegangan badan telah terkumpul, dan lakukan beberapa latihan memanaskan badan. By the way, kuarantin adalah sebab yang bagus untuk mula melakukan yoga.
10. Ambil sedikit udara. "Hubungan dengan alam semula jadi adalah penawar terbaik untuk beban deria, yang sangat terdedah kepada mereka yang menghabiskan terlalu banyak masa di empat dinding," ingat Hammond.
Jika keadaan kuarantin mengizinkan, pergi berjalan-jalan dengan anjing di halaman rumah. Kagumi pokok, rumput, bunga. Udara segar membantu menghilangkan ketegangan saraf yang terkumpul.
Letakkan kerusi di balkoni dan duduk, hanya memerhati burung dan menikmati matahari atau hujan. Buka tingkap, lihat pokok dan langit. Dan jika boleh, pergi ke negara dan berjalan-jalan dekat rumah.
11. Jadikan diri anda minuman sejuk. Terdapat cara yang baik untuk menangani kebimbangan dengan cepat — minum sesuatu yang sejuk (bukan alkohol) dalam satu teguk. Sejuk yang tajam akan mengalihkan perhatian daripada fikiran yang mengganggu. Segelas besar air ais berfungsi dengan baik — ia menyegarkan dan menghentikan serangan kebimbangan serta-merta.
12. Pilih objek untuk diperhatikan. Mula menonton sesuatu yang luar yang di luar kawalan anda — burung terbang atau tupai memanjat pokok, kipas berputar, mentol lampu berkelip, air menitis. Memerhati perkara harian yang anda tidak dapat mengawal boleh membantu melegakan perasaan tidak berdaya.
13. Dengar perasaan awak. Kadang-kadang kebimbangan menyembunyikan emosi lain yang kita elakkan. Dengar sendiri dan cuba fahami jika terdapat sebab yang lebih mendalam untuk kebimbangan. Menemuinya, anda boleh menyelesaikan masalah sekali dan untuk semua.
14. Merangkul kebimbangan. Daripada melawannya, terimalah. Kebimbangan sederhana adalah normal, sihat, dan kadangkala boleh menjadi produktif. Lihat ia sebagai sesuatu yang sementara datang dan pergi. "Selalunya, jika anda membiarkan sahaja kebimbangan itu, ia akan hilang dua kali lebih cepat," kata Kristin Hammond.
15. Rasa syukur. Dalam keadaan cemas yang teruk, rasa bersyukur boleh membantu mengurangkan tekanan. Sebab untuk bersyukur boleh jadi apa sahaja — hari yang cerah, gambar yang cantik, keselesaan dan keselamatan di rumah.
Apabila anda mula menikmati kehidupan dengan lebih banyak manifestasinya, kebimbangan akan berkurangan dan kesejahteraan keseluruhan bertambah baik dengan ketara. Terima kasih kepada fakta bahawa Maria belajar untuk mengawalnya, tahap hormon tekanan menurun, walaupun walaupun ketidakpastian dengan kerja.
Mengenai pengarang: Kristin Hammond ialah ahli psikoterapi.