1) Idea yang salah mengenai kandungan kalori yang diperlukan pada hari itu
Sekiranya anda tidak berjalan kaki, tetapi gunakan kereta dan lebih suka lif berjalan di tangga, maka dua atau tiga latihan di gim selama 1 jam tidak akan membolehkan anda meningkatkan diet. Berikut adalah pengambilan kalori harian untuk lelaki dan wanita:
Lelaki - 1700 kalori sehari
Wanita - 1500 kalori sehari
· Semasa melakukan aktiviti fizikal yang kecil, lelaki - 2300, wanita - 2000 kalori.
2) Kerap "menggigit"
Satu kek atau kuki dengan kopi sambil bercakap dengan rakan sekerja, ditambah 100 kalori sekaligus. Jadi setiap hari untuk beberapa kalori tambahan yang tidak dapat dilihat dan dalam setahun, mungkin, menambah berat badan tambahan - kira-kira 5 kg setahun.
3) Makan di hadapan TV atau komputer
Makan secara privasi dengan diri sendiri atau keluarga / rakan. Makanan yang dimakan secara mekanikal di hadapan TV atau komputer tidak disengajakan.
4) Makanan di jalankan
Ingatlah untuk makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.
5) makan tanpa selera makan
Anda perlu mendengar badan anda, dan makan hanya apabila badan anda menghantar isyarat. Sekiranya ia tidak menunjukkan kesediaan untuk makan, maka anda belum boleh makan. Tanyakan pada diri anda jika anda ingin makan epal atau pir - jika tidak, maka anda tidak lapar dan anda harus membuat diri anda sibuk agar tidak menerkam biskut dan gula-gula daripada kelalaian.
6) makan berlebihan
Apabila makanan tidak lagi membawa kegembiraan dan kesenangan, ini bermaksud bahawa ini adalah isyarat untuk menyelesaikan makanan. Gigitan makanan pertama membawa rasa kehangatan dan rasa kenyang, sebaik sahaja menghilang - sudah tiba masanya untuk berhenti.
7) Makan untuk ahli keluarga atau tidak tahu melangkau bahagian tambahan
Belajar untuk mengatakan tidak. Ia akan menjadi sukar pada mulanya, kerana anda tidak mahu membuang sisa makanan atau menyinggung perasaan tuan rumah anda dengan rasa tidak hormat. Tetapi di sini perlu difikirkan tentang diri anda dan sampai pada kesimpulan yang lebih penting: pendapat orang lain atau pendapat anda sendiri.
8) Melangkau makanan
Makan 3 kali sehari (sangat baik 5 kali). Walaupun anda terlepas satu kali makan, jangan tingkatkan pengambilan susulan mengikut kandungan kalori pengambilan yang tidak dijawab. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup masa untuk perjalanan ke pasar raya dan penyediaan makanan seterusnya untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, maka anda boleh menggunakan alat pembinaannya ELEMEN.
9) menipu makanan rendah kalori dan rendah lemak
Sering kali difikirkan bahawa anda boleh makan lebih banyak makanan bebas lemak daripada makanan biasa. Ini adalah salah! Lebih baik makan porsi sederhana dari makanan biasa daripada dua / tiga / empat kali ganda dari jumlah rendah lemak.
10) Makan malam
Badan juga mahu berehat. Makanan terakhir mestilah 2-3 jam sebelum tidur. Sekiranya anda masih mahu makan, maka dalam 1 jam makan sesuatu yang ringan: salad atau segelas produk susu yang ditapai. Ingatlah bahawa pada waktu pagi anda perlu bangun lapar, dan selamat bersarapan dan mendapat kekuatan sepanjang hari.