Contents [show]
Perkataan "metabolisme" selalu menyertai kebanyakan artikel mengenai penurunan berat badan. Semua orang tahu bahawa metabolisme (metabolisme) yang baik menyumbang kepada cepat menghilangkan berat badan berlebihan. Semakin cepat badan anda memproses makanan yang dimakan, semakin rendah risiko untuk menambah berat badan. Namun, proses metabolisme yang cepat bukan sahaja merupakan sokongan yang baik dalam masalah penurunan berat badan, tetapi juga kesihatan tubuh anda.
Metabolisme bukan sahaja dapat mempercepat, tetapi juga melambatkan. Jadi, apa yang boleh melambatkan metabolisme?
Bagaimana untuk melambatkan metabolisme anda?
1. Tidak boleh berlatih
Sekiranya anda mahu melambatkan metabolisme, lupakan latihan. Terutama mengenai berat dan program HIIT. Seperti yang anda ketahui, para pelaku diet disarankan untuk bersenam bukan sahaja terkenal dengan pembakaran kalori, tetapi juga untuk mempercepat metabolisme, kerana kuat senaman fizikal mengaktifkan proses metabolik dalam badan. Bersenam secara teratur membantu mempercepat metabolisme anda, tetapi jika anda berminat dengan ini, anda boleh mengecualikan sukan ini dari kehidupan mereka.
2. Untuk makan sedikit protein
Penyerapan protein oleh tubuh menghabiskan lebih banyak kalori. Di samping itu, protein adalah bahan binaan asas untuk otot anda. Tidak ada senaman yang tidak akan membantu anda memperoleh jisim otot, jika anda tidak mengambil protein. Tetapi bagaimana ini mempengaruhi metabolisme? Sedang berehat tisu otot membakar lebih banyak kaloridaripada tisu lemak, jadi peratusan massa otot yang tinggi metabolisme anda akan lebih cepat. Ini bermaksud bahawa jika anda ingin melambatkan metabolisme, lupakan protein dan mudah karbohidrat.
3. Tidak boleh tidur
Sekiranya anda ingin melambatkan metabolisme, lupakan tidur yang lama. Apabila anda cukup tidur, badan anda mula kuat hormon kortisol (hormon tekanan), yang memecah otot. Oleh itu, kurang tidur secara berkala menyebabkan pengurangan tisu otot, sehingga memperlambat metabolisme. Anda akan tidur kurang dari 7-8 jam - menjamin metabolisme anda lambat.
4. Untuk makan diet yang berubah-ubah
Salah satu cara yang pasti untuk melambatkan metabolisme anda adalah dengan mengamalkan diet rendah kalori (makan kekurangan kalori melebihi 20% dari nilai harian). Mengapa diet rendah kalori memperlambat metabolisme? Apabila anda mengehadkan badan dalam makanan, ia mula membakar lemak dengan kekuatan dua kali ganda seperti yang anda fikirkan. Tetapi sebaliknya melambatkan metabolisme, penggunaan yang begitu rendah untuk mengekalkan sumber daya untuk kehidupan masa depan. Dan semakin banyak anda mengehadkan makanan anda, semakin dia tahan dan melambatkan metabolisme.
5. Tidak mengambil air secukupnya
Proses metabolik berlaku dengan penyertaan langsung air, jadi apabila aliran darahnya tidak mencukupi, kadar metabolisme menjadi perlahan. Di tempat pertama air menuju ke pemeliharaan organ penting: hati, ginjal, otak, dan metabolisme - hanya dengan prinsip sisa. Oleh itu, cara lain untuk melambatkan metabolisme adalah dengan mengurangkan penggunaan air (ingat bahawa anggaran kadar harian setiap orang 1.5-2 liter air).
6. Tidak boleh makan serat
Untuk memproses serat, tubuh menghabiskan tenaga tambahan, dan mencernanya dengan perlahan, yang membantu mengekalkannya tahap gula darah yang optimum dalam jangka masa panjang. Oleh itu, jika anda mahu melambatkan metabolisme, kurangkan pengambilan makanan yang mengandungi serat: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dari biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, biji-bijian. By the way, rekod kandungan serat adalah dedak.
7. Tanpa Sarapan
Sangat serius pada metabolisme dipengaruhi oleh makan pagi. Pada waktu pagi badan anda bangun, dan dengannya membangunkan semua proses metabolik. Matlamat utama Sarapan adalah untuk menambah tenaga setelah sekian lama tidak mendapat makanan dan tidak membiarkan badan memulakan proses katabolisme. Sarapan pagi perlu memberi tenaga untuk beberapa jam lebih awal yang akan membantu anda Membangunkan metabolisme. Tetapi jika anda mempunyai tujuan yang berlawanan, iaitu untuk melambatkan metabolisme, anda Sarapan, anda boleh melewatkannya dengan selamat.
8. Mengatur hari puasa secara berterusan
Kegiatan kegemaran banyak pemakanan tidak dijadualkan untuk mengatur hari mereka "zagorye", dan untuk mengurangkan akibat dari bentuknya, kemudian aturkan hari puasa. Sekiranya anda berfikir bahawa cara ini lebih baik untuk menurunkan berat badan, anda salah. Tetapi untuk mengejutkan badan dan menyebabkan penurunan metabolisme dari perbezaan ini, kemungkinan besar. Tubuh hanya memberikan keadaan yang lebih stabil dan lancar, tetapi tidak ketika "hari kosong - hari banyak."
9. Alkohol
Dalam penggunaan minuman beralkohol walaupun dalam dos kecil badan tidak hanya melambatkan metabolisme tetapi juga menghentikan pembakaran lemak menggunakan tenaga dari tisu otot. Di samping itu, alkohol mengurangkan pengeluarannya hormon pertumbuhan, testosteron, yang secara langsung mempengaruhi kadar pertumbuhan otot. Oleh itu alkohol sangat banyak untuk memprovokasi perlambatan metabolisme.
10. Langkau makan
Melewatkan makan juga menyebabkan metabolisme menjadi perlahan. Kerosakan makanan yang sangat kerap berlaku pada waktu bekerja ketika sukar untuk melepaskan diri dari proses pengeluaran. Tetapi ketika tubuh tidak menerima makanan untuk waktu yang lama, itu termasuk proses menabung dan melambatkan metabolisme. Sekiranya anda kerap berlatih rehat lama dalam makan dan melewatkan makan, anda akan melambatkan metabolisme yang anda berikan.
Sekiranya anda ingin melambatkan metabolisme, anda boleh mengikuti petua ini. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, cubalah mempercepat proses pertukaran.
Lihat juga: Pemakanan dalam sukan. Kebenaran mengenai diet dan kecergasan.